Wideloads Powerbuilding Log - 5 Weeks Out - Road to 600+

[WideLoad]

Bullmastiff | W11 | Week 2 - Peak Wave 1

Bullmastiff
Week 11 · Day 1
Wed, Feb 19, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 3
Set 2 : 170 kg x 3
Set 3 : 170 kg x 10 [PR]

Deadlift (Paused)
Set 1 : 165 kg x 6
Set 2 : 165 kg x 6
Set 3 : 165 kg x 6

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 6
Set 2 : 180 kg x 6
Set 3 : 180 kg x 6

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 11 · Day 2
Thu, Feb 20, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 127.5 kg x 3
Set 2 : 127.5 kg x 3
Set 3 : 127.5 kg x 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 67.5 kg x 6
Set 2 : 67.5 kg x 6
Set 3 : 67.5 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 105 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6
Set 3 : 105 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 12
Set 3 : 42 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

[WideLoad]

Verkühlung mal wieder

Aber es muß weitergehen

Bullmastiff
Week 11 · Day 3
Fri, Feb 28, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 3
Set 2 : 200 kg x 3
Set 3 : 200 kg x 6 [PR]

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 6
Set 2 : 165 kg x 6
Set 3 : 165 kg x 6

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Set 3 : 160 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 9
Set 3 : 45 kg x 9

[bilbo]

Megastark

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 11 · Day 4
Sun, Mar 02, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 6 [=]

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 6

Chest Press (Machine)
Set 1 : 105 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6
Set 3 : 105 kg x 6

Tricep Extension (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 8
Set 4 : 25 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

[WideLoad]

Verkühlung und kleine Verdauungsunpässlichkeit (eventuell noch Nachwirkungen vom Jänner, aber mit Kefir und Co wieder eingerenkt) verhindern regelmäßiges Training
Aber jetzt gehts weiter

Bullmastiff | W12 | Week 3 - Peak Wave 1

Bullmastiff
Week 12 · Day 1
Thu, Mar 13, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 185 kg x 4 [PR]
Set 2 : 185 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 180 kg x 6
Set 2 : 180 kg x 6

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 6
Set 2 : 190 kg x 6

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 10
Set 3 : 50 kg x 8

Video vom 2. Satz Kniebeugen .. wollte eigentlich den 1. Satz filmen, hab aber aufs Aufnehmen vergessen, daher nochmal

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 12 · Day 2
Sat, Mar 15, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 130 kg x 3
Set 2 : 130 kg x 3
Set 3 : 130 kg x 3

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 6
Set 2 : 75 kg x 5

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 10
Set 3 : 42 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 12

[bilbo]

Sehr stark und geiles Studio

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 12 · Day 3
Tue, Mar 18, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 210 kg x 5 [PR]

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 6
Set 2 : 170 kg x 6

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 6
Set 2 : 170 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 10
Set 4 : 40 kg x 12
Set 5 : 40 kg x 12

Sieht nicht nur anstrengend aus - war es auch

[Rhovan]

Du bist voll die Maschine! Das meinen ich positiv. Gratulation zum PR.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 12 · Day 4
Thu, Mar 20, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 82.5 kg x 4
Set 2 : 82.5 kg x 3

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 105 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6

Chest Press (Machine)
Set 1 : 110 kg x 8
Set 2 : 110 kg x 6

Tricep Extension (Machine)
Set 1 : 35 kg x 11
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 17
Set 2 : 12.5 kg x 16
Set 3 : 12.5 kg x 15



PRs nach W11 und W12

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	190	225	150	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	185	200	135	85
5	140	210	127.5	80
6	170	200	-	80
7	135	185	125	77.5
8	150	190	120	60
9	-	170	120	75
10	170	175	120	72.5
11	-	175	115	-
12	145	160	-	67.5
13	-	160	-	-
14	-	-	-	-
15	125	-	105	-
16	-	-	-	-
17	-	-	97.5	-

[WideLoad]

Bullmastiff | W13 | Week 1 - Peak Wave 2

Mit etwas reduziertem Volumen in den Assistenzübungen (nur jeweils 3, statt 4 oder 5 Sätze)

Bullmastiff
Week 13 · Day 1
Sat, Mar 22, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 165 kg x 2
Set 2 : 165 kg x 2
Set 3 : 165 kg x 2
Set 4 : 165 kg x 2
Set 5 : 165 kg x 12 [PR]

Deadlift (Paused)
Set 1 : 175 kg x 5
Set 2 : 175 kg x 5
Set 3 : 175 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 5
Set 2 : 180 kg x 5
Set 3 : 180 kg x 5

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12

Noch 8 Wochen bis zum Wettkampf

Heut wars hart. Der Dönerteller direkt vor dem Training war keine gute Idee Aber vielleicht hat er bei den Kniebeugen geholfen.

[bilbo]

Zumindest hattest Du zusätzlich Düsenantrieb

[WideLoad]

Zumindest hattest Du zusätzlich Düsenantrieb

Nein, ich bekomm keine Blähungen davon. War einfach zuviel mengenmäßig.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 13 · Day 2
Mon, Mar 24, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 127.5 kg x 2
Set 2 : 127.5 kg x 2
Set 3 : 127.5 kg x 2
Set 4 : 127.5 kg x 2
Set 5 : 127.5 kg x 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 75 kg x 5
Set 2 : 75 kg x 5
Set 3 : 75 kg x 5

Pin Press Bench (Machine)
Set 1 : 55 kg x 5
Set 2 : 65 kg x 3
Set 3 : 60 kg x 5
Set 4 : 55 kg x 5

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 12
Set 2 : 42 kg x 12
Set 3 : 42 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 14
Set 3 : 15 kg x 12

Da das Bankdrücken bißl eine Baustelle ist, hab ich die Peak Wave 2 etwas angepaßt:
Als 3. Übung Pin Press an der Panatta Super Horizontal Bench Press. Vorteil ist man kann sich die Startposition einstellen