Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Den Versuch mit dem Vo2 max Projekt Stelle ich nach 6 Wochen ein.

Rein interessehalber: Was war das denn für ein Projekt?

Drei Intervall Einheiten in der Woche, welche direkt auf die Vo2 max einzahlen. Die Einheiten habe ich am Rad gemacht, einige habe ich auch gepostet, falls du dir das Ansehen magst.
Meine Vo2 max. ging auch nach oben, ähnlich wie schon im Frühjahr mit dem harten Lauftraining meine Lauf Form, wo ich eine Explosion in der Leistung hatte, bis ich explodiert bin.
Dieses mal habe ich auf die Zeichen meines Körpers gehört

In dem jetzigen Plan sind nur zwei harte Einheiten, eine schnell und eine lang pro Woche.
Ich erwarte, dass ich damit meine Leistung dennoch steigern kann.

Ich gehe davon aus, dass ich für 2 schnelle Einheiten und eine lange, wie es im Greif Plan war. Oder eben mit dem Vo2 max Ansatz jetzt von drei Einheiten pro Woche nicht klar komme.
Meine Gedanken warum dies so ist sind vielschichtig, einige könnte man angehen andere eher nicht, hier ein paar Beispiele:
Mein Trainings Niveau ist zu niedrig für diese harten Einheiten
Das Ausdauervolumen und Krafttraining müsste neben den harten Einheiten stärker reduziert werden
Ich müsste noch mehr Regenieren sprich: Mehr Schlafen, weniger Stress, mehr Essen usw.

[MaryK]

Ohhh welch schöne Bilder

Danke für den Podcast

Hab ein schönes Wochenende

Gern, hast du mal reingehört?
Ja so Bilder kann man nicht alle Tage machen, aber wem sage ich das, du bist ja Profi

Ja, hatte kurz mal reingehört...musste dann aber abbrechen....

Viel Erfolg

[Höfer]

Gern, hast du mal reingehört?
Ja so Bilder kann man nicht alle Tage machen, aber wem sage ich das, du bist ja Profi

Ja, hatte kurz mal reingehört...musste dann aber abbrechen....

Viel Erfolg

Gut gut, bist du bis zum Team Andro Teil gekommen?

[Höfer]

Habe die Ehre,

getreu dem Motto des Tages HITwoch, wurde geballert!

Heute Morgen waren die Beine noch etwas schwer, hat sich aber im Laufe des Vormittags an der Arbeit schon gelegt. Ich hatte brav meine Kompressionssocken und hab still gehalten. Etwas mehr Kohlenhydrate wollte ich eigentlich Essen, aber naja irgendwas ist ja immer.

30min vor der Einheit gab es dann noch einen grünen Tee, 50g Trocken Obst, 10g dunkle Schokolade und in die Flasche kamen 100g Race Carb X von MNSTRY.
Das Race Carb X hab ich schon länger im Schrank gehabt, weil ich es bei Laura Philipp gesehen habe und was für diese Frau gut ist, kann für Andreas Höfer nicht schlecht sein!
Ich hab jetzt eine Flasche davon leer und kann sagen. 100g mit 600ml Wasser am Rad unter Vollgas kein Problem, 50g pro Stunde im Laufen mit 50ml Wasser kein Problem im Grundlagenbereich.
Dies sind gute Vorzeichen. Ich bestelle mir mehr davon und teste weiter. Der Preis ist besser als bei Gels, dort ist der Vorteil, dass man nix mixen muss.

Zum Training selbst, ich konnte alle Intervalle kontrollieren, genau wie es sein soll. Im letzten hieß es dann, last one fast one, old school eben. Der Wildwest Held verschießt seine letzen Kugeln, schrieb Greif einst.
Das gesamte Training ist auf Strava zu sehen. Hier ein paar Einblicke.

Eben gab es dann noch 20min Dehnen.

Gute Nacht
Andreas

IMG_6533.jpeg

IMG_6534.jpeg

IMG_6535.jpeg

[beingboredsucks]

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Habe die Ehre,

getreu dem Motto des Tages HITwoch, wurde geballert!

Heute Morgen waren die Beine noch etwas schwer, hat sich aber im Laufe des Vormittags an der Arbeit schon gelegt. Ich hatte brav meine Kompressionssocken und hab still gehalten. Etwas mehr Kohlenhydrate wollte ich eigentlich Essen, aber naja irgendwas ist ja immer.

30min vor der Einheit gab es dann noch einen grünen Tee, 50g Trocken Obst, 10g dunkle Schokolade und in die Flasche kamen 100g Race Carb X von MNSTRY.
Das Race Carb X hab ich schon länger im Schrank gehabt, weil ich es bei Laura Philipp gesehen habe und was für diese Frau gut ist, kann für Andreas Höfer nicht schlecht sein!
Ich hab jetzt eine Flasche davon leer und kann sagen. 100g mit 600ml Wasser am Rad unter Vollgas kein Problem, 50g pro Stunde im Laufen mit 50ml Wasser kein Problem im Grundlagenbereich.
Dies sind gute Vorzeichen. Ich bestelle mir mehr davon und teste weiter. Der Preis ist besser als bei Gels, dort ist der Vorteil, dass man nix mixen muss.

