Not Another Hybrid Log / Mit Greif zum 03:0X Sevilla-Marathon

[Tobeass]

Sehen jetzt aus wie jeder stinknormale andere Laufschuh auch...
Nach welchem Aspekt an den Schuhe hast du jetzt geschaut das sie für dich Wintertauglich sind, wenn Goretex kein Argument war?

Sollen ja auch nix besonderes sein.
Bissl Profil müssen sie haben und das Obermaterial darf auch mehr als 0,00002mm dick sein.

Aber wie gesagt. Youtube Empfehlung

Ein Endorphin Speed 3 sieht auch wie ein 0815 Schuh aus

War nur die Frage weil ich auch noch was suche.
Hab mir den Puma jetzt mal auf Bildern angeguckt und hat ein wenig mehr Profil als ich von deinem Bild her erwartet hätte.
Tendenziell such ich aber vermutlich eher Trail und Goretex wegen Schnee und Eis.

Da könnt ich jetzt nur den Speedgoat 5 in der GTX Variante empfehlen.
Müsstest mal schauen ob du den wo probieren kannst

[Zotto]

Das Puma Modell ist ein guter und vor allem preiswerter Allrounder. Machst du nichts falsch mit.

[Tobeass]

Das Puma Modell ist ein guter und vor allem preiswerter Allrounder. Machst du nichts falsch mit.

Puma generell ein bisschen unter dem Radar, obwohl die anscheinend echt ein paar gute Modelle für sämtliche Läufe rausgebracht haben. Und das eben nicht so arg teuer.

Ok..damit haben sie etwas übertrieben, aber das ist denen bewusst.

Screenshot_20241208_162449_Chrome.jpg

[Tobeass]

Heute Recovery Day von dem ganzen Tempotraining.

In Abwesenheit von @Höfer kümmere ich mich jetzt um Content von Hrn. Greif.

In Sevilla heißt es für mich All-In und ich will - nein, ich werde - deshalb den Countdown zur Bestzeit von Greif durchziehen.
Der ganze Spaß dauert 8 Wochen, beginnt für mich also am 30.12.
Mehr dazu, wenn es so weit ist.
Krafttraining während dieser Phase habe ich schon alles geplant.

In dem Plan stehen am Tag nach den Long-Runs immer 15-20km Recovery Lauf am Plan. Das wollte ich heute mal testen so wie im Plan beschrieben:


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Die erste der beiden Einheiten gab es heute morgen um ca. halb 8.
Da bin ich halt einfach mal ultralangsam gelaufen.


Screenshot 2024-12-01 164346.png


Und die zweite wurde um ca. halb 4 gestartet.
Diesmal etwas schneller, aber immer noch sehr langsam. Das soll aber auch so sein.


Screenshot 2024-12-01 164434.png


Macht dann auch wieder 96km + 4-mal Kraft für diese Woche

Ich hab mich grundsätzlich für den Plan entschieden, weil darin einfach ziemlich hohes Volumen gefordert wird und ich darauf gut anspringe.
Aber wie gesagt, wird damit erst am 30.12. gestartet.
Keine Ahnung ob ich gut genug für den Plan bin.

Morgen geht's wie gewohnt in eine neue Woche mit viel Tempotraining und 4 Krafteinheiten.
Diese Woche werde ich die BSS aber etwas leichter ausführen.

Finde ich klasse, ich wünsche dir viel Erfolg und Spaß
Weißt du schon wie viel Einheiten du machen willst? Ich habe auch das Buch, viel davon hat er auch in seinen Newsletter öffentlich gemacht. Wenn du dich austauschen magst lass es mich Wissen.
BItte achte auf dich, er geht nicht von Hybrid Athleten aus, ich hab mich gut auseinander genommen, weil ich dumm war.

Ich werd die 6 Tage Variante machen.
Jop, ist schon klar, dass da mit Krafttraining nicht mehr viel geht.
Da werd ich nur 2 minimalistische Einheiten pro Woche hinkriegen.

[Tobeass]

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Echt keine Ahnung was da gerade los ist.
War schon wieder kurz davor um 1 zu hause wegzulaufen. Aber heute hat mir tatsächlich die Kraft dazu gefehlt.
Also noch bissl sinnlos herumgegammelt und dann irgendwann kurz vor 4 doch mal los.

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Screenshot 2024-12-09 174944.png

War heute keine Einheit mehr ausm CHP Template.
Aber hab ja genug andere Pläne aus denen ich mir immer mal wieder was rauspicke.


1 Mile Easy
20 mins at tempo/5 min recovery. 5/4/3/2/1 minutes fast/half the time recovery

Bisschen mehr einlaufen, aber sonst eigentlich genau das gemacht.
Und es war eigentlich echt richtig gut.
Wollte die 20 min tempo eigentlich eher so mit 04:20 laufen..aber ging einfach gut voran.
Lässt jetzt doch irgendwie auf ein ganz gutes Ergebnis am Wochenende hoffen, wenn ich bis dorthin auch noch besser erholt bin.

Screenshot 2024-12-09 175356.png

Dann war ich wie immer als erster im Büro. Als der nächste Kollege mich mit einem: "du schaust heute richtig scheiße aus" begrüßte, konnte ich ihm eigentlich nur zustimmen.
Diet Face und Augenringe bis unter die Mundwinkel - einfach eine strahlende Erscheinung gewesen heute.

