Jay - Bootybuilding

[Arjen]

ich wollte lediglich die strikteste Seithebevariation ,die menschlich möglich ist, ausprobieren und schauen, ob ich 20kg schaffe

Wie gesagt, dann lieber mit so Kurzhantelbank als Brustpolster

Glaube das macht weniger Probleme...

[LunaMoon]

Einfach 1 Tshirt in passender Größe kaufen, dann gehts wieder klar.

ich ficke dich

ne srs, hab im Training nicht gerne lockere Kleidung an

aber bin auch zu bequem, mir neuere Kleidung zu kaufen.... die meisten meiner Sachen sind mehrere Jahre alt und durchs Waschen bisschen eingegangen... nehme mir immer mal wieder vor online was zu kaufen, aber wenn ich irgendne Webseite aufmache und 1000 Produkte vorgeschlagen bekommen, mach ich direkt wieder zu

Kdf
Auch immernoch keine zufriedenstellenden Trainingsshirts gefunden wieder.
Hab jetzt welche die billig waren, aber die stinken schnell und auch nach waschen noch.
Einfach Hass.

Putz deine Waschmaschine richtig. Wenn synthetische Stoffe nach dem Waschen stinken liegt es oft daran dass die Waschmaschine versifft ist und/oder Waschmittel in gel und podform nutzt oder auch zu kalt wäscht. Wasche so ziemlich alles auf 40° bis auf Unterwäsche, Socken Bettlaken etc. bei 60°.
Mit 20/30° wird nichts so wirklich gut sauber

[Jay]

ich wollte lediglich die strikteste Seithebevariation ,die menschlich möglich ist, ausprobieren und schauen, ob ich 20kg schaffe

Wie gesagt, dann lieber mit so Kurzhantelbank als Brustpolster

Glaube das macht weniger Probleme...

mach ich ja auch seit Ewigkeiten
Aktuell mit 45° Winkel, hab aber auch schon steiler gemacht

[Jay]

ich ficke dich

ne srs, hab im Training nicht gerne lockere Kleidung an

aber bin auch zu bequem, mir neuere Kleidung zu kaufen.... die meisten meiner Sachen sind mehrere Jahre alt und durchs Waschen bisschen eingegangen... nehme mir immer mal wieder vor online was zu kaufen, aber wenn ich irgendne Webseite aufmache und 1000 Produkte vorgeschlagen bekommen, mach ich direkt wieder zu

Kdf
Auch immernoch keine zufriedenstellenden Trainingsshirts gefunden wieder.
Hab jetzt welche die billig waren, aber die stinken schnell und auch nach waschen noch.
Einfach Hass.

Putz deine Waschmaschine richtig. Wenn synthetische Stoffe nach dem Waschen stinken liegt es oft daran dass die Waschmaschine versifft ist und/oder Waschmittel in gel und podform nutzt oder auch zu kalt wäscht. Wasche so ziemlich alles auf 40° bis auf Unterwäsche, Socken Bettlaken etc. bei 60°.
Mit 20/30° wird nichts so wirklich gut sauber

jo
die meisten Waschmaschinen haben doch auch nen "Reinigungsgang", den man leer durchlaufen lassen kann.
Und halt immer alle Fächer öffnen, Wasser abfliessen und trocknen lassen
Wenn man zu oft zu kalt wäscht, kann man aber nichts mehr machen
War mal über nen Monat in Japan und da findet man fast nirgends Maschinen, die heiss waschen (schwitzen halt auch kaum, oder stinken nicht, die meistens Japaner, irgendwie genetisch)
Auf jeden Fall hatten dann diverse Shirts irgendwann sonen Amnoniak Geruch.
Ging auch nicht weg, als ich die 80° gewaschen habe. Konnte ich alle wegschmeissen

[LunaMoon]

Kdf
Auch immernoch keine zufriedenstellenden Trainingsshirts gefunden wieder.
Hab jetzt welche die billig waren, aber die stinken schnell und auch nach waschen noch.
Einfach Hass.

Putz deine Waschmaschine richtig. Wenn synthetische Stoffe nach dem Waschen stinken liegt es oft daran dass die Waschmaschine versifft ist und/oder Waschmittel in gel und podform nutzt oder auch zu kalt wäscht. Wasche so ziemlich alles auf 40° bis auf Unterwäsche, Socken Bettlaken etc. bei 60°.
Mit 20/30° wird nichts so wirklich gut sauber

jo
die meisten Waschmaschinen haben doch auch nen "Reinigungsgang", den man leer durchlaufen lassen kann.
Und halt immer alle Fächer öffnen, Wasser abfliessen und trocknen lassen
Wenn man zu oft zu kalt wäscht, kann man aber nichts mehr machen
War mal über nen Monat in Japan und da findet man fast nirgends Maschinen, die heiss waschen (schwitzen halt auch kaum, oder stinken nicht, die meistens Japaner, irgendwie genetisch)
Auf jeden Fall hatten dann diverse Shirts irgendwann sonen Amnoniak Geruch.
Ging auch nicht weg, als ich die 80° gewaschen habe. Konnte ich alle wegschmeissen

