Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 6th Januar 2024

** BJJ **
- 1:20:00

Gi und No Gi gerollt. Anzahl Runden weiß ich nicht mehr.

[LeifEriksson]

Und hier so?

[Landesmeister]

Kann gerne die vergangen Einheiten nachtragen, aber gibt nicht viel spannendes andere wie sonst.

[Landesmeister]

Nachtrag der letzten Einheiten


FitNotes Workout - Mittwoch 10th Januar 2024

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** Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 12 reps [Supersatz Squats]
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Glute Bridge Floor Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR] [Supersatz KB Curls]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** KB Hammer Curl **
- 6.0 kgs x 8 reps [Supersatz Floor Press]
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 6 reps [PR]
- 12.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 14 reps [PR]

** Inverted Row **
- 10 reps [Supersatz Bottom Up Press]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Kb Bottom Up Press **
- 6.0 kgs x 10 reps [PR] [Supersatz Inverted Row]
- 8.0 kgs x 8 reps [PR]
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Plank **
- 00:01 [Supersatz Abd.; Grünes Band]
- 00:01
- 00:01
- 00:01

** Abdominal BJJ **
- 8.0 kgs x 12 reps [PR] [Supersatz Plank; links]
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Januar 2024

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** BJJ **
- 1:30:00 [Armbar aus Collar und Sleeve Guard und De La Riva; 4x5 Minuten gerollt]

FitNotes Workout - Samstag 13th Januar 2024

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** Front Squat beltless **
- 20.0 kgs x 6 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 10 reps [Supersatz FSQ]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Landmine Press Standing **
- 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Fatbar Pull Up **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Single Leg RDL **
- 20.0 kgs x 6 reps [Landmine; Supersatz KB Bottom Up Press]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Kb Bottom Up Press **
- 8.0 kgs x 6 reps [Supersatz Single Leg RDL]
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Kb Side Bend **
- 16.0 kgs x 8 reps [Supersatz]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Lateral Plate Raise **
- 5.0 kgs x 6 reps [Supersatz KB Side Bend]
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Sonntag 14th Januar 2024

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** BJJ **
- 50:00 [Williams Guard gedrillt; 1x8 Min gerollt]

** Ringen **
- 1:30:00 [45 Min Warm Up, Thema: Armklammer; 2x4 Min Sparring]

FitNotes Workout - Dienstag 16th Januar 2024

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** BJJ **
- 1:30:00 [Thema Armbar; 4x5 Minuten gerollt]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Januar 2024

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** BJJ **
- 1:30:00 [Thema: Deep De La Riva X Guard/Sweep; 5x5 Minuten rollen]

FitNotes Workout - Sonntag 21st Januar 2024

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** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Landmine Twist **
- 5.0 kgs x 10 reps [Supersatz FB Curls]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** FB Curls **
- 22.5 kgs x 10 reps [Supersatz LM Twist]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Kettlebell Workout **
- 9 reps - 10:00 [24kg KB

- 10 Swings
- 5 Goblet Squats
- 6 Rows]

[Netzokhul]

Spoiler aufgemacht und sogar Trainingseinheiten drin.

Wie er durchzieht.
Einfach meisterlich.

[Stewardess]

hui !

[Landesmeister]

[Landesmeister]

Zum Gewicht machen heute Blutspenden gewesen.

[Netzokhul]

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Danach übergeben oder was?

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Die 500g.Blut werden nicht lange vorhalten.

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Trotzdem:Gut gemacht

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gewöhnst dich schonmal daran 1 Menge Blut zu verlieren.

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[Landesmeister]

Du vergisst den erhöhten Kalorienverbrauch

[Netzokhul]

Der hilft dir nicht wenn du vorher und hinterher gut reinfrisst um nicht abzuklappen.

Andererseits bist du hier der Meister, nicht ich.

[Landesmeister]

Der hilft dir nicht wenn du vorher und hinterher gut reinfrisst um nicht abzuklappen.

Andererseits bist du hier der Meister, nicht ich.

Lass mir die Illusion

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Januar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

Thema: Knee Cut Pass, Sidecontrol, Mount, S Mount, Gogoplata
20 Min Position Sparring
3x5 Minuten rollen

[Netzokhul]

Versteh zwar kein Wort, aber wird schon gut sein.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Januar 2024

** Zombie Front Squats **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Landmine Press Standing **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

** Hollow Body Holds **
- 00:30 [Supersatz Pull Aparts]
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Red Band Pull Aparts **
- 15 reps [Supersatz Hollow Body Hold]
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Kettlebell Workout **
- 7 reps - 10:18
[- 10 KB Swings 28kg
- 8 Box Jumps
- 5 Bottom Up Press 6kg (li/re)]