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[Flocki]

Rücken hast du aber noch nicht checken lassen oder genau rausgefunden, was wie wo weh tut?

[Waschbär]

Doch wurde hier vor paar Seiten schon angesprochen. Verengter nervenkanal.
Weshalb ich ja Jefferson curls mache und schaue ob’s damit besser wird. Zusätzlich halt Mobility.

[Flocki]

Ahh überlesen sorry

[Moe]

Bei den schweren beugen damals war dein Core deine Schwachstelle und ich hab dir Videos zu bracing gegeben. Da nehme ich an das ist also nicht mehr das Problem.

Es gibt halt schon Menschen - und dass sind die meisten über 1.83m meiner Erfahrung nach - wo es schwierig sein kann eine beuge hinten für die quads richtig hinzubekommen. Würde dann ehrlich bei Frontbeugen bleiben, da bist halt auch mit Gewichten unter 100kg auf 10-12 Reps erstmal gut versorgt.

[Flocki]

Aber hat er nicht bei Frontbeugen schon direkt die Probleme gehabt und wollte deswegen was anderes?

[Waschbär]

Front das gleiche, genau. Hab ich ja letzte Woche probiert.

Und recht hast du. In den Quads hab ich beugen nie wirklich gespürt. Ich mein ich brauch beugen nicht mehr unbedingt, hätte allerdings neben Presse und Leg Extension noch gern eine weitere Übung für die Vorderseite.

[Netzokhul]

Mach doch die Sissy Squats, oder Ausfallschritte in welcher Form auch immer.
Gehend, BSS etc.

[Waschbär]

96,7kg

An der Smith drücken ja noch schwerer als frei lul

Morgen-Workout
Sonntag, 3. März 2024 um 09:48

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 32,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 47,5 kg × 9
Set 5: 37,5 kg × 13
Set 6: 37,5 kg × 10

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 4
Set 2: 94 kg × 5
Set 3: 69 kg × 11

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 13,75 kg × 13
Set 3: 12,5 kg × 14

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 104,5 kg × 4
Set 4: 84,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 20 kg × 3
Set 3: 27,5 kg × 10
Set 4: 22,5 kg × 15
Set 5: 20 kg × 16

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 13
Set 2: 7,5 kg × 16

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 16
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 11,9 kg × 13

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 15 kg × 4

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 16

[Netzokhul]

Was hast du für eine?
Gym80?
Da könnte der Schlitten 25kg wiegen.
Vllt deshalb?

[Waschbär]

Nene HS und die ist mit 9kg angegeben.

Zweite Brustübung ist zwar immer Arsch bei mir aber hab auf locker 2 20er rauf gepackt zum
Aufwärmen weil ich dachte das wäre easy.

[H_D]

Front das gleiche, genau. Hab ich ja letzte Woche probiert.

Und recht hast du. In den Quads hab ich beugen nie wirklich gespürt. Ich mein ich brauch beugen nicht mehr unbedingt, hätte allerdings neben Presse und Leg Extension noch gern eine weitere Übung für die Vorderseite.

BSS auf einem Squatboard

[Arjen]

Nene HS und die ist mit 9kg angegeben.

Zweite Brustübung ist zwar immer Arsch bei mir aber hab auf locker 2 20er rauf gepackt zum
Aufwärmen weil ich dachte das wäre easy.

Ist halt nicht so gut für das Ego, aber gebe da inzwischen relativ wenig drauf

Wenn die Leistung bei der zweiten Brustübung abfällt hast wahrscheinlich bei der ersten alles richtig gemacht

[Waschbär]

96,5kg

Fek wird wohl nix mit 3 stellig
Auf die Gefahr hin dass mein Rücken morgen streikt aber pendlay Rows einfach ne geile Übung.

Nachmittags-Workout
Montag, 4. März 2024 um 15:11

Latzug Eng
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 85 kg × 5
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 95 kg × 13

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 80 kg × 17 PR

Hs Row Wide Grip
Set 1: 190 kg × 8
Set 2: 150 kg × 11

Low Row Hs Untergriff Unilateral
Set 1: 100 kg × 10 PR
Set 2: 75 kg × 16

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 95 kg × 9 PR
Set 2: 77,5 kg × 13
Set 3: 77,5 kg × 11

Lh Rudern Hintere Schulter.
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 16

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 5
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8

Seated Curls
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 15 kg × 11

[Searching]

17 reps rows rip

[Waschbär]

Musste auf rücken aufpassen und gleichzeitig ans MV gehen. Gewicht falsch gewählt