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Vor meinen Kollegen versuche ich die Schlafthematik und meine morgendliche Laufabenteuer eher zu verschweigen, weil ich keine Lust habe, dass die mich jeden Tag fragen, wie ich geschlafen habe und wie weit ich schon gelaufen bin.

Arbeit verging aber ganz gut heute und ich war dann sogar ziemlich motiviert fürs Training.
Etwas abgespeckt, aber gute Einheit gewesen.


Legs 09/12
Montag 9 Dez. 2024, 16:25

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Note: Unilateral

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 8
Set 5: 75 kg × 8
Set 6: 75 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5

BB Front Rack Reverse Lunges
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 60 kg × 6
Note: Per Side

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

[Leucko]

Wenn ich wach liege hilft mir die Vorstellung etwas das es auch was bringt nur so zutun als würde man schlafen. Zwar nur so 10% der Erholung von echtem schlafen. Aber nimmt für mich bisschen den Druck raus.

[Tobeass]

Wenn ich wach liege hilft mir die Vorstellung etwas das es auch was bringt nur so zutun als würde man schlafen. Zwar nur so 10% der Erholung von echtem schlafen. Aber nimmt für mich bisschen den Druck raus.

Dann lieg ich 3 Stunden einfach nur da und werd aggressiv/verzweifelt

[Leucko]

Ja das kenne ich gut. Da hilft mir der Gedanke dss sogar das bloße rumliegen was bringt mich nicht aufzuregen.
Aber will dir dahingehend eigentlich keine Tipps geben. Dafür hast du das Thema zu lange als das man von der Seitenlinie aus ungefragt hilfreichen Input geben könnte.

[Tobeass]

Einfach nur ein Standardtag heute.

~4 Uhr Laufen
6 - 16 Uhr Arbeit
~16 Uhr Training

Keine besonderen Ereignisse. Und das find ich gut so.
Morgen steht eh eine harte Einheit am Programm.

Screenshot 2024-12-10 174917.png

Push 10/12
Dienstag 10 Dez. 2024, 16:19

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 24 kg × 6
Set 3: 22 kg × 6

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 8
Set 3: 28 kg × 8
Set 4: 28 kg × 8

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 11

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 4 [Drop Set]

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 10
Note: Overhead

[Tobeass]

Für heute bin ich dann auch schon wieder durch.

War echt ganz gut, bisschen zu schnell.
Hab nach jedem 3km Abschnitt mal 30sek Gehpause gemacht.
Das hat Greif so in seinem Plan stehen bei vergleichbaren Einheiten.

Vorm Lauf gabs so Dextro Energy Gums - 32g Carbs
Nachm zweiten 3km Abschnitt ein Gel von Decathlon - 23g Carbs (7er Mix-Box kostet 8,99€. Find ich nicht so überteuert)


Also
10 min einlaufen
4x( 3km @ MRP + 3 Min Recovery)
5 min auslaufen

Screenshot 2024-12-11 051831.png

Screenshot 2024-12-11 051846.png

[Leucko]

Lag heute auch ab kurz vor 3 wach

[Tobeass]

Lag heute auch ab kurz vor 3 wach

Ich hab bis 03:10 gemümmelt!




Wie hast du dir die Zeit bis jetzt vertrieben?
Sport geht bei dir ja aktuell nicht

[Leucko]

Lag heute auch ab kurz vor 3 wach

Ich hab bis 03:10 gemümmelt!




Wie hast du dir die Zeit bis jetzt vertrieben?
Sport geht bei dir ja aktuell nicht

Für weitere Infos Logeintrag abwarten

[Tobeass]

Kann euch leider wieder nur mit dem Standardtag versorgen

Lauf war am morgen ein bisschen zäh. Die Einheit gestern war aber auch nicht so ohne, also ist das verständlich.

Training nach der Arbeit lief dafür ganz gut.

Das Highlight heute war eigentlich die Nachricht, dass morgen mein neuer Geschirrspüler ankommt

Screenshot 2024-12-12 173616.png

Pull 12/12
Donnerstag 12 Dez. 2024, 16:09

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 110 kg × 6
Set 6: 110 kg × 6
Note: Raw

Chest Dip
Set 1: 10 reps [Warm-up]
Set 2: (+6 kg) × 5 [Warm-up]
Set 3: (+12 kg) × 6
Set 4: (+15 kg) × 6

Chin Up
Set 1: 6 reps [Warm-up]
Set 2: (+5 kg) × 6
Set 3: (+5 kg) × 6
Set 4: 7 reps

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Note: Frei, Gewicht ohne Stange

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 4 kg × 10
Set 2: 4 kg × 10
Set 3: 4 kg × 10
Note: Technogym Kinesis, Stufe 4, über Kreuz

SUPERSET
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 25 kg × 12
Decline Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

[Carter T R]

Deadlift (Barbell)
...
Note: Raw

Benutzt du normalerweise Zughilfen oder was bedeutet die Notiz?

Du hattest in den letzten Monaten mal irgendwas am Bein, oder verwechsel ich dich? Welches Bein war da noch mal betroffen? (habe gerade mal einen Blick auf deine Laufeffizienzdaten geworfen)