Vielen ostasiaten fehlt das Gen das die verstoffwechselung der Bakterien von Schweiß fördert (hast recht) bevor man dann so stark "verschmutzte" Kleidung so heiß wäscht, am besten mit enzymreiniger vorbehandeln

[Jay]

Training heute
Ziemlich Zeitdruck gehabt wegen Termin. Hat nur 70min gedauert inkl. Warmup
Performance auf der Bank naja
Rudern ging gut aber beim Überkopfdrücken hab ich den Nacken ziemlich gemerkt, vor allem im oberen Teil der Rom
Rest war gut. Hier und da bisschen verbessert.

FitNotes Workout - Montag 17th Februar 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 267

** Larsen Press paused **
- 115.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press closegrip paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 52.0 kgs x 12 reps [belt, straps]
- 42.0 kgs x 12 reps [weit vorgebeugt, paused]

** Bent over row smith machine **
- 100.0 kgs x 12 reps [weit vorgelehnt, puregym Kriens]

** Overhead Press **
- 72.5 kgs x 6 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 7 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Cable Pullover 1arm kneeling puregym **
- 40.8 kgs x 14 reps [PR]
- 40.8 kgs x 13 reps

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 22.7 kgs x 15 reps [3 löcher sichtbar]
- 22.7 kgs x 16 reps [3 Löcher sichtbar, pull around]
- 22.7 kgs x 15 reps [behind the back]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 31.7 kgs x 15 reps [PR]
- 36.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 12 reps [rope]
- 27.2 kgs x 9 reps [rope]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 16.0 kgs x 15 reps [45°]
- 16.0 kgs x 12 reps

[Jay]

Training heute war gut
Hacksquat wieder 190x15 gemacht, dieses Mal aber über ne halbe Minute schneller und 2 Reps mehr im "ersten Satz"
Nächste Woche vermutlich mal die 195 probieren. So 10-15 Reps mit 200kg in halbwegs vernünftiger Zeit am Ende dieses Blocks wären schon nice
pausiert Backoff auch gut
Dann kam gestern noch der Gympin und Autogurt an. Mal ne 25er Scheibe an die Adduktoren Maschine geschmissen aber 12 Reps mit kurzer Pause in den Umkehrpunkten gingen immer noch relativ entspannt. Nächstes Mal halt 50kg ran. Ich hoffe mal, das Ding hält das aus

FitNotes Workout - Dienstag 18th Februar 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 140

** PITT seated Leg Curl **
- 131.0 kgs x 15 reps [PR] [3.00min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 12 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 4 reps

** PITT Cybex Hacksquat **
- 190.0 kgs x 15 reps [4.00min (ersten 7 reps am Stück + 2er sets)]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 170.0 kgs x 7 reps [pausiert, rir 1]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 88.0 kgs x 10 reps [slow]

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 32.0 kgs x 14 reps [PR] [2x30er, rolle 1.4fussmatten von Ferse entfernt]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 13 reps [paused]
- 90.0 kgs x 8 reps [paused]

** Toes to Bar **
- 104.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Panatta **
- 90.0 kgs x 6 reps [5s paused]
- 90.0 kgs x 6 reps [myo, normale kadenz]
- 90.0 kgs x 6 reps [myo]

** Adductor machine **
- 168.0 kgs x 12 reps [PR]

[Jay]

Brust/Rücken heute.
Ein paar PRs lagen drin.

Noch spektakulärer als mein Training, waren die Sachen die ich gesehen habe.
Trainerin/Angestellte trainiert und macht Goblet-Squats direkt unmittelbar vor dem Kurzhantelrack und blockiert ca. 10 verschiedene Kurzhanteln. Das alleine verdient schonmal Schläge.... aber sie hat ihre Fersen erhöht mit ner 20er Scheibe am Boden. Danach ging sie irgendwo anders hin und hat die Scheibe einfach liegen gelassen. Top Vorbild
wenigstens die Kurzhanteln verräumt