Zum Training selbst, ich konnte alle Intervalle kontrollieren, genau wie es sein soll. Im letzten hieß es dann, last one fast one, old school eben. Der Wildwest Held verschießt seine letzen Kugeln, schrieb Greif einst.
Das gesamte Training ist auf Strava zu sehen. Hier ein paar Einblicke.

Eben gab es dann noch 20min Dehnen.

Gute Nacht
Andreas
IMG_6533.jpegIMG_6534.jpegIMG_6535.jpeg

Krass, was du da für eine Durchschnittsgeschwindigkeit hast!

[Höfer]

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Habe die Ehre,

getreu dem Motto des Tages HITwoch, wurde geballert!

Heute Morgen waren die Beine noch etwas schwer, hat sich aber im Laufe des Vormittags an der Arbeit schon gelegt. Ich hatte brav meine Kompressionssocken und hab still gehalten. Etwas mehr Kohlenhydrate wollte ich eigentlich Essen, aber naja irgendwas ist ja immer.

30min vor der Einheit gab es dann noch einen grünen Tee, 50g Trocken Obst, 10g dunkle Schokolade und in die Flasche kamen 100g Race Carb X von MNSTRY.
Das Race Carb X hab ich schon länger im Schrank gehabt, weil ich es bei Laura Philipp gesehen habe und was für diese Frau gut ist, kann für Andreas Höfer nicht schlecht sein!
Ich hab jetzt eine Flasche davon leer und kann sagen. 100g mit 600ml Wasser am Rad unter Vollgas kein Problem, 50g pro Stunde im Laufen mit 50ml Wasser kein Problem im Grundlagenbereich.
Dies sind gute Vorzeichen. Ich bestelle mir mehr davon und teste weiter. Der Preis ist besser als bei Gels, dort ist der Vorteil, dass man nix mixen muss.

Zum Training selbst, ich konnte alle Intervalle kontrollieren, genau wie es sein soll. Im letzten hieß es dann, last one fast one, old school eben. Der Wildwest Held verschießt seine letzen Kugeln, schrieb Greif einst.
Das gesamte Training ist auf Strava zu sehen. Hier ein paar Einblicke.

Eben gab es dann noch 20min Dehnen.

Gute Nacht
Andreas
IMG_6533.jpegIMG_6534.jpegIMG_6535.jpeg

Krass, was du da für eine Durchschnittsgeschwindigkeit hast!

Die ist noch niedrig, bei der Wattleistung im flachen, fahre ich ein 40er Schnitt.
Wenn du noch etwas weiter auf der Rolle trainierst, wirst du merken, dass unsere Einheit Watt ist und nicht kmh

[beingboredsucks]

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Habe die Ehre,

getreu dem Motto des Tages HITwoch, wurde geballert!

Heute Morgen waren die Beine noch etwas schwer, hat sich aber im Laufe des Vormittags an der Arbeit schon gelegt. Ich hatte brav meine Kompressionssocken und hab still gehalten. Etwas mehr Kohlenhydrate wollte ich eigentlich Essen, aber naja irgendwas ist ja immer.

30min vor der Einheit gab es dann noch einen grünen Tee, 50g Trocken Obst, 10g dunkle Schokolade und in die Flasche kamen 100g Race Carb X von MNSTRY.
Das Race Carb X hab ich schon länger im Schrank gehabt, weil ich es bei Laura Philipp gesehen habe und was für diese Frau gut ist, kann für Andreas Höfer nicht schlecht sein!
Ich hab jetzt eine Flasche davon leer und kann sagen. 100g mit 600ml Wasser am Rad unter Vollgas kein Problem, 50g pro Stunde im Laufen mit 50ml Wasser kein Problem im Grundlagenbereich.
Dies sind gute Vorzeichen. Ich bestelle mir mehr davon und teste weiter. Der Preis ist besser als bei Gels, dort ist der Vorteil, dass man nix mixen muss.

Zum Training selbst, ich konnte alle Intervalle kontrollieren, genau wie es sein soll. Im letzten hieß es dann, last one fast one, old school eben. Der Wildwest Held verschießt seine letzen Kugeln, schrieb Greif einst.
Das gesamte Training ist auf Strava zu sehen. Hier ein paar Einblicke.

Eben gab es dann noch 20min Dehnen.

Gute Nacht
Andreas
IMG_6533.jpegIMG_6534.jpegIMG_6535.jpeg

Krass, was du da für eine Durchschnittsgeschwindigkeit hast!

