PSMF Diät

[M.a.K]

8 Wochen? Du solltest definitiv trainieren, schwer und kurz. Kraftausdauer schwindet als erstes. Alltagsbewegung hochfahren auf 10k+, die Zeit in der du durch die Gegend watschelst hilft dir auch gegen den Hunger.
Was isst du denn so? Bin selbst ein Freund von immer das Selbe während @FatPhil da ja das Gegenteil macht.

Viel Erfolg, bei so einem Kfa musst du dir auch keine Sorgen um irgendwas machen.

[Kosta68]

8 Wochen? Du solltest definitiv trainieren, schwer und kurz. Kraftausdauer schwindet als erstes. Alltagsbewegung hochfahren auf 10k+, die Zeit in der du durch die Gegend watschelst hilft dir auch gegen den Hunger.
Was isst du denn so? Bin selbst ein Freund von immer das Selbe während @FatPhil da ja das Gegenteil macht.

Viel Erfolg, bei so einem Kfa musst du dir auch keine Sorgen um irgendwas machen.

ja Krafttraining habe ich mittlerweile angefangen, 10k+ Schritte sollten machbar sein, alleine rumlaufen macht halt nur bedingt Spaß.
Versuche gerade unter den relativ fettarmen Eiweißquellen etwas zu finden was ich jeden Tag essen könnte damit ich mir da wenigstens keine Sorgen machen muss ich geh esse auch mal Fleisch mit 5-10g Fett, man könnts eher PSMF-light nennen, komplett fettfreies Fleisch wie magere Putenbrust/Hähnchen bekomm ich nich täglich runter, maximal diese vormarinierten. Muss auch mehr Gemüse/Salat einbauen. Hatte letzte Woche leider täglich diesen Proteingrieß weil er im Angebot war, hab beim Tracken vergessen auf die Carbs zu schauen und er hatte halt 40-50g Carbs, dachte der hätte ca die carbs wie beim Magerquark, werde ab jetzt maximal Feta-Light mit 9% als carbquelle essen und für den Geschmack, weiß nur nicht ob Magerquark/Skyr in Mengen bis zu 250g in Ordnung sind wegen den Carbs, daraus könnte ich mit Gurke und Salz ja Tzatziki machen fürs fleisch, Zero Ketchup habe ich auch entdeckt, n kleiner Klecks kann da Wunder wirken

[M.a.K]

5% hack ist völlig in Ordnung.
Fett und Kh unter ~30g halten und gut ist.

So z.B. dazu noch 5g Fischöl

[Netzokhul]

5% hack ist völlig in Ordnung.
Fett und Kh unter ~30g halten und gut ist.

So z.B. dazu noch 5g Fischöl

Screenshot_20240415_111950_MyFitnessPal.jpg

Würde

[Kosta68]

wie bekommt ihr den Harzer runter? hab letztens 2 Stück Quäse gegessen und abgebrochen weils mir hoch gekommen is

[LeifEriksson]

[Netzokhul]

Mit Senf und optimalerweise Zimmertemperatur +5Grad und nah am MHD und ohne Kümmel natürlich.

[M.a.K]

PSMF ist halt nur bedingt Gourmetessen möglich aber ansonsten ginge es auch flüssig. Also nur Proteinshakes.
Falls es dir schmeckt und du das Geld hast, gehen auch so 800-1000g Steak plus bisschen Gemüse. Da wären wir dann eher bei Gourmet.

[husefak]

Hackfleisch, Minutensteaks, Gulasch (Vorteil: Gemüse schon drin)

[Kosta68]

PSMF ist halt nur bedingt Gourmetessen möglich aber ansonsten ginge es auch flüssig. Also nur Proteinshakes.
Falls es dir schmeckt und du das Geld hast, gehen auch so 800-1000g Steak plus bisschen Gemüse. Da wären wir dann eher bei Gourmet.

muss keineswegs Gourmet sein, soll mir nur nich den Lebenswillen rauben heut wirds wohl ne Gyrospfanne mit Feldsalat werden und n klein wenig Zero Ketchup, haue evtl noch etwas 9% Feta rein würde auf bisschen über 1100 kcal kommen heut, dann wär alles "fettige" ausm Haus, die nächsten Tage sind dann machbarer mit dem Fett. Carbgrenze einhalten ist ja einfach. heut würd ich halt noch auf 10-15g carbs und 60-65g Fett kommen

[Durok]

Morgen mal auf die Waage

PSMF vom 16-30

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG

Tag 9: 102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG

[Durok]

Tag 1 PSMF

ich lebe jungs ... bin noch da ...

[Netzokhul]

Hast schon gecheatet oder?

[Kosta68]

Hast schon gecheatet oder?

am Mittwoch halt und Sonntag hab ich ca 2k gegessen, wär sonst schon tiefer ;D falls du mich meintest.