╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Chavo666]

@Chavo666: Wieviel Tauben-Eier sind eigentlich noch in deinem Stall??

Maximal 2 kleine Wachteleier

[DerAllerBeste]

in der Woche zum
4ten Juli

SonnenTag 29.06.2025: KDK-TraumTE mit paar Juni-PRs

MondTag 30.06.2025: Kleines RadlTraining in Dämmerung ~35km Intervall 2min gondeln 30sec Vollgas

DienstAG: KDK, im ersten Aufwärmsatz auf Bank im Becken was gezwickt... Abbruch.

MittWoch: Becken/unterer Rücken mit Tennisball-Methode masiert, locker geradelt ~20km bei kaum Schmerzen

DonnersTach: Tennisball-Methode + Dehnübungen

FreiTach: kaum Schmerzen, bisserl vorgedehnt, Bank probegelegen -> Grünes Licht für bisserl KDK
- Waage: 108,2kg; ½ KaffTeeGewürzEAA-b00ster
- Stepper Einlaufen, LH, nochmal bisserl Vordehnen
- BD normaler Griff: 6x70k; 3x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 15+13x125kg, 14+11+9x125kg
- BD weiter Griff; 13+10x120kg
- BD enger Griff: 10x120kg
- paar Minuten BankRudern LH verschiedene Griffe 115/110/100kg
- paar Minuten Klimms im Wechsel mit Dips
- OHPs it 65/60kg
- paar FKB 85kg/75kg
- UnterarmLiebe Unter-/Obergriff
- Auslaufen Stepper mit Betonung auf Dehnung
=> Hoffe, in paar Tagen wieder SubMaxen zu können - Heilungsprozess samt Form gut

MUKKE:

► Text anzeigen

[Knoedl]

SChultern/Arme/Waden
Schulterdrücken KH 10x8, 15x8, 22,5x8, 27,5x8, 27,5x8, 25x8
Seitheben sitzend KH 7,5x12, 10x11, 10x8
Seitheben vorgebeugt KH 5x12, 7,5x12, 7,5x10, 7,5x9
Kinnziehen 30x10, 30x8, 30x8
Trizeps Dips x8, +10x8, +20x6, +20x6
Preacher Curls PL 10x8, 22,5x8, 35x8, 35x7, 35x5
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x12, 12,5x12, 12,5x10
Hammer Curls KH 15x10, 17,5x6, 15x9
Wadenheben sitzend 5 Sätze

Dauer 90 Minuten

Training war für gestern geplant, aber habe nach dem Schlafen seit ein paar Tagen immer Schmerzen in der rechten Schulter, aber keine beim Training oder sonst im Alltag - KA was da los ist.
Deswegen doch mit üblicher üblicher Frequenz weitergemacht und einen Tag Pause eingelegt, mal schauen wie es weitergeht die nächsten Tage....
Hat sich schwer angefühlt obwohl überall Progress gemacht, war auch nicht so motiviert heute und habe vor dem Training nochmal gepennt weil nicht gut gefühlt.
27,5er KH beim Schulterdrücken schwer af, aber wiederum 25er im letzten Satz easy gewesen - glaube nicht dass ich nächste Woche die 30er packe, obwohl ich es nach Plan eigentlich versuchen sollte.

Dips mal schauen ob die als Trizepsübung drin bleiben, weiß nach heute wieder warum ich die schon lange nicht mehr gemacht habe - ist einfach scheiße wenn man so viel Gewicht zwischen den Beinen rumhängen hat....
Werde aber wohl weiterhin 2x die Woche Arme trainieren um mal irgendwann evtl doch den 40er Oberarm zu bekommen....
Dann entweder mit Arme nach Brust und Schultern oder 1x Arme nach Schultern und Bizeps nach Rücken und Trizeps nach Brust - bin über Impressionen immer dankbar (außer von @LunaMoon so lange sie Hurensohn Junior noch nicht erledigt hat).

