PSMF Diät

[Netzokhul]

Als ich ein paar Tage gefastet hatte, war mein Puls dann teilweise sehr sehr niedrig wenn ich denn mal saß oder eben auch Nachts.

[Kosta68]

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG

[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg

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Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
Tag 30: 86.5kg
Tag 31: 87.4kg
Tag 32: 87.1kg
Tag 33: 87.1kg
Tag 33: 87.2kg
Tag 34: 87.1kg
Tag 35: 86.3kg
Tag 36: 86.0kg
Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg
Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg
Tag 42: 86.8kg (Refeed)
Tag 43: 85.5kg
Tag 44: 85.3kg
Tag 45: 85.0kg
Tag 46: 85.7kg
Tag 47: 84.6kg

Tag 48: 84.3kg
Tag 49: 83.0kg

Wow, wieder ein heftiger Drop. Ich bin aber auch ehrlich: Mental wars die letzten 7-10 Tage ein Krampf und hat dann auch irgendwann keinen Spaß mehr gemacht, insbesondere die Trainingsleistungen haben die Woche drunter gelitten, viel ging da nicht. Ich bin aber froh durchgezogen zu haben und quasi, die 100g ignorieren wir mal, die 10kg geschafft zu haben

Ich werde ab heute mich langsam mal an mehr Kcal rantasten und werde versuchen mich mal bei ~2500 Kcal einzupendeln für 2-3 Wochen, je nach Ausgangslage zieh ich dann nochmal ne 4-wöchige PSMF durch, ist mir zu Beginn nämlich deutlich leichter gefallen als zum Schluss hin. Aber mal schauen.

Danke euch während dieser Zeit für sämtliches Feedback und Tipps, das hat enorm geholfen

Zum Abschluss gibts noch n Vergleichsbild. Da ich leider vergessen habe Bilder vom Start am 19.04. zu machen wurde es als Vergleichsbild ein etwas älteres Bild, als ich noch 2kg mehr hatte und 95kg gewogen habe einige Tage vorher, sollte aber denke ich immer noch gut dienen als Vergleich

95kg vs. 83kg

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20240607_103430.jpg

[M.a.K]

Das ist ein super Ergebnis. Ruhig noch paar Kilogramm normal wegdiäten, eine reverse Diät würde sich da quasi anbieten.

[H_D]

Sind die Nachher Bilder mit Wasserrebound?

[M. Cremaster]

Ab nem gewissen KFA ist ne PSMF auch einfach nicht mehr so lohnenswert.
Du hast ja schon gut was runterbekommen, ich würde maximal 4-7 Tage PSMF als Kick-off starten und dann normal weiter diäten.

[Jojo]

Sind die Nachher Bilder mit Wasserrebound?

Nein, Bilder sind von heute, ohne. Denke Gewicht wird dann die nächsten 2-3 Tage wieder auf ~85-86 gehen und sich da einpendeln

[Kosta68]

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG

[Kosta68]

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG
Tag 4: 95,85 KG

[Kosta68]

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG
Tag 4: 95,85 KG
Tag 5: 95,2 KG

[M.a.K]

Um mich etwas unter Druck zu setzen.

Speedweek Start: 93.8kg

Essen:
50g Whey isolat
400g Hack
250g Champignons
250g Tomaten
Eine rote Zwiebel
Knoblauch
100g Fassfrischkäse
4-6l Wasser/Tee/Kaffee usw.

Sonntag sollten unter 90kg sein. Gestern waren es noch 90.9, nur zur besseren Einordnung.

[Kosta68]

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG
Tag 4: 95,85 KG
Tag 5: 95,2 KG
Tag 6: 94,9 KG

[Kosta68]

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG
Tag 4: 95,85 KG
Tag 5: 95,2 KG
Tag 6: 94,9 KG
Tag 7: 94,9 KG

[M.a.K]

Nach zwei Tagen fast auf Ausgangsgewicht. Ab jetzt wird es interessant.
So: 90,9
Mo: 93,8
Di: 92,2
Mi: 91,2

Schauen wir mal ob ich bis Mittwoch mache oder schon am WE stoppe.

Do: 90.15kg
Fr: 89.50kg

Knapp 1,5kg in 5 Tagen, ist in Ordnung.

[Kosta68]

Runde 2.

Tag 1: 98,05 KG
Tag 2: 97,25 KG
Tag 3: 96,9 KG
Tag 4: 95,85 KG
Tag 5: 95,2 KG
Tag 6: 94,9 KG
Tag 7: 94,9 KG
Tag 8: 94,8 KG

das Wasser hält sich wieder gut ..