Die ist noch niedrig, bei der Wattleistung im flachen, fahre ich ein 40er Schnitt.
Wenn du noch etwas weiter auf der Rolle trainierst, wirst du merken, dass unsere Einheit Watt ist und nicht kmh

Für mich trotzdem unvorstellbar

[Höfer]

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Krass, was du da für eine Durchschnittsgeschwindigkeit hast!

Die ist noch niedrig, bei der Wattleistung im flachen, fahre ich ein 40er Schnitt.
Wenn du noch etwas weiter auf der Rolle trainierst, wirst du merken, dass unsere Einheit Watt ist und nicht kmh

Für mich trotzdem unvorstellbar

Ich weiß noch, wie für mich 30 KMH das Maß der Dinge war.
Ich vermute, du bist noch nicht in einer Gruppe gefahren? Da kann man so richtig ballern, wenn man vierziger Schnitt fährt und gefühlt nichts dafür tun muss.

[beingboredsucks]

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Die ist noch niedrig, bei der Wattleistung im flachen, fahre ich ein 40er Schnitt.
Wenn du noch etwas weiter auf der Rolle trainierst, wirst du merken, dass unsere Einheit Watt ist und nicht kmh

Für mich trotzdem unvorstellbar

Ich weiß noch, wie für mich 30 KMH das Maß der Dinge war.
Ich vermute, du bist noch nicht in einer Gruppe gefahren? Da kann man so richtig ballern, wenn man vierziger Schnitt fährt und gefühlt nichts dafür tun muss.

Nee, bin ich nicht. Meine (Renn-)Radhistorie ist ja auch mehr als überschaubar. In eine Gruppe würde ich mich so nicht trauen, alleine auch, weil ich keine Ahnung hätte, wenn ich am Rad einen Defekt hätte oder so. Will ja niemanden ausbremsen.

[Höfer]

Wir Rennradfahrer, sind die Ritter der Straße und helfen stets gern.
Den Respekt davor kenne ich aus eigener Erfahrung. Solltest du dich doch mal bei Rouvy anmelden, üben wir das Windschatten fahren erst mal virtuell zusammen.

[Primadonna]

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Für mich trotzdem unvorstellbar

Ich weiß noch, wie für mich 30 KMH das Maß der Dinge war.
Ich vermute, du bist noch nicht in einer Gruppe gefahren? Da kann man so richtig ballern, wenn man vierziger Schnitt fährt und gefühlt nichts dafür tun muss.

Nee, bin ich nicht. Meine (Renn-)Radhistorie ist ja auch mehr als überschaubar. In eine Gruppe würde ich mich so nicht trauen, alleine auch, weil ich keine Ahnung hätte, wenn ich am Rad einen Defekt hätte oder so. Will ja niemanden ausbremsen.

Macht in der Gruppe wirklich am meisten Spaß


Vier Seiten ohne Hundebild…Bitte nachliefern!

[Höfer]

Ich weiß noch, wie für mich 30 KMH das Maß der Dinge war.
Ich vermute, du bist noch nicht in einer Gruppe gefahren? Da kann man so richtig ballern, wenn man vierziger Schnitt fährt und gefühlt nichts dafür tun muss.

Nee, bin ich nicht. Meine (Renn-)Radhistorie ist ja auch mehr als überschaubar. In eine Gruppe würde ich mich so nicht trauen, alleine auch, weil ich keine Ahnung hätte, wenn ich am Rad einen Defekt hätte oder so. Will ja niemanden ausbremsen.

Macht in der Gruppe wirklich am meisten Spaß


Vier Seiten ohne Hundebild…Bitte nachliefern!

Fährst du auch online?

Danke für den Hinweis, dieser ist mehr als angebracht. Ich gelobe Besserung und entschuldige mich im Herbst mit diesem schönen Bild von Baywatch Tessa am Mittelmeer. Und im Schatten des Latemar in den Dolomiten.
Wie ich, liebt sie Italien.

[Höfer]

Habe die Ehre,

kurz um heute eine Einheit im Studio und nach der Arbeit nochmal kurz Beine lockern und Kopf frei machen.


McFit:
Dauer: 1h 18min
Gesamtgewicht bewegt: 17.167 kg

Übungen und Sätze:
Crunch (Machine)
50 kg × 15 (5 Sätze)
Side Bend (Dumbbell)
20 kg × 30 (5 Sätze)
Deadlift (Barbell)
110 kg × 5
80 kg × 12
Incline Bench Press (Smith Machine)
60 kg × 9
45 kg × 15
Chin Up
+10 kg × 7
13 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht
Overhead Press (Barbell)
40 kg × 6
30 kg × 13
Iso-Lateral Row (Machine)
100 kg × 7
80 kg × 11
Bench Press (Dumbbell)
32 kg × 7
26 kg × 12


Rollentraining (Rekom):
24km mit 114hm, 154W und 33,3kmh, 111bpm, 42min

Schönen Abend euch
Andreas