Rocky Way to Hybridathletin

[pushpony]

Wenn man einmal anfängt erst abends zu trainieren... es ist ein Fluch!

[pushpony]

So, heute also Training mit Backsquat.
Da die Probleme beim Frontsquat sicher so ähnlich oder gleich oder schlimmer auch beim Backsquat auftreten, hab ich heute versucht, die langsame Negative und Pause am untersten Punkt umzusetzen.

Hab den 2. und den 5. Arbeitssatz gefilmt.
Warum nicht den 1.? Tja, der sollte eigentlich ein Aufwärmsatz werden, hab aber bei der 2. Wiederholung schon gemerkt, dass es Quatsch wäre, da noch Gewicht zuzufügen. Also gleich 5 vollgemacht.
Beim letzten Arbeitssatz hab ich das Gewicht reduziert, weil im 4. Satz in der letzten Wiederholung schon wieder die Hüfte ausgebrochen ist.

Hab jetzt ein neues "Ziel" bei den Beugen, nämlich von euch für die tolle saubere Ausführung gelobt zu werden.
Bis dahin (das ist mir bewusst) ist noch ne Menge zu tun.
Also, seid nett aber ehrlich
Werde ab jetzt so oft es geht filmen, damit man den Fortschritt nach und nach erkennen kann.

FitNotes Workout - Samstag 2nd November 2024
Time: 17:20 – 18:40 (1h 20m)
Total Volume: 6.717 Kg

** Kniebeuge ** [alle unten pausiert]
- Total Volume: 1.267,5 Kg
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 680 Kg
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 612,5 Kg
- 16.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 1.425 Kg
- 25.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 10 reps [PR an dieser Maschine]
- 37.5 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.350 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
-> erstmal ausprobiert, Maschine kennen gelernt usw

** Klimmzüge (supported) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.382 Kg
- 37.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 7 reps
-> hier auch mal auf mehr Wiederholungen mit mehr Unterstützung gegangen. Werde ich ab jetzt in jedem Training machen

Werde jetzt abwechselnd Kniebeugen und Frontbeugen machen. Außerdem wird Schulterdrücken mit Bankdrücken alterniert. Und Beinbeugermaschine mit RDL. Will so dann mal zusehen, 3x die Woche dauerhaft durchzuziehen.

Hier die Videos:

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Wirkt irgendwie auch richtig instabil. Gebt gerne Tipps oder eben ich muss einfach üben.

PS hab die Schuhe dann weggelassen, denn so schnell kann ich jetzt keine extra kaufen, aber barfuss sollte ja auch stabil genug sein @Netzokhul oder

[Moseltaler]

Anhand der Hantelablage gehe ich mal davon aus, dass das eine HighBar-Beuge sein soll … dann musst du versuchen die Ellbogen unter die Stange zu ziehen, was automatisch in mehr Spannung im OK und damit aufrechterem OK resultiert.

[Leucko]

Genaueres Feedback sollen lieber die Profis geben.
Aber sieht in jedem Fall viel besser als die Frontsquats aus.

[pushpony]

Diät läuft wie gehabt, langsam aber stetig

Screenshot_20241103_090702_YAZIO.jpg

[Morn]

Ich hab mich anhand der Videos und Bilder die ganze Zeit gefragt wie groß du sein musst, weil sich das Gewicht so gut verteilt!

Langsam aber stetig find ich persönlich übrigens viel besser.

[pushpony]

Ich bin 1,83m! Also schon groß! Und ein bisschen hab ich auch "Glück" mit der Verteilung, also breite Hüfte, Oberschenkel, Hintern sind ja durchaus "erwünscht " bei Frauen und da geht der Speck bei mir immer zuerst hin

Daher kann ich auch so entspannt diäten, grad auch angezogen seh ich zumindest figurmäßig eh recht ok aus.

[Moseltaler]

Thema Spannung … so ab der zweiten dritten Wdh sieht man, dass die Spannung schon wieder fehlt, der OK etwas nach vorne klappt und der Arsch zuerst hochschiebt.

[Shankz]

Schaust du vor dir auf den Boden? Kopf nach oben, und in Spiegel blicken.

[pushpony]

Ja schau so 2m vor mir auf den Boden. Irgendwann mal irgendwo als Tipp gehört/gelesen um Hohlkreuz zu vermeiden.

Also Kopf hoch und Ellbogen unter die Stange han ich notiert fürs nächste Mal.

[Netzokhul]

Schaust du vor dir auf den Boden? Kopf nach oben, und in Spiegel blicken.

Find ich persönlich mit Spiegel z.b. sehr irritierend.
Bei normaler Beuge auch immer eher so 3-4m vor mir auf den Boden geschaut.
Ging bei Frontbeugen garnicht, da musste der Blick starr nach vorne.
Lohnt sich definitiv mit rumzuprobieren.

[Shankz]

Ich würde sagen Blick gibt die Richtung vor. Wenn der schon nach vorne unten gerichtet ist, wird es schwer sauber nach oben zu arbeiten. Wüsste auch nicht welcher Trainer das empfiehlt.

Spiegel kann natürlich irritieren, das mag sein.

[pushpony]

Leute, heute ist Restday. Nix laufen. Morgen auch sehr langer Arbeitstag. Mal schauen, was danach evtl noch geht

Cardio ist diese Woche dann etwas zu kurz gekommen, wird nächste Woche drauf geachtet.

[pushpony]

Langer Tag heute. Essenspause gehabt und kochen auch noch untergebracht, aber ansonsten seit 7 Uhr heute Morgen bis jetzt durchgearbeitet. Gibt so Tage...

Dafür muss ich morgen erst später anfangen und hab mir vorgenommen, morgens um 7 dann im Gym aufzuschlagen. Stay tuned, ob das klappt..

Schreib es auch ein bisschen wegen des sozialen Drucks hier rein.

[Netzokhul]

Morgens direkt trainieren beschde