Dann ein älterer Herr, der so semi trainiert ist und den ich auch schon vor 5-6 Jahren dort regelmässig gesehn habe, als ich damals schon in dem Gym trainiert habe.
Schwingt alles nur rum, basically meine Seithebe-Technik - nur noch extremer und bei jeder Übung und jedem Satz
Der war heute wohl mit seinem Sohn? oder seinem Enkel? im Gym.
Der scheint ein kompletter Trainingsanfänger zu sein. Ca. 16 Jahre alt, 0 Muskeln, zusammengeklappte Körperhaltung und kann kaum ne 5kg Scheibe vom Ständer nehmen, ohne umzufallen. Soll jetzt nicht belustigend sein, sondern einfach als Beschreibung dienen.
Auf jeden Fall hat sein rumschwingender Vater/Onkel ihm einen Trainingsplan erstellt und ihn "gecoached". Hab dann während der Satzpause kurz einen Blick auf den Papier-Trainingsplan entworfen, der auf dem Tisch da rumlag.
9 oder 10 Brustübungen, alle jeweils mit 4 Sätzen und einige davon mit ganz lustigen Namen.
"Schräge Stangenpresse"
"Kurzhandel Flieger"
"Kurzhandel Überziege"
"Maschinenflieger"
"Kabel-Jesus"

Nehme an, das sollte Multipresse Schrägbankdrücken, Kurzhantel Fliegende, Kurzhantel Überzüge, Maschinenfliegende und Cablecross am Kabel darstellen. War jedenfalls amüsant, Gym Karriere startet schon mal gut bei dem Bruder. Tut mir eigentlich bisschen Leid aber hatte auch keinen Bock, mich da einzumischen.

Naja

Mein Training so:

FitNotes Workout - Mittwoch 19th Februar 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 143

** Spoto Benchpress paused **
- 120.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 2]
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 1.5]

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]

** DB Seal Row **
- 46.0 kgs x 9 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps [PR] [straps]

** Incline Bench Press paused **
- 100.0 kgs x 7 reps [rir 1-1.5]
- 90.0 kgs x 9 reps [rir 1.5]

** Pull Up neutral **
- 124.0 kgs x 6 reps [PR] [+20kg, rir 1]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 7 reps
- 90.5 kgs x 10 reps [slow, doppelpaused]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 16 reps
- 134.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** 1arm Lat Row kneeling Matrix MX-S34 **
- 86.0 kgs x 15 reps [PR]

** Matrix MX-S34 Row wide **
- 73.0 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

Soooo froh nie in ein öffentliches Gym zu müssen...

[Markus889]

Du bist ja jetzt schon n Hater und Neider!!! :-D
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eigentlich reicht es schon wieder wenn man hier liest

[Waldo]

Starke Spoto Press, Respekt.
Seal Rows kann ich nicht einschätzen, mach das nicht. Bestimmt so stark wie das andere Ziehen. Schätze auch saubere Technik, nicht so der Schwinger, wie dieser Vormund

[Jay]

Starke Spoto Press, Respekt.
Seal Rows kann ich nicht einschätzen, mach das nicht. Bestimmt so stark wie das andere Ziehen. Schätze auch saubere Technik, nicht so der Schwinger, wie dieser Vormund

danke. Ja war bei Spoto auch fast bisschen überrascht, dass die 120 so flott kamen
Sealrows sind an ner 30° Schrägbank aufliegend. Ohne Schwung und kurze Pause unten+stretch, aber beim ersten, schweren Satz, komm ich in den letzten 2-3 reps nicht mehr wirklich ganz nach hinten/oben mit den Ellbogen
aber ist für mich okay, solange ich die Schulterblätter noch gut retrahieren kann
könnte auch am Ende noch Kelsoe-Shrugs machen, so wie das aktuell Mode ist aber irgendwann leidet dann die Vergleichbarkeit

[Jay]

Training heute war gut
ein paar PRs lagen drin
KH Drücken hab ich noch gefilmt. Die Letzte Rep war ein ziemlicher Kampf. Zeitgleich ist dann auch direkt das Handy vom Tisch gefallen



FitNotes Workout - Donnerstag 20th Februar 2025
Total Sets: 19
Total Reps: 214

** Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 11 reps [PR] [letzte gekrüppelt]
- 32.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 36.0 kgs x 12 reps [PR]
- 32.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 40.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 36.2 kgs x 8 reps [dopelpaused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 10 reps [PR]
- 24.0 kgs x 6 reps [PR]

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 16.0 kgs x 17 reps [strict]
- 18.0 kgs x 15 reps [strit]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 12.0 kgs x 14 reps [Daumen nach oben]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [45°]
- 18.0 kgs x 8 reps

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 8 reps ["reha", paused, slow]
- 14.0 kgs x 9 reps [paused, slow]

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 18.0 kgs x 7 reps [PR]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 36.2 kgs x 12 reps [PR]

** Wrist Curls Cable **
- 31.7 kgs x 17 reps [PR]

[Netzokhul]

Sauber getimed.

[H_D]

Fand da nichts gekrüppelt sondern gut gekämpft