Jay - Bootybuilding

[Netzokhul]

ja genau
Squat Position und Ellbogen aufs Knie/Oberschenkel.
je nach Winkel des Körpers/Arme/Knie und Kabelauslass kann man die Belastung gut anpassen

Klingt wie eine BalanceÜbung.

[Waschbär]

Glückwunsch an seine Freundin.


Mirin so lange Urlaub in so geilen Ländern.

[Jay]

ja genau
Squat Position und Ellbogen aufs Knie/Oberschenkel.
je nach Winkel des Körpers/Arme/Knie und Kabelauslass kann man die Belastung gut anpassen

Klingt wie eine BalanceÜbung.

naja also wenn man in der Lage ist bequem ne vernünftige tiefe Hocke einzunehmen ist da gar nichts wackelig
halt praktisch, wenn man den Ellbogen auflegen möchte, aber keine Bank/Preacher Pult zur Verfügung hat

[Jay]

seit gestern in Kyoto
vorher noch zwei Tage Zwischenstopp in Kawaguchiko nahe Mt. Fuji.
Freundin hat sich beim Wandern den Fiss verknickst, daher bin ich am Abend spontan noch ins Training hier https://maps.google.com/?cid=6741724204 ... &entry=gps

War ganz gut. 1500Yen Einzeleintritt. Equipment ganz ok. Nette Leute da.

Oberkörper

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FitNotes Workout - Sonntag 24th März 2024
Total Sets: 42

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Machine Row **
- 140.0 kgs x 13 reps [wide]
- 140.0 kgs x 12 reps [wide]
- 150.0 kgs x 10 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Pull Up wide pronated **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Illiac Pullaround cable kneeling **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 25.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover **
- 75.0 kgs x 18 reps

** Upright Row partial **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 4 reps [myo]
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [drop]

** Dips **
- 24 reps
- 20 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 12.0 kgs x 16 reps [seitlich stretch]
- 16.0 kgs x 8 reps

** rear Delt cable **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

dann gestern in Kyoto angekommen. Leider sehr regnerisch aktuell. Konnte aber in nem Anytime Fitness ein Wochenabo für 6000yen abschliessen. Hat dort 3 Racks, ne Multipresse, KH bis 40kg und diverse Bänke und Maschinen und kann 24/7 rein. Maschinen ganz okay, bis auf die Beinstrecker/Beuger Kombi von Precor, die ich heute getestet habe. Noch nie an so einer schlecht gebauten Machine trainiert.

Unterkörper

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FitNotes Workout - Dienstag 26th März 2024
Total Sets: 26

** Barbell Squat paused **
- 150.0 kgs x 5 reps [flats, no sleeves, belt]
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [rir 0.5]
- 140.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions paused **
- 50.0 kgs x 8 reps

** Leg Extensions 1leg Precor Kombi Kyoto **
- 84.0 kgs x 16 reps
- 91.0 kgs x 14 reps

** Leg Curls 1leg Precor Kombi Kyoto **
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Calves 1leg Legpress Precor Stack Kyoto **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Calves Legpress Precor Stack Kyoto **
- 181.0 kgs x 13 reps ["A" - eng]
- 181.0 kgs x 11 reps ["A" - eng]

** Ab-Wheel Rollout semi stehend **
- 6 reps
- 6 reps

** Hyperextensions Hamstrings / GHR für Arme **
- 14 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

[GastXY]

wie fit ist so der durchschnittliche Studiogänger dort (insoweit du das bisher beobachten konntest)?

[Jay]

wie fit ist so der durchschnittliche Studiogänger dort (insoweit du das bisher beobachten konntest)?

naja, kommt ganz draufan, was du als fit bezeichnest.
Japaner sind generell eher sehr schlank. Man sieht kaum übergewichtige Menschen. Japaner sind sehr gesundheitsbewusst und ungesund und übergewichtig zu sein ist eher verpönt.

Wirklich viele muskulöse Menschen sieht man aber auch in den Gyms nicht, ausser wirklich in den Bodybuilding Gyms.
Grosse Muskeln sind werden sehr klischeemässig mit Machohaftigkeit und Gewalt/Yakuza in Verbindung gebracht - genauso wie Tattoos (die in praktisch allen Gyms und Spas/Onsen verboten sind)
Viele junge Japaner möchten eher süss und schlank sein.

Wenn ich da bisschen Gewicht auflege in sonem Sportcenter, schauen einige Leute schnell mal entsetzt...

Damals vor 5-6 Jahren als ich mal an nem Ort war, wo kaum Touristen herkommen, wollten ein Typ ein Foto mit mir machen, als ich im Tanktop rumlief. Seine Freundin hat das Foto gemacht und anschliessend hat der Typ mit seiner Freundin geredet, die hat dann aber irgendwie verneint und an den Boden geschaut.
Er meinte dann zu mir "She does not want a picture, because she is scared. maybe you are dangerous"


Man sieht auch sehr viele Leute einen kompletten Scheiss zusammentrainieren, obwohl zig Mitarbeiter rumstehen.
Das hat auch mit der Kultur zu tun. Japaner sind sehr stolz. Jemanden ungefragt Tipps zu geben oder dessen Ausführung zu korrigieren könnte schnell anmassend und überheblich aufgefasst werden - und dementsprechend den Stolz verletzen, bzw. das Gegenüber "erniedrigen".
Daher korrigieren die Trainer ungefragt bei praktisch Niemandem die Ausführung. Ausser bei Jugendlichen und Personen, die aktiv danach fragen.

