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Monkey-Training: Lifting and running

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
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Barbellmonkey
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W5D7: Long Run
Gewicht: 86,0 kg
Schritte vom Vortag: 15.161
Wieder mal ein ganz entspannter Long Run im GA1-Bereich.
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Netzokhul
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

:aaaah:
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Höfer
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

Geht nichts über ehrliche Kilometer :)
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Barbellmonkey
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W5D2: Alltagsbewegung
Uhrzeit / Dauer: ---
Gewicht am Morgen: 86,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.828
Gab heute wieder die klassische Radtour in die Arbeit und zurück, weil ich mal wieder eine kurze Kraftpause machen wollten. Morgen gibt es dann ein Deload-OK Training mit viel Mobility und Sauna. Freitag/Samstag werde ich dann wieder normal ins Training einsteigen.
Distanz: 15,29 km
Pace: 18,7 km/h
HF ⌀: 126

Distanz: 14,09 km
Pace: 19,5 km/h
HF ⌀: 119
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Barbellmonkey
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W5D3: Oberkörper
Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 35 min
Gewicht: 85,7 kg
Schritte vom Vortag: 11.508
Heute gabs eine wirklich leichte OK-Einheit mit anschließender Sauna. War ganz nice.
LH-Schrägbankdrücken
60kg x 10
60kg x 10

Rudern
60kg x 10
60kg x 10

Brustpresse(Technogym)
70kg x 12
70kg x 12

Klimmzug OG
BW x 7
BW x 7

Seitheben (sitzend)
8kg x 20
10kg x 16

High-Row
40kg x 16
40kg x 16

Dips
BW x 10
BW x 10

im Supersatz mit:

Klimmzug UG
BW x 5
BW x 5
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Barbellmonkey
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W5D5: Push Intro
Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 55 min
Gewicht: 85,2 kg
Schritte vom Vortag: 29.306
Eine echt gute Introeinheit. Morgen noch eine Pull-Introeinheit und dann gehts nächste Woche wieder Vollgas.
LH-Schrägbankdrücken
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Frontkniebeugen
70kg x 5
70kg x 5
40kg x 8 (1s paused)

Brustpresse(Technogym)
80kg x 12
80kg x 12
75kg x 10

Beinstrecker
50kg x 12
50kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 13

im Supersatz mit:

Seitheben KH
10kg x 22
12kg x 18
8kg x 26

Dips
BW x 16

Trizepsstrecken KH üKopf
10kg x 8
9kg x 10
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W5D6: Pull Intro
Uhrzeit / Dauer: 09:05 / 57 min
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.768
Hier nun die leichte Pull-Introeinheit mit etwas mehr Bewegung.
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Rudern (Technogym)
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Kreuzheben mit Trapbar
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Klimmzug (breit OG)
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Beinbeuger (sitzend)
50kg x 12
50kg x 12

Curls am Kabelzug
25kg x 16
25kg x 16
25kg x 16

High Row (Technogym)
45kg x 16
45kg x 14
45kg x 14

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5
BW x 4
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W5D7: Long Run
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 15.021
Wie immer am Sonntag ein schöner Long Run. Aktuell immer noch eine HM-Distanz. Da mein rechtes Bein aber nun seit über 2 Wochen wieder komplett schmerzfrei ist, werde ich nächste Woche die Distanz wieder erhöhen + in die Intensität der Einheiten. Das Rollen der Oberschenkel ist nun in meiner Routine (Dehen + Mobility) immer dabei.
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W1D1: Alltagsbewegung
Uhrzeit / Dauer: ---
Gewicht am Morgen: 86,2 kg
Schritte vom Vortag: 29.959
Gab die klassische Radtour in die Arbeit und zurück.
Distanz: 15,34 km
Pace: 19,8 km/h
HF ⌀: 124

Distanz: 14,02 km
Pace: 18,8 km/h
HF ⌀: 124
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W1D2: Push
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 57 min
Gewicht: 85,8 kg
Schritte vom Vortag: 13.817
War heute ein richtig guter Einstieg.
LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Frontkniebeugen
77,5kg x 5
77,5kg x 5
40kg x 8 (1s paused)

Brustpresse(Technogym)
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10

Beinstrecker
55kg x 12
55kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 11
30kg x 13

im Supersatz mit:

Seitheben KH
10kg x 20
12kg x 16
8kg x 24

Dips
BW x 14

Trizepsstrecken KH üKopf
10kg x 9
9kg x 10
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

W1D3: Pull
Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 61 min
Gewicht: 85,3 kg
Schritte vom Vortag: 17.659
Gibt vom Training nicht viel zu berichten. Es läuft und macht Spaß.
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Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 10
BW x 9

Kreuzheben
130kg x 5
130kg x 5
80kg x 8 (paused beim Knie)

Rudern (Technogym)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Beinbeuger (sitzend)
55kg x 13
55kg x 13

High Row (Technogym)
50kg x 16
55kg x 13
50kg x 15

Curls am Kabelzug
35kg x 9
30kg x 12
30kg x 11

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5
BW x 5
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

Schön wenn es läuft im Training, was will man mehr.
Interessant mit dem Zucker.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

Wann Sonntag Morgen?
Wie lange nach dem Aufwachen?
Vllt. einfach eine Fehlmessung?
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

Soweit mir bekannt ist der Goldstandard auch der Test wo man 80g Carbs ballert und dann den Anstieg misst.
So wurde es jüngst von einem Trainer im Podcast gesagt und so kenne ich es auch vom Arzt meiner Schwiegermutter.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Monkey-Training: Lifting and running

Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mai 2024, 19:31 Wann Sonntag Morgen?
Wie lange nach dem Aufwachen?
Vllt. einfach eine Fehlmessung?
Sonntag ca. 15min nach dem Aufstehen um ~6:50
Ja kann sein. Heute war der Nüchternzucker bei 106 (5min nach dem Aufstehen um 5:00)
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