Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[M.I.T.]

Mördereinheiten! Das Rudern und die Schrägbank machen mich fertig.

Der Proband ist männlich, fast 54 Jahre alt, leicht übergewichtig (98 kg) und 183 cm groß

Hättest ja noch erwähnen können, dass Du aussiehst wie George Clooney!!
@M.I.T. kann das bestätigen!

Viel Spaß mit dem neuen Plan!

Ja, wie der zurückgebliebene kleine Bruder Schorsch Clooney. Ääähähähähä.

[onkelholli]

@M.I.T .....irgendwann......in ferner Zukunft.....wenn ich mal groß und stark bin ...hau ich dich

[Verfechter]

Lese mal mit

[onkelholli]

...ohhhhhh....herzlich Willkommen @Verfechter

[onkelholli]

Collage_2024-09-15_14_11_33.jpg

15.09.2024

Der Proband ist nach wie vor zu fett....
Wird sich auch nicht ändern, da es jetzt schon Weihnachtsgebäck zu kaufen gibt

Training C

Rackdeads Ziel 4-6 WH

170 kg x 3
4. WH war nicht möglich. Mein Körper hat sich strikt geweigert auch nur eine 4. Zu versuchen .

KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
8,5 kg x 15 je Seite

LH SBD , Ziel 12 WH
80 kg x 14

Klimmzüge Parallelgriff , Ziel 10 WH
8 + 2

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
60 kg x 9 WH je Seite

LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
70 kg x 13

Hammercurls Kabel , Ziel 12 WH
30 kg x 14

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x 10

Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x 20

Dauer : 70 Minuten

Bei Rackdeads hätte ich mehr erwartet.
Aber nächstes mal wirds besser .

[onkelholli]

Ergänzung .....draussen 50 Minuten locker joggen

[onkelholli]

16.09.2024

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
95 kg x 8

Das bei der nächsten Einheit zu toppen, wird schwer


OHP, Ziel 6-10 WH

50 kg x 8
Huiiiiii...auch 1 WH mehr


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH

35 kg x 10


LH Rudern, Ziel 6-10 WH

120 kg x 8 .....yessss..läuft


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH

100 kg x 8 ....war schwer


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH

15 kg x 7
Dann aufgehört, denn weitere wären nur mit Schwung möglich gewesen..und das ist pfuschen


LH Curls, Ziel 8-10 WH

45 kg x 6 .....war zu viel des Guten. Nächstes mal 42,5 kg probieren


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH

30 kg x 20


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH

70 kg x 20...heute was leichter gemacht


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH

80 kg x 13

Fertig

Dauer : 70 Minuten

[Toppi]

Mördereinheiten! Das Rudern und die Schrägbank machen mich fertig.

Der Proband ist männlich, fast 54 Jahre alt, leicht übergewichtig (98 kg) und 183 cm groß

Hättest ja noch erwähnen können, dass Du aussiehst wie George Clooney!!
@M.I.T. kann das bestätigen!

Viel Spaß mit dem neuen Plan!

Ja, wie der zurückgebliebene kleine Bruder Schorsch Clooney. Ääähähähähä.

[Toppi]

16.09.2024

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
95 kg x 8

Das bei der nächsten Einheit zu toppen, wird schwer


OHP, Ziel 6-10 WH

50 kg x 8
Huiiiiii...auch 1 WH mehr


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH

35 kg x 10


LH Rudern, Ziel 6-10 WH

120 kg x 8 .....yessss..läuft


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH

100 kg x 8 ....war schwer


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH

15 kg x 7
Dann aufgehört, denn weitere wären nur mit Schwung möglich gewesen..und das ist pfuschen


LH Curls, Ziel 8-10 WH

45 kg x 6 .....war zu viel des Guten. Nächstes mal 42,5 kg probieren


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH

30 kg x 20


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH

70 kg x 20...heute was leichter gemacht


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH

80 kg x 13

Fertig

Dauer : 70 Minuten

Starkes Training Olli

[onkelholli]

@Toppi.......Olli !?!?????

Ich tanz dir bei Gelegenheit nochmal.meinen Namen

[Toppi]

Sorrx, da hab ich glatt das H verschluckt lieber Holli
Aber tanzen darfst Du trotzdem

[M.I.T.]

120kg Rudern?? Du Mutant!!

[onkelholli]

@M.I.T. ja, aber jetzt wird die Luft dünn um das Rudern zu toppen

Beim nächsten mal muss ich versuchen 9 WH raus zu quetschen.....das wird echt schwer.

[onkelholli]

18.09.2024

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
110 kg x 9
....merke meinen Meniskus im rechten Knie

Beinstrecker sitzend , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 13 ....
Problem..ich bekomme nicht mehr Gewicht auf den Strecker geladen

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 9

KH Schrägbankdrücken , Ziel 15 WH
2 x 37,5 kg x 12
Mit PITT Hooks

KH Schulterdrücken sitzend , Ziel 15 WH
2 x 22,5 kg x 15
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
25 kg x 16


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
80 kg x 13

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
80 kg x 14

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
35 kg x 15

LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 10

Dauer : 65 Minuten

Wieder schöne Einheit. War anstrengend und langsam komme ich in die Bereiche wo eine Steigerung echt schwer wird

[Matt-Eagle]

Beim Strecker oben halten? Damit machst du es schon gut schwerer