Morgen dann voraussichtlich Beine

Am 26. Juli startet mit Project Epoch ein neuer WoW Private Server, der eine Art Classic+ sein wird, und da in der IRL Gruppe bereits die ROllen verteilt wurden werde ich mit einem Menschen Holy Pala starten, daher Musik heute:

Später sind dann noch Feral Druid und als Drittes ist irgend ne neue Rassenkombi geplant, wahrscheinlich Zwergenmage, Gnomenpriest oder Zwergenschami.
Brauche was Neues zum reinsuchten da SoD zu Ende ist, TBC erst Anfang nächsten Jahres kommt und das Gothic Remake immer noch nicht draußen ist.

Gepumpchillt wird aber natürlich weiterhin....

[Verfechter]

Schöne Saturday Night Feelings

[Knoedl]

Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 90x8, 95x8, 100x7
Beinstrecker PL 60x10, 60x9, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL A2G 200x8, 200x6, 200x6
45° Beinpresse Fokus Quads 270x10, 320x10, 330x10, 340x8
Hip Thrusts PL 100x10, 110x8, 110x8
Beinbeuger liegend 60x12, 65x12, 70x10
Kickbacks an der Maschine 70x8, 70x6, 70x6

Heute mal normale Aufwärmsätze gemacht und nicht wie üblich mit normalen Satzwiederholungszahlen gesteigert und auch weniger Übungen und Sätze drin weil wieder wenig motiviert und schlapp gewesen, daher fast 2h im Gym verbracht....
Progress war wie gestern aber wieder gut - KA was grade los ist....

Musik für heute extra was aus @KiCats Jugend rausgesucht:

[KiCat]

Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 90x8, 95x8, 100x7
Beinstrecker PL 60x10, 60x9, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL A2G 200x8, 200x6, 200x6
45° Beinpresse Fokus Quads 270x10, 320x10, 330x10, 340x8
Hip Thrusts PL 100x10, 110x8, 110x8
Beinbeuger liegend 60x12, 65x12, 70x10
Kickbacks an der Maschine 70x8, 70x6, 70x6

Heute mal normale Aufwärmsätze gemacht und nicht wie üblich mit normalen Satzwiederholungszahlen gesteigert und auch weniger Übungen und Sätze drin weil wieder wenig motiviert und schlapp gewesen, daher fast 2h im Gym verbracht....
Progress war wie gestern aber wieder gut - KA was grade los ist....

Musik für heute extra was aus @KiCats Jugend rausgesucht:

Hö?? Was soll das sein? Mein Beileid an dich , dass du sowas hörst

[KiCat]

Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 90x8, 95x8, 100x7
Beinstrecker PL 60x10, 60x9, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL A2G 200x8, 200x6, 200x6
45° Beinpresse Fokus Quads 270x10, 320x10, 330x10, 340x8
Hip Thrusts PL 100x10, 110x8, 110x8
Beinbeuger liegend 60x12, 65x12, 70x10
Kickbacks an der Maschine 70x8, 70x6, 70x6

Heute mal normale Aufwärmsätze gemacht und nicht wie üblich mit normalen Satzwiederholungszahlen gesteigert und auch weniger Übungen und Sätze drin weil wieder wenig motiviert und schlapp gewesen, daher fast 2h im Gym verbracht....
Progress war wie gestern aber wieder gut - KA was grade los ist....

Musik für heute extra was aus @KiCats Jugend rausgesucht:

Ach und : Ich freu mich, dass du mal wieder aktiv wirst. Wurd ja auch Zeit .

[Knoedl]

Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 90x8, 95x8, 100x7
Beinstrecker PL 60x10, 60x9, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL A2G 200x8, 200x6, 200x6
45° Beinpresse Fokus Quads 270x10, 320x10, 330x10, 340x8
Hip Thrusts PL 100x10, 110x8, 110x8
Beinbeuger liegend 60x12, 65x12, 70x10
Kickbacks an der Maschine 70x8, 70x6, 70x6

Heute mal normale Aufwärmsätze gemacht und nicht wie üblich mit normalen Satzwiederholungszahlen gesteigert und auch weniger Übungen und Sätze drin weil wieder wenig motiviert und schlapp gewesen, daher fast 2h im Gym verbracht....
Progress war wie gestern aber wieder gut - KA was grade los ist....

