Monkey-Training: Lifting and running

[Leucko]

Fand ich damals vor gut 2 Jahren auch überraschend easy obwohl ich recht viel Kaffee und Monster getrunken hatte.
Einen Tag war ich etwas schlapp und leichte Kopfschmerzen danach war es vorbei.

Deshalb bleibe ich auch vorerst dabei. Kaffee mit Umdrehungen macht zwar glücklich in dem Moment aber es ist auch cool eine Substanz weniger im Leben zu haben von der man glaubt abhängig zu sein.

[Lauch]

Fand ich damals vor gut 2 Jahren auch überraschend easy obwohl ich recht viel Kaffee und Monster getrunken hatte.
Einen Tag war ich etwas schlapp und leichte Kopfschmerzen danach war es vorbei.

Deshalb bleibe ich auch vorerst dabei. Kaffee mit Umdrehungen macht zwar glücklich in dem Moment aber es ist auch cool eine Substanz weniger im Leben zu haben von der man glaubt abhängig zu sein.

Hast du nicht auch mindestens ein kleines Kind?

[Leucko]

Fand ich damals vor gut 2 Jahren auch überraschend easy obwohl ich recht viel Kaffee und Monster getrunken hatte.
Einen Tag war ich etwas schlapp und leichte Kopfschmerzen danach war es vorbei.

Deshalb bleibe ich auch vorerst dabei. Kaffee mit Umdrehungen macht zwar glücklich in dem Moment aber es ist auch cool eine Substanz weniger im Leben zu haben von der man glaubt abhängig zu sein.

Hast du nicht auch mindestens ein kleines Kind?

Ja, war witzigerweise ein Grund für das absetzen das Koffeins. Ich dachte mir wenn das Kind da ist will ich das Kaffee bei Bedarf auch ordentlich wirkt. