Not Another Hybrid Log / Mit Greif zum 03:0X Sevilla-Marathon

[Netzokhul]

Nichtmal 1 und schon irgendwas 25k+ Schritte und 2x Training auf der Uhr.

[Tobeass]

Nichtmal 1 und schon irgendwas 25k+ Schritte und 2x Training auf der Uhr.

27468

[Tobeass]

Dir auch schöne Feiertage!

Wie viele Kilometer halten denn Carbon Schuhe eigentlich so?Habe mir bisher keine geholt, weil ich immer gelesen habe, dass sie nicht lange halten und man sie daher sowieso nur für Wettkämpfe benutzen sollte.

Kommt drauf an.
Der Pro Evo 1 von Adidas z.B. hält wohl für einen Marathon. Er ist aber auch nur dafür gemacht.

Ansonsten würd ich sagen, dass so ab 200-250km der Effekt langsam nachlässt.
Auch abhängig vom Läufer und was er damit macht.

Ich machs halt so, dass ich mir quasi einen Carbonschuh für Wettkämpfe kaufe und wenn ich merke, dass die Wirkung nachlässt wird er zum Trainingsschuh für lange Einheiten/Tempoläufe/Intervalle

[Tobeass]

Obwohl ich gestern kalorientechnisch echt voll im Rahmen war, gab es heute +2kg auf der Waage.
Keine Ahung warum ich immer gleich so arg Wasser ziehe, wenn ich mal was außerhalb vom normalen Speiseplan esse.

Irgendwie hab ich dann so im Kopf gehabt, dass der heutige Tempolauf sicher schwer wird, weil ich ja auch schwerer bin.
Außerdem ist durchaus Muskelkater in den Oberschenkeln vorhanden.
War also echt sehr skeptisch.
Es hat sich aber dann rausgestellt, dass es die Sorgen unbegründet waren.


Das hatte ich am Plan:

Screenshot 2024-12-25 083212.png

Nach ca. 3km musste ich mal pissen, deshalb die klene Pause.

Die 5 Tempokilometer gingen echt fast mühelos. Und ich hatte echt das Gefühl, dass ich die schön kontrolliert und nicht überhastet gelaufen bin.
Ich schätze mal, dass ich mittlerweile auch wieder die <20 auf 5km schaffen würde, wenn ich einen Versuch starte.

Screenshot 2024-12-25 083105.png

Screenshot 2024-12-25 083129.png

[Tobeass]

Gestern 3500kcal gegessen, davon der Großteil am Abend.
Wobei lt. Garmin der Verbrauch eh bei 3600 war..also eigentlich kein Thema.
Gezogenes Wasser ging trotzdem raus und ich war heute morgen wieder bei 76,2kg.

Auf 75 werd ich wohl nicht ganz runterkommen, ist aber auch nicht schlimm.
Lieber 76kg, die ich halten kann als 75kg, die womöglich irgendwann in Fressanfällen ausarten.


Heute wars gut kalt und auch teilweise mal bissl eisig.
Lauf trotzdem wieder top, hat sich echt sehr easy angefühlt.
HF war ja auch nur bei 134BPM - also wirklich niedirg für die gelaufene Pace.

Screenshot 2024-12-26 072204.png

[Lauch]

76kg sind doch eh top wenn du auch im Gym performen können willst
Immerhin hast du ein niedrigeres Leistungsgewicht als ein Elite Sprinter.

[Tobeass]

76kg sind doch eh top wenn du auch im Gym performen können willst
Immerhin hast du ein niedrigeres Leistungsgewicht als ein Elite Sprinter.

Und bin statt ca. 15kg nur noch 12kg schwerer als ein Elite-Marathonläufer

[Lauch]

76kg sind doch eh top wenn du auch im Gym performen können willst
Immerhin hast du ein niedrigeres Leistungsgewicht als ein Elite Sprinter.

Und bin statt ca. 15kg nur noch 12kg schwerer als ein Elite-Marathonläufer

Aber auch deutlich größer.
Elite Marathonläufer sind ja normiert auf Ostafrika, 165cm groß, 52kg, kurzgeschorrene Haare.

[Netzokhul]

76kg sind doch eh top wenn du auch im Gym performen können willst
Immerhin hast du ein niedrigeres Leistungsgewicht als ein Elite Sprinter.

Und bin statt ca. 15kg nur noch 12kg schwerer als ein Elite-Marathonläufer

Aber auch deutlich größer.
Elite Marathonläufer sind ja normiert auf Ostafrika, 165cm groß, 52kg, kurzgeschorrene Haare.

26cm Armumfang

[Tobeass]

Und bin statt ca. 15kg nur noch 12kg schwerer als ein Elite-Marathonläufer

Aber auch deutlich größer.
Elite Marathonläufer sind ja normiert auf Ostafrika, 165cm groß, 52kg, kurzgeschorrene Haare.

26cm Armumfang

Da kann ich mithalten

[Zotto]

Und bin statt ca. 15kg nur noch 12kg schwerer als ein Elite-Marathonläufer

Aber auch deutlich größer.
Elite Marathonläufer sind ja normiert auf Ostafrika, 165cm groß, 52kg, kurzgeschorrene Haare.

26cm Armumfang

Sind halt wahre Sportler und keine Selfiemodels

[Tobeass]

Aber auch deutlich größer.
Elite Marathonläufer sind ja normiert auf Ostafrika, 165cm groß, 52kg, kurzgeschorrene Haare.

26cm Armumfang

Sind halt wahre Sportler und keine Selfiemodels

Screenshot_20241226_165351_Chrome.jpg

[Zotto]

26cm Armumfang

Sind halt wahre Sportler und keine Selfiemodels

Screenshot_20241226_165351_Chrome.jpg

Was ich da noch für eine Form hatte locker 36er Oberarm!

[Tobeass]

Durfte heute ja schon wieder in die Arbeit, aber das macht nix, denn es ist ja nun auch wieder Wochenende

Also ganz klassisch..

Morgens laufen - nachmittags Training mit An- und Abreise per Alltagsbewegung.

Screenshot 2024-12-27 153003.png

Heute schon -3° aber immer noch sehr erträglich gewesen. Bin gerade bei solchen kürzeren Läufen momentan auch nur mir kurzer Hose und Longsleeve (+Haube. Handschuhe, Schlauchschal) unterwegs.
Kommt mir irgendwie sogar klüger vor, als zu warm angezogen zu sein und dann bei der Kälte zu schwitzen.

Screenshot 2024-12-27 153022.png

Und noch das Training.
Kann mich nur wiederholen..es wird langsam wieder beim Heben.


Pull 27/12
Freitag 27 Dez. 2024, 12:58

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 125 kg × 4
Set 6: 115 kg × 6
Set 7: 105 kg × 8

Chest Dip
Set 1: 8 reps [Warm-up]
Set 2: (+16 kg) × 8
Set 3: (+16 kg) × 7
Set 4: (+12 kg) × 9

Chin Up
Set 1: 6 reps [Warm-up]
Set 2: (+8 kg) × 6
Set 3: (+5 kg) × 6
Set 4: 7 reps

Incline Row (Barbell, Hyperext)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

SUPERSET
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 25 kg × 13
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 8 kg × 13
Set 3: 8 kg × 12

[Tobeass]

Gestern am Abend hatte ich irgendwie noch das Bedürfnis, dass ich meinen geplanten Lauf für heute etwas abändere..

Ganz ursprünglich wollte ich ja zum Social Run hin- und zurücklaufen.
Da hatte ich aber jetzt doch nicht so wirklich Lust drauf.

Dann hätte ich noch den Parkrun im Kopf gehabt..so ein 5km unter 20min wär ja auch was gewesen.
Aber auch das hab ich gelassen.

Nächste Idee war dann ein HM Time Trial, das wär zwar momentan sehr spannend, aber irgendwie auch dumm.

Also war ich heute einfach Mal vernünftig und bin meine lockeren 26km gelaufen.
Soll ja trotzdem eine Entlastungswoche sein..werden trotzdem über 100km

Zum Lauf selbst gibts wenig zu sagen, war halt saukalt mit -4°.
Hätt vielleicht 1 Stunde später starten sollen, jetzt wär zumindest die Sonne da.

Screenshot 2024-12-28 081016.png