╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Tinker]

pumpchiller's frechdachs..

[Tinker]

Bin hier ab sofort mal wieder in....

wie läuft training?

[LunaMoon]

880kalorien

Latzug breit 2*5-8x35
Kabelrudern breit 2*5-8x45
Schrägbank 2*5-8x36
Seitheben 2*5-8x12
Trizepsdrpcken seilzug 2*12x15
Crunches am Seilzug

Random Von Apple Music gewählt, keine Gewährleistung und keine Rücknahme da privat

[Knoedl]

Bin hier ab sofort mal wieder in....

wie läuft training?

Ok, srs jetzt....

Vor knapp 1 Monat wieder nach 3 (?) Jahren Pause wieder angefangen - zwischenzeitlich immer mal wieder Zuhause bisschen mit Hanteln oder an der Kraftstation aber natürlich nichts richtiges, aber natürlich Gymbeiträge weiterhin artig bezahlt.
Anfang April dann nachts vom Gym geträumt (inb4 @elsies Knackarsch) und mittags dann einfach mal wieder ins Gym gefahren und der Drive war sofort wieder da, deswegen auch gleich neue Kopfhörer bestellt....

Seitdem tatsächlich seriös und ernsthaft am trainieren mit angepasster Ernährung.
Zuerst 1 Tag GK, dann 2er, 3er und jetzt beim 4er Split angekommen:
Schulter/Trizeps, Rücken, Pause, Brust/Bizeps, Beine, Pause, Pause, repeat. Übungsauswahl nach DZA, Beine wird einfach asozial Volumen geballert was das Studio so an Geräten hergibt.
Ernährung dazu Defizit, also ich esse nach Hunger (was für BB viel zu wenig ist), aber schaue immer dass ich auf die 2G Prots am Tag komme und keinen Scheiß fresse.
Kraftwerte gehen jedes Training nach oben, Bauch wird kleiner und zumindest unter dem Shirt erkennt man mal wieder richtige Muskelproportionen - läuft aktuell srs deutlich besser als erwartet.

Trainingsplan wird voraussichtlich dauerhaft so beibehalten, ernährungstechnisch wird weiterhin Defizit gefahren und dann in ein paar Wochen irgendwann wieder auf Standardknödlernährung umgestellt, wenn die Kraftwerte stagnieren (also große Mengen Spaghetti Bologneser und Haferflocken mit Whey).
Dazu aktuell fast jedes Wochenende meiner Schwester beim Renovieren helfen (100 Jahre altes Haus meiner Großeltern) und da hauptsächlich eigentlich nur Sachen am kaputtmachen sein (Wände bis auf das Fachwerk runter freilegen, Tapeten abmachen, Container füllen dies das Ananas), durch das viele Treppensteigen damit auch direkt das Cardio abgehakt. #Atzestyle
Morgen kommt das Gerüst und ab Mittwoch werden dann die Schindeln abgemacht und das wird wahrscheinlich bis zum Wochenende dauern....




Wird ab sofort wieder regelmäßig unregelmäßige Logs von mir hier geben....


Muss aber aufpassen, nicht dass ich am Ende noch zu schnell zu massiv werde....

Beintraining eigentlich immer sonntags geplant, aber wegen Hausumbau musste ich es auf auf heute verschieben:
4x15 Adduktor
4x15 Abduktor
4x8 Beinbeuger
5x8 A2G Kniebeugen
4x15 45° Beinpresse
10 Sätze Beinstrecker für maximalen Pump.....

War geil....

[Knoedl]

Evtl kommt irgendwann noch eine Splittung in Quads und Beinbizeps, habe aber Angst, dass die dann zu schnell wachsen und ich nicht mehr für den Pumpchillthread qualifiziert bin....

[Netzokhul]

Kek
Not sure if srs tbh

[Knoedl]

[Homelander]

Bin hier ab sofort mal wieder in....

wie läuft training?

Ok, srs jetzt....

Vor knapp 1 Monat wieder nach 3 (?) Jahren Pause wieder angefangen - zwischenzeitlich immer mal wieder Zuhause bisschen mit Hanteln oder an der Kraftstation aber natürlich nichts richtiges, aber natürlich Gymbeiträge weiterhin artig bezahlt.
Anfang April dann nachts vom Gym geträumt (inb4 @elsies Knackarsch) und mittags dann einfach mal wieder ins Gym gefahren und der Drive war sofort wieder da, deswegen auch gleich neue Kopfhörer bestellt....

