chikilog - high speed, low drag

[chiki]

12.10.

3h NoGi greppling

[chiki]

14.10.

CrossFit Team WOD

team of 3, kanns garnicht mehr genau wiedergeben, war irgendwie alles mit scharf und extra sauce aber hat bock gemacht

[chiki]

15.10.

CrossFit

Warmup

Bisschen Springseil technik
Barbell Warmup + OK prep

Strength

in 15min
1 squat clean + jerk @~90%
1 @~86%
1 @~86%
1 @~84%

1x 100kg ging als squat clean + pushjerk
2x 95kg
1x 90kg

Conditioning

"Four Square"

Every 4min for 16min (4 rounds) 3min work 1min rest

7 thruster 43/29kg
28 double under
7 front squat
28 du
7 overhead squat
28 du

4. Runde die letzen paar double unders nicht geschafft, viele trips weil nicht konzentriert genug

[Asstograss]

4, runde die letzen paar du nicht geschafft, viele trips weil nicht konzentriert genug

Musste ich jetzt ein paar Mal lesen, bis ich es verstanden habe

[chiki]

sorry, am handy bisschen müllig geschrieben

[chiki]

16.10.

CrossFit

Warmup

EMOM 12
1. 100m run
2. 40s row
3. 40s box step ups

Conditioning

"Even Flow"

AMRAP 22min

run 400m
20 single arm russian kb swings 24/16kg
row 30/24cal
20 single db box step ups 22.5/15kg

->3+250m

habs was ruhiger angehen lassen, war schon bisschen thrashed von mo+di

Accessory

4 sets

feet banded tuck ups 30s
rest 30s
janda situps 30s
rest 1min

[Asstograss]

Warmup

EMOM 12
1. 100m run
2. 40s row
3. 40s box step ups

Diese CF-Notation verwirrt mich seit je her Kannst Du mal aufschlüsseln?

Every minute on the minute machst Du einen 100m-Lauf und was noch? "40s"? Und was ist die 12 hinter EMOM? 12 Mal machst du das?

[chiki]

Also aufgeschlüsselt heißt es:

Every Minute on the Minute for 12 Minutes

dann kommt eine Auflistung was jeweils ab der nächsten Minute gemacht wird, bei 3 Übungen ergibt sich dann am Ende dass das ganze für 4 runden gemacht wird weil dann 12min erreicht sind.

[Asstograss]

Ok und was ist ein "40s" Row und ein "40s" box step up?

Wenn das 40 Sekunden sind, dann ist ja "every minute" gar nicht mehr möglich

[Jay]

1 Minute hat 60 Sekunden

[Asstograss]

1 Minute hat 60 Sekunden

Aaaah jetzt, er macht nicht EMOM diese 3 Übungen, sondern er macht jede Minute nur eine davon, das war mein Überlegungsfehler.

Also Zeiger auf 12 -> 100m Sprint, dann Pause

Zeiger wieder auf 12 -> 40 Sekunden rudern

Zeiger wieder auf 12 -> 40 Sekunden upsteppen

*nimmt den Fuss vom Schlauch*

[chiki]

bingo

[Netzokhul]

bingo