Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 17th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

Open Mat. Bisschen Coaching für nächste Woche noch bekommen von 2 Leuten und mich mit einer Kampfrichterin gut gestellt.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 18th Februar 2024

** Atos 1.0 **
- 12.0 kgs [L,R
4x Clean
4x Squat
4x Press
4x Swing]
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 15 reps [Supersatz Curls]
- 15 reps
- 15 reps

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

[Netzokhul]

atos

Wat fürn Ding?

[Landesmeister]

atos

Wat fürn Ding?

Single Kettlebell complex von irgendeinem Coach dessen Name mir nicht einfällt. Der hat das so genannt.

[Jag.uar]

FitNotes Workout - Sonntag 18th Februar 2024

** Atos 1.0 **
- 12.0 kgs [L,R
4x Clean
4x Squat
4x Press
4x Swing]
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs

Wie oft machst Du diesen Complex? Oder ist das ein Amrap auf Zeit?

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 18th Februar 2024

** Atos 1.0 **
- 12.0 kgs [L,R
4x Clean
4x Squat
4x Press
4x Swing]
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs

Wie oft machst Du diesen Complex? Oder ist das ein Amrap auf Zeit?

Aktuell nur so wie in dem Plan vorgegebenen. Dauert nur 5 Minuten oder so.
Plan ist langfristig ausbauen auf Day 3 und dann Timer auf 20-30 Minuten und Amrap.

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[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 20th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Netzokhul]

Hallo

[Landesmeister]

Hi

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 25th Februar 2024

** Yoga **
- 30:00 [Yin; Fokus Nackendehnung]

Wettkampf gestern war, wie erwartet, nicht erfolgreich.
Morgen werde ich dazu und zur Diät Mal was schreiben

[Landesmeister]

Kleiner Rückblick zum ersten BJJ Wettkampf und zur Diät

Diät
Pendel seit Ewigkeiten bei 89-90kg rum. Zaghafte Versuche im letzten Jahr was abzunehmen sind immer gescheitert. Also für den Wettkampf in der -85kg Klasse angemeldet um einen Anreiz zu haben. Bin am 01.01. mit 88,6kg gestartet. Am 23.02. hatte ich das Tiefstgewicht von 83kg. So leicht dürfte ich zuletzt vor über 8 Jahren gewesen sein. Einen Tag später am Wettkampftag hatte ich zu Hause 83,8kg und auf der Wettkampfwaage 84,44kg.
Ernährungstechnisch gabs nichts besonderes. Hab Süßigkeiten und Chips und bei den Mahlzeiten die 3. Portion, welche es aus sonst aus Lust statt Hunger gibt, weggelassen. Frühstück faste ich unter der Woche sowieso schon immer. Irgendwas getrackt wurde nicht.

Gewichtsverlauf

► Text anzeigen

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Wettkampf
2 Stunden vor dem ersten Kampf im Gym angekommen, Waage bestanden und auf die Teamkollegen gewartet. Irgendwann dann mit einem davon angefangen uns langsam warm zu machen, da er paar Minuten vor mir dran war.
Erster Kampf war dann im Gi. Verloren nach nur 1:22 durch Armbar. Nach etwas gerangel im Stand bin ich unten gelandet und er konnte wie aus dem Lehrbuch submitten. Knee on belly, Mount, Armbar.
Zum zweiten Kampf im No Gi etwas verspätet an der Matte gewesen, weil Teamkollege gerade um Gold gekämpft hat. Beim Start im Stand zu passiv gewesen und wieder unten gelandet. Dort kam ich dann auch nicht mehr raus. Hab dann nach Punkten am Ende verloren. Hier wäre mehr drin gewesen.
Hat trotz beider Niederlagen richtig bock gemacht. Bisschen was gelernt und insgesamt einen guten Tag gehabt. Wird nicht das letzte Mal gewesen sein.

Ausblick
Die nächsten 2 Monate wird wieder etwas mehr Training mit Gewichten integriert, BJJ bleibt bei 2-3x die Woche, Gewicht soll gehalten werden. Dann geht es 1 Monat in Urlaub indem es weniger bis kein Training geben wird. Im Anschluss wird sich der Alltag erstmal komplett verändern, da ich 3 Monate Elternzeit habe und darauf 4 Monate mit Teilzeit auf der Arbeit folgen. Bestenfalls werde ich das Programm von jetzt einfach weiter durchziehen.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 26th Februar 2024

** Box Back Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Front Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** KB Workout **
- 12.0 kgs x 3 reps [L,R
3x Clean
3x Press
3x Swing]
- 16.0 kgs x 3 reps [PR]
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** KB Rotational **
- 8.0 kgs x 15 reps [PR] [Links
Supersatz Rear Delt]
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Plate Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps [Supersatz KB Hip Rot.]
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 27th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 10th März 2024

** Box Back Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Fatbar Pull Up **
- 2 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** FB Curls **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Raise KB **
- 6.0 kgs x 12 reps [PR] [Mammutsatz Plank]
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

** Copenhagen Plank **
- 00:15 [Mammutsatz Rear Delt KB]
- 00:15

Zuletzt war es hier ruhig wegen Krankheit. Bin zwar noch minimal am Husten und etwas Rotz in der Nase, aber kein Bock mehr rum zu sitzen.
Gewicht vorgestern waren 83kg.

Plan orientiere ich mich jetzt am Peanut Protocol der SFA von Frank. Plane mit 2 Trainingstage die Woche und 2-3x BJJ.