Jay - Bootybuilding

[Landesmeister]

Bin auch gegen komplette Pause. Hab noch nie verstanden wie man danach stärker sein kann

[-theANIMAL-]

Bin auch gegen komplette Pause. Hab noch nie verstanden wie man danach stärker sein kann

Kommt rein drauf an wie sehr man davor GAS gegeben hat.

[Jay]

Naja wenn das für dich passt, ist ja okay. Ich behaupte auch nicht, dass das komplett unsinnig ist.
Für mich persönlich jedoch objektiv und subjektiv nicht optimal.

Wenn du nach jeder Pause direkt stärker bist, auch wenn die Pause für den einzelnen Muskel/Übung sogar 2-3 Wochen beträgt, bedeutet das für mich lediglich, dass deine Ermüdung im Training zuvor so hoch ist, dass du nicht deine optimale Leistung abrufen konntest.

Ist schlicht auch nicht meine "Trainingsphilosophie". Aber wir trainieren ja auch komplett anders...

[Jay]

Pull Deload heute

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Februar 2024
Total Sets: 15

** Bent-over Row Dumbbell **
- 48.0 kgs x 10 reps [belt, straps, rir 2]
- 34.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 110.0 kgs x 8 reps [straps, rir 1-2]
- 90.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 80.0 kgs x 12 reps

** HS PL Row OG stehend **
- 160.0 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 22.0 kgs x 10 reps

** rear Delt dual cable (von unten) **
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 15 reps

** Preacher Curls Cable 1arm stretch **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Wrist Extensions Cable 1arm supported **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Wrist Curl cable 1arm supported **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Push Deload.
Tiptop. Merke langsam, wie der Kadaver wieder zu Leben erweckt wird. Kurz in 35min durchgepumpt.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Februar 2024
Total Sets: 14

** HS lying Bench Press Maschine **
- 170.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 140.0 kgs x 8 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 8 reps [rir 2]
- 30.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 28.0 kgs x 8 reps

** Incline Cable Press-around 1arm **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 15 reps
- 27.0 kgs x 12 reps [rir 1]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Pushdowns lying 45° **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 12.0 kgs x 15 reps [45°]
- 12.0 kgs x 12 reps

[Jay]

FitNotes Workout - Freitag 16th Februar 2024
Total Sets: 14

** Calf Raise Smith machine 1leg **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Beltsquat Bunker **
- 190.0 kgs x 8 reps
- 190.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise Beltsquat 1leg **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 13 reps

** Sissy Squat **
- 10 reps

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 16.0 kgs x 10 reps [liegend]
- 16.0 kgs x 10 reps [stehend]

[Jay]

letztes Deload Training absolviert.

War heute noch im Labor, um diverse Blutwerte zu testen. Wollte das eigentlich schon seit Ewigkeiten machen, bin aber irgendwie nie dazu gekommen oder wieder vergessen.

FitNotes Workout - Samstag 17th Februar 2024
Total Sets: 21

** Romanian Deadlift **
- 200.0 kgs x 6 reps [belt rir 2]
- 170.0 kgs x 8 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown (D-Handles) **
- 50.0 kgs x 12 reps [kniend]
- 50.0 kgs x 10 reps [sitzend 4]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Pull Up wide pronated **
- 8 reps
- 8 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 110.0 kgs x 8 reps

** Dual Cable High-Row brustgestützt **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Standing Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 16.0 kgs x 10 reps

** reverse Butterfly **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Hyperextensions paused **
- 50.0 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

Mirin 200kg RDL als Deload.

[Netzokhul]

War heute noch im Labor, um diverse Blutwerte zu testen. Wollte das eigentlich schon seit Ewigkeiten machen, bin aber irgendwie nie dazu gekommen oder wieder vergessen.

Klassiker.
Man schiebt es dann auch vor sich her weil es ja Zeit in Anspruch nimmt in der man auch zum Training könnte.

[Jay]

Mirin 200kg RDL als Deload.

jo war auch gefühlt der einzig anstrengende Arbeitssatz der ganzen Woche.

War heute noch im Labor, um diverse Blutwerte zu testen. Wollte das eigentlich schon seit Ewigkeiten machen, bin aber irgendwie nie dazu gekommen oder wieder vergessen.

Klassiker.
Man schiebt es dann auch vor sich her weil es ja Zeit in Anspruch nimmt in der man auch zum Training könnte.

hehe
joa, vorallem da sich zu informieren, Termin abzumachen etc.
Termine sowieso mein grösster Erzfeind.

Das Ganze war halt aber auch nie wirklich "dringend"

ich schlafe gut, bin selten müde über den Tag, bin leistungsfähig, Training läuft, libido passt etc.
Immunsystem eigentlich auch ok. bin auch sehr selten krank. GF ist ab und zu krank, ich steck mich da aber nie an, obwohl wir dauernd aufeinander hocke zuhause
Insulinsensitivität sollte auch passen. Kann auch morgens mal gross brunchen oder Mittags Dönerpizza essen, ohne dann am Nachmittag unbrauchbar zu sein.

Blutfette interessieren mich vorallem und Testosteron natürlich
Schilddrüse könnte ich mir vorstellen, dass ich ne leichte Überfunktion habe, da ich einfach enorm viel essen kann/muss.

Hab auch noch zig andere Sachen messen lassen, bei den meisten Werten weiss ich aber nichtmal, was das genau ist

jaja kann sicher nicht schaden (ausser dem Geldbeutel) mal Bescheid zu wissen, wies so aussieht

[-theANIMAL-]

Ich bin auch immer neugierig was mein Chemie-Baukasten aka Körper so für Werte aufzeigt.

[Jay]

Das erste richtige Training nach dem Deload war tiptop.
Push + rear Delt + Hammer Curls/Unterarme und bisschen Griffkraft

mach im Deload auch immer komplett Koffeinentzug, wobei ich auch sonst kein Kaffe oder ähnliches trinke - nur Energy bzw. Preworkout vor dem Training. Kleiner 250ml Energy hab ich heute schon gut gespürt hehe.

FitNotes Workout - Montag 19th Februar 2024
Total Sets: 28

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 8 reps [rir 0.5-1]
- 48.0 kgs x 7 reps [semi-paused]
- 48.0 kgs x 7 reps [semi-paused]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Dips paused **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** TRX Hammer Curls **
- 8 reps
- 8 reps

** KB Hammer Curls **
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 8 reps [doppelpaused]
- 13.75 kgs x 12 reps [Y-Raises sitzend]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Pushdowns seitlich 1arm **
- 12.5 kgs x 12 reps

** Lateral Machine Raise **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]
- 50.0 kgs x 10 reps [reverse - Sitz 5]

** Pinch Grip Plates **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** KB Overhead Carry 1arm **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps [bottom up]

** Bottom-Up KB Press 1arm standing **
- 12.0 kgs x 10 reps

[Searching]

Gefallen dir KB Hammercurls besser als mit KH?
Noch nie ausprobiert

** Pinch Grip Plates **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

reps=sekunden?

[Jay]

Gefallen dir KB Hammercurls besser als mit KH?
Noch nie ausprobiert

** Pinch Grip Plates **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

reps=sekunden?

Jein. Ich mache Dips im Functional Bereich und da hats nur KH bis 10 KG. Die schweren KH sind auf dem anderen Stocks.
Aber Hammer Curls mit KB sind auch okay. Aufgrund des Hebels sind die oben relativ schwer und gehen gut aufs Handgelenk und Brachioradialis/Handgelenksstrecker. Ist halt nur blöd mit dem Gewichtssprüngen...

Ja genau. Reps sind Sekunden. Beim Overheadcarry Reps=Meter

[Markus889]

Was bedeutet bei den Overhead Carrys die "Reps" ? Sind das Sekunden?