Seitdem tatsächlich seriös und ernsthaft am trainieren mit angepasster Ernährung.
Zuerst 1 Tag GK, dann 2er, 3er und jetzt beim 4er Split angekommen:
Schulter/Trizeps, Rücken, Pause, Brust/Bizeps, Beine, Pause, Pause, repeat. Übungsauswahl nach DZA, Beine wird einfach asozial Volumen geballert was das Studio so an Geräten hergibt.
Ernährung dazu Defizit, also ich esse nach Hunger (was für BB viel zu wenig ist), aber schaue immer dass ich auf die 2G Prots am Tag komme und keinen Scheiß fresse.
Kraftwerte gehen jedes Training nach oben, Bauch wird kleiner und zumindest unter dem Shirt erkennt man mal wieder richtige Muskelproportionen - läuft aktuell srs deutlich besser als erwartet.

Trainingsplan wird voraussichtlich dauerhaft so beibehalten, ernährungstechnisch wird weiterhin Defizit gefahren und dann in ein paar Wochen irgendwann wieder auf Standardknödlernährung umgestellt, wenn die Kraftwerte stagnieren (also große Mengen Spaghetti Bologneser und Haferflocken mit Whey).
Dazu aktuell fast jedes Wochenende meiner Schwester beim Renovieren helfen (100 Jahre altes Haus meiner Großeltern) und da hauptsächlich eigentlich nur Sachen am kaputtmachen sein (Wände bis auf das Fachwerk runter freilegen, Tapeten abmachen, Container füllen dies das Ananas), durch das viele Treppensteigen damit auch direkt das Cardio abgehakt. #Atzestyle
Morgen kommt das Gerüst und ab Mittwoch werden dann die Schindeln abgemacht und das wird wahrscheinlich bis zum Wochenende dauern....




Wird ab sofort wieder regelmäßig unregelmäßige Logs von mir hier geben....


Muss aber aufpassen, nicht dass ich am Ende noch zu schnell zu massiv werde....

Beintraining eigentlich immer sonntags geplant, aber wegen Hausumbau musste ich es auf auf heute verschieben:
4x15 Adduktor
4x15 Abduktor
4x8 Beinbeuger
5x8 A2G Kniebeugen
4x15 45° Beinpresse
10 Sätze Beinstrecker für maximalen Pump.....

War geil....

Halt deine Fresse

[Knoedl]

wie läuft training?

Ok, srs jetzt....

Vor knapp 1 Monat wieder nach 3 (?) Jahren Pause wieder angefangen - zwischenzeitlich immer mal wieder Zuhause bisschen mit Hanteln oder an der Kraftstation aber natürlich nichts richtiges, aber natürlich Gymbeiträge weiterhin artig bezahlt.
Anfang April dann nachts vom Gym geträumt (inb4 @elsies Knackarsch) und mittags dann einfach mal wieder ins Gym gefahren und der Drive war sofort wieder da, deswegen auch gleich neue Kopfhörer bestellt....

Seitdem tatsächlich seriös und ernsthaft am trainieren mit angepasster Ernährung.
Zuerst 1 Tag GK, dann 2er, 3er und jetzt beim 4er Split angekommen:
Schulter/Trizeps, Rücken, Pause, Brust/Bizeps, Beine, Pause, Pause, repeat. Übungsauswahl nach DZA, Beine wird einfach asozial Volumen geballert was das Studio so an Geräten hergibt.
Ernährung dazu Defizit, also ich esse nach Hunger (was für BB viel zu wenig ist), aber schaue immer dass ich auf die 2G Prots am Tag komme und keinen Scheiß fresse.
Kraftwerte gehen jedes Training nach oben, Bauch wird kleiner und zumindest unter dem Shirt erkennt man mal wieder richtige Muskelproportionen - läuft aktuell srs deutlich besser als erwartet.

Trainingsplan wird voraussichtlich dauerhaft so beibehalten, ernährungstechnisch wird weiterhin Defizit gefahren und dann in ein paar Wochen irgendwann wieder auf Standardknödlernährung umgestellt, wenn die Kraftwerte stagnieren (also große Mengen Spaghetti Bologneser und Haferflocken mit Whey).
Dazu aktuell fast jedes Wochenende meiner Schwester beim Renovieren helfen (100 Jahre altes Haus meiner Großeltern) und da hauptsächlich eigentlich nur Sachen am kaputtmachen sein (Wände bis auf das Fachwerk runter freilegen, Tapeten abmachen, Container füllen dies das Ananas), durch das viele Treppensteigen damit auch direkt das Cardio abgehakt. #Atzestyle
Morgen kommt das Gerüst und ab Mittwoch werden dann die Schindeln abgemacht und das wird wahrscheinlich bis zum Wochenende dauern....




Wird ab sofort wieder regelmäßig unregelmäßige Logs von mir hier geben....


Muss aber aufpassen, nicht dass ich am Ende noch zu schnell zu massiv werde....

Beintraining eigentlich immer sonntags geplant, aber wegen Hausumbau musste ich es auf auf heute verschieben:
4x15 Adduktor
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Muss ja auch nichts sagen wenn du bei mir am lutschen bist....