[Jay]

Brust/Rücken/rear Delt heute Morgen

War ganz gut. Precor T-Bar solalala. Ich konnte daran trainieren, aber die Maschine ist definitiv für kleinere Leute gebaut. Der Radius der Bewegung/Stange ist zu klein, bzw. die Griffe zu nah am Drehpunkt für meine Anatomie.

Butterfly/reverse jedoch sehr geil. Sehr schmales Brustpolster und Schulterblätter können sich frei bewegen.

FitNotes Workout - Mittwoch 27th März 2024
Total Sets: 29

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Larsen Press closegrip **
- 100.0 kgs x 10 reps

** Pull Up neutral **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row gestützt Precor **
- 70.0 kgs x 10 reps [OG]
- 70.0 kgs x 10 reps [OG]
- 60.0 kgs x 15 reps [OG]
- 60.0 kgs x 13 reps [OG]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10 reps [straps]
- 10 reps [straps]
- 9 reps [straps]

** Lat Row cable single arm **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** reverse Butterfly precor **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 14 reps
- 82.0 kgs x 13 reps
- 64.0 kgs x 16 reps [1arm]
- 68.0 kgs x 15 reps [beidarmig, big rom]

** Butterfly precor **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 82.0 kgs x 15 reps [einarmig]
- 82.0 kgs x 12 reps [beidarmig, 1s hold]

[Jay]

vorher noch spontanes Mitternachtstraining gemacht...

wollten heute Wäsche machen. Waschmaschinen in Japan waschen generell nur kalt. Hab in keinem Airbnb, Hotel oder Waschsalon jemals ne Maschine gesehen, die ne Temperatureinstellung hat.

Daher im Hotel alles mal heiss einweichen lassen und grob vorgeputzt. Waschmaschine im Hotel war dann kaputt lel. Musste in den nöchsten Münzsalom, da alles bereits komplett nass und eingeschäumt war.

Während dem Waschen dann kurz ins Gym Side Delts vorgeholt von der morgigen/heutigen Schulter/Arm Session.


** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 34.0 kgs x 17 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 12 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 12.0 kgs x 30 reps [easy, pumpen]
- 12.0 kgs x 30 reps

** Upright row smith machine **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 6 reps [drop]

** Lateral Raises Cable **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

[Netzokhul]

wollten heute Wäsche machen. Waschmaschinen in Japan waschen generell nur kalt. Hab in keinem Airbnb, Hotel oder Waschsalon jemals ne Maschine gesehen, die ne Temperatureinstellung hat.

Daher im Hotel alles mal heiss einweichen lassen und grob vorgeputzt. Waschmaschine im Hotel war dann kaputt lel. Musste in den nöchsten Münzsalom, da alles bereits komplett nass und eingeschäumt war.

Wo Bilder von Fuji-san?

[Jay]

hier fotodump von tokyo und fuji
waren nur zwei Nächte in Kawaguchiko. Wetter war leider solala

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[Jay]

Ergänzung

► Text anzeigen

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bisschen Food.
Natürlich nicht alles fotografiert...
Ich mach das sowieso fast nie. Bilder sind fast alle von der Freundin gemacht. Sobald das Essen auf dem Tisch steht, funktioniert mein Gehirn nicht mehr

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[Netzokhul]

Japan zu nice einfach.
Und machst echt gute Bilder.
Wie verständigt man sich eigentlich?
Gar nicht?
Mit Englisch kannst du ja vermutlich vergessen....

[Jay]

Japan zu nice einfach.
Und machst echt gute Bilder.
Wie verständigt man sich eigentlich?
Gar nicht?
Mit Englisch kannst du ja vermutlich vergessen....

einige Leute können ein paar Brocken Englisch, vorallem in den touristischen Gebieten
paar Sachen kann ich auf japanisch sagen

ansonsten Google Übersetzer mit Kameraübersetzung und dann z.b einfach zeigen auf der Menükarte.
Oft hats auch Bilder oder Plastik-Attrappen von den Mahlzeiten ausgestellt.

Wenn ich wirklich was spezifisches fragen muss, mach ich das mit Google Translate und spiele die Japanische Audioversion ab.
Oder direkt die Gesprächsversion, wo beide quatschen können. Funktioniert tiptop, auch in anderen Sprachen.

[GastXY]

wusste vor deinen bildern gar nicht, dass ich nach japan möchte

[Jay]

wusste vor deinen bildern gar nicht, dass ich nach japan möchte

hehe

altes Video
Roboto Risudoran leider geschlossen mittlerweile