Jay - Bootybuilding

[Searching]

Mirin, hoffe hast eine Zeitschrift eingepackt

[Jay]

Viel Spaß im Urlaub!

Klingt ja komplett wild mit den Zeiten die man reservieren muss :-D !
Ist das "normal" da in den Gyms oder nur in deinem Fall nun so?`

Danke

Ja ist in praktisch allen öffentlichen Gym an Schulen etc. so
auch vor 5 Jahren hab ich meistens nur in solchen Gyms trainiert. Ausstattung ist oft begrenzt, dafür nur so 2-3 Euro Eintritt.

gibt schon auch Ketten wie Goldsgym, Anytime Fitness oder kleinere Studios, die verlangen aber meist 25-40 Euro für nen Einzeleintritt

Es gibt asiatisch...perfekt!
Viel Spaß im Urlaub!

Danke

Mirin, hoffe hast eine Zeitschrift eingepackt

hehehehehe gf war dabei


gestern Gym

FitNotes Workout - Montag 18th März 2024
Total Sets: 39

** Barbell Squat **
- 140.0 kgs x 8 reps [flats, no sleeves, belt, rir~2]
- 160.0 kgs x 5 reps [rir ~1-2]
- 160.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 140.0 kgs x 6 reps [paused, knieschub]

** Seated Leg Curl "Sports Art Tokyo" **
- 105.0 kgs x 12 reps [vorgelehnt]
- 75.0 kgs x 14 reps [zurückgelehnt]
- 75.0 kgs x 12 reps [zurückgelehnt]
- 75.0 kgs x 11 reps [zurückgelehnt]

** Leg Extension "Sports Art Tokyo" **
- 105.0 kgs x 29 reps
- 105.0 kgs x 10 reps [myo]
- 105.0 kgs x 9 reps [myo]

** Deadlift conventional **
- 200.0 kgs x 8 reps [semi langsame negative, soft touch, belt]
- 200.0 kgs x 6 reps [zu kurze Pause, Zeit abgelaufen]

** DB Hammer Curl alternated **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl Bench **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Frenchpress incline **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 11 reps

** Bayesian Curls **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Push Down 1arm **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Wrist Curls Cable **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [myo]
- 20.0 kgs x 8 reps [myo]

** reverse curls cable 1arm **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 19 reps
- 18 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

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[Netzokhul]

Japan schon nice einfach.
Mirin.
Wie lange dort? Was bezahlt? Wo pennt ihr?
Kannst auch gerne per PN antworten.

[GastXY]

sieht alles richtig nice aus.
Enjoy mate!

[bilbo]

Godzilla war schon lang nicht mehr da...hoffentlich kommt er auch nicht.
Viel Spaß!

[Searching]

Danke :*

Deload Push gestern. Alles sehr locker

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2024
Total Sets: 21

** Squats raw paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Pendulum Squat **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Spoto Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Butterfly plateloaded **
- 20.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raises Cable **
- 4.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 12 reps [around]

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 21.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Adductor machine **
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 12 reps

Gerade mal pendulum in die sufu eingegeben und gesehen dass du 10x110kg machst, wtf wie stark bist du?

[Jay]

Vielen Dank an Alle

Japan schon nice einfach.
Mirin.
Wie lange dort? Was bezahlt? Wo pennt ihr?
Kannst auch gerne per PN antworten.

3 Wochen Japan, 3 Wochen Vietnam, 2 Wochen Bali & Lombok und am Schluss beim Rückflug noch ein Tag Singapur

ehm Kosten hab ich gar keine genaue Übersicht ehrlich gesagt lol.
Hinflug Zürich-Tokyo über Hongkong war bisschen über 600 pro Person.
Airbnb hier in Tokyo 7 Nächte für 950Chf.
Japan ist eher teuer im Vergleich zu Asien sonst. Vorallem Unterkunft irgendwo halbwegs zentral.

Pennen meistens Airbnb, ab und zu aber auch normale Hotel.

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2024
Total Sets: 21

** Pendulum Squat **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

Gerade mal pendulum in die sufu eingegeben und gesehen dass du 10x110kg machst, wtf wie stark bist du?

lel das war irgendwo in Costa Rica an soner holprigen Blechmaschine
wenn ich mich recht erinnere, war die Scheibenaufnahme recht nah am Körper bzw. an der Drehachse... also recht leichter Hebel.
Habe sonst nie wirklich an ner richtigen Pendulum trainiert.


Training heute Brust/Rücken/rear Delt

FitNotes Workout - Mittwoch 20th März 2024
Total Sets: 24

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Chin Up **
- 10 reps
- 10 reps

** Smith Incline Bench Press (45°, Blick zum Spiegel) **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Bent over row smith machine **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

[Netzokhul]

Ufff. Einfach mal 8 Wochen unterwegs.
Mirin.

[Jay]

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[Landesmeister]

Mirin der Urlaub
Viel Spaß

[Searching]

Richtiger Macher!

[Jay]

danke :*

training gestern Seitheben/Arme

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Donnerstag 21st März 2024
Total Sets: 28

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Frenchpress flat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [paused]

** Dumbbell Preacher Curl Bench **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [seitlich]

** Lateral Raises Cable **
- 10.0 kgs x 13 reps [hüfthöhe]
- 7.5 kgs x 23 reps [von unten]

** Pushdowns 1arm **
- 17.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 17 reps [seitlich]

** Squat concentration curl cable **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 18 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

Training heute UK/Core

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Freitag 22nd März 2024
Total Sets: 31

** Deadlift conventional **
- 230.0 kgs x 5 reps
- 220.0 kgs x 5 reps

** Squats Smith Machine **
- 120.0 kgs x 10 reps [belt]
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [2s paused, beltless, knieschub]

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps [beltless]

** Calves Legpress "Sports Art Tokyo" **
- 200.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 6 reps [myo]
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension "Sports Art Tokyo" **
- 70.0 kgs x 10 reps [einbeinig]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 19 reps

** Adductors "Sports Art Tokyo" **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Abductors "Sports Art Tokyo" **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Seated Leg Curl "Sports Art Tokyo" **
- 105.0 kgs x 13 reps [vorgelehnt]
- 80.0 kgs x 14 reps [zurückgelehnt]
- 80.0 kgs x 5 reps [myo]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps

** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 16 reps
- 15 reps

** Decline Crunch **
- 20 reps

[Netzokhul]

danke :*

training gestern Seitheben/Arme

** Squat concentration curl cable **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

Was fürn Bumms?

[-theANIMAL-]

danke :*

training gestern Seitheben/Arme

** Squat concentration curl cable **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

Was fürn Bumms?

Google halt wie ich...

Sind gehockte Konzentrationscurls mit Kabel

[Jay]

ja genau
Squat Position und Ellbogen aufs Knie/Oberschenkel.
je nach Winkel des Körpers/Arme/Knie und Kabelauslass kann man die Belastung gut anpassen