[DerAllerBeste]

So, war heute 50km mit meiner ersten großen Liebe unterwegs - meinem ersten AllTerrainBike, was ca. mit 12 Jahren mein Eigen wurde.
Damit, und in Freizeitklamotten, bin ich ca. 5-7km/h langsamer als mit dem Crosser... die 55er Reifen hinten tun bei überholten Rennradlern
ein übrigens, um mich andauernd zu Rennen herauszufordern - jedesmal eine interessante Feldstudie. War ein sehr schöner Montag.

[Homelander]

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Vor knapp 1 Monat wieder nach 3 (?) Jahren Pause wieder angefangen - zwischenzeitlich immer mal wieder Zuhause bisschen mit Hanteln oder an der Kraftstation aber natürlich nichts richtiges, aber natürlich Gymbeiträge weiterhin artig bezahlt.
Anfang April dann nachts vom Gym geträumt (inb4 @elsies Knackarsch) und mittags dann einfach mal wieder ins Gym gefahren und der Drive war sofort wieder da, deswegen auch gleich neue Kopfhörer bestellt....

Seitdem tatsächlich seriös und ernsthaft am trainieren mit angepasster Ernährung.
Zuerst 1 Tag GK, dann 2er, 3er und jetzt beim 4er Split angekommen:
Schulter/Trizeps, Rücken, Pause, Brust/Bizeps, Beine, Pause, Pause, repeat. Übungsauswahl nach DZA, Beine wird einfach asozial Volumen geballert was das Studio so an Geräten hergibt.
Ernährung dazu Defizit, also ich esse nach Hunger (was für BB viel zu wenig ist), aber schaue immer dass ich auf die 2G Prots am Tag komme und keinen Scheiß fresse.
Kraftwerte gehen jedes Training nach oben, Bauch wird kleiner und zumindest unter dem Shirt erkennt man mal wieder richtige Muskelproportionen - läuft aktuell srs deutlich besser als erwartet.

Trainingsplan wird voraussichtlich dauerhaft so beibehalten, ernährungstechnisch wird weiterhin Defizit gefahren und dann in ein paar Wochen irgendwann wieder auf Standardknödlernährung umgestellt, wenn die Kraftwerte stagnieren (also große Mengen Spaghetti Bologneser und Haferflocken mit Whey).
Dazu aktuell fast jedes Wochenende meiner Schwester beim Renovieren helfen (100 Jahre altes Haus meiner Großeltern) und da hauptsächlich eigentlich nur Sachen am kaputtmachen sein (Wände bis auf das Fachwerk runter freilegen, Tapeten abmachen, Container füllen dies das Ananas), durch das viele Treppensteigen damit auch direkt das Cardio abgehakt. #Atzestyle
Morgen kommt das Gerüst und ab Mittwoch werden dann die Schindeln abgemacht und das wird wahrscheinlich bis zum Wochenende dauern....




Wird ab sofort wieder regelmäßig unregelmäßige Logs von mir hier geben....


Muss aber aufpassen, nicht dass ich am Ende noch zu schnell zu massiv werde....

Beintraining eigentlich immer sonntags geplant, aber wegen Hausumbau musste ich es auf auf heute verschieben:
4x15 Adduktor
4x15 Abduktor
4x8 Beinbeuger
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Bist gemeldet

[DerAllerBeste]

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Bist ABgemeldet

Von der Suppen in die Puppen.

[Homelander]

- THIS IS HOMELANDER -

BODYBUILDING IST BESSER ALS KAMPFSPORT
- BACK FROM KATOWICE - ÄDDITJN


Gewicht: 102,8 (+ 1,0 kg) - Polnisches F00d sei Dank ...


PUSH 28.04.25

Dips
10/10

Weighted Dips
20kg 1x10, 35kg 1x9

Schrägbank Multipresse
70kg 1x12, 55kg 1x10

Butterflymaschine
100kg 1x12
80kg 1x10


KH-SEITHEBEN
12kg 3x12


TRIZEPS DUMBBELL OVERHEAD BILATERAL
36kg 1x12
30kg 1x10

Beinstrecker
110kg 1x10, 85kg 1x15

15 Min STAIRMASTER

Hab in den letzten 2 Monaten trotz Diät so krasse Kraftsprünge wie noch nie zuvor gemacht ... läuft würde ich mal sagen.

[-Lümmler-]

HALLO UND HÄZ-LICH WILLKOM-HÄN AN ALL UNSERE ZUSCHAUER AUS POLEN , UNGARN UND DER TSCHECHEI....

RÜCKEN/WADEN: 29.4.25 :

-EINARMIGES KH RUDERN
52ER X 14WDH
50ER X 10WDH

-PULLDOWN ENGER PARALLLELGRIFF
70KG X PAAR SÄTZE

-HIGH ROW PLATE LOAD
PAAR SÄTZE

-PULLOVER MASCHINE
1 X HIGH REP

-WADEN STEHEND
125 KG X 10-15WDH X 3

WAR GUT....



.....

[NickyJr]