Musik für heute extra was aus @KiCats Jugend rausgesucht:

Hö?? Was soll das sein? Mein Beileid an dich , dass du sowas hörst

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[Knoedl]

Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 90x8, 95x8, 100x7
Beinstrecker PL 60x10, 60x9, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL A2G 200x8, 200x6, 200x6
45° Beinpresse Fokus Quads 270x10, 320x10, 330x10, 340x8
Hip Thrusts PL 100x10, 110x8, 110x8
Beinbeuger liegend 60x12, 65x12, 70x10
Kickbacks an der Maschine 70x8, 70x6, 70x6

Heute mal normale Aufwärmsätze gemacht und nicht wie üblich mit normalen Satzwiederholungszahlen gesteigert und auch weniger Übungen und Sätze drin weil wieder wenig motiviert und schlapp gewesen, daher fast 2h im Gym verbracht....
Progress war wie gestern aber wieder gut - KA was grade los ist....

Musik für heute extra was aus @KiCats Jugend rausgesucht:

Hö?? Was soll das sein? Mein Beileid an dich , dass du sowas hörst

Eigentlich wollte ich ja @Eric markieren, aber wusste nicht ob er den Witz verstehen wird....

[Knoedl]

Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 90x8, 95x8, 100x7
Beinstrecker PL 60x10, 60x9, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL A2G 200x8, 200x6, 200x6
45° Beinpresse Fokus Quads 270x10, 320x10, 330x10, 340x8
Hip Thrusts PL 100x10, 110x8, 110x8
Beinbeuger liegend 60x12, 65x12, 70x10
Kickbacks an der Maschine 70x8, 70x6, 70x6

Heute mal normale Aufwärmsätze gemacht und nicht wie üblich mit normalen Satzwiederholungszahlen gesteigert und auch weniger Übungen und Sätze drin weil wieder wenig motiviert und schlapp gewesen, daher fast 2h im Gym verbracht....
Progress war wie gestern aber wieder gut - KA was grade los ist....

Musik für heute extra was aus @KiCats Jugend rausgesucht:

Ach und : Ich freu mich, dass du mal wieder aktiv wirst. Wurd ja auch Zeit .

Immerhin etwas Liebe von dir

[KiCat]

Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger sitzend 90x8, 95x8, 100x7
Beinstrecker PL 60x10, 60x9, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL A2G 200x8, 200x6, 200x6
45° Beinpresse Fokus Quads 270x10, 320x10, 330x10, 340x8
Hip Thrusts PL 100x10, 110x8, 110x8
Beinbeuger liegend 60x12, 65x12, 70x10
Kickbacks an der Maschine 70x8, 70x6, 70x6

Heute mal normale Aufwärmsätze gemacht und nicht wie üblich mit normalen Satzwiederholungszahlen gesteigert und auch weniger Übungen und Sätze drin weil wieder wenig motiviert und schlapp gewesen, daher fast 2h im Gym verbracht....
Progress war wie gestern aber wieder gut - KA was grade los ist....

Musik für heute extra was aus @KiCats Jugend rausgesucht:

Ach und : Ich freu mich, dass du mal wieder aktiv wirst. Wurd ja auch Zeit .

Immerhin etwas Liebe von dir

Ja na Klar! Hab ja ein Herz für "Originale"

[LunaMoon]

LunerMoon hängt immer noch fest

Ich hänge nicht fest, es buggt

Zieh mal den Stöpsel raus

IMG_4487.jpeg

Hast du niemanden der das für dich macht?

[Tinker]

ihr seid schon ganz ok so weit.

[Netzokhul]

Fände es ok wenn hier auch mal jemand trainieren würde.

[Knoedl]

Fände es ok wenn hier auch mal jemand trainieren würde.

Bin doch sehr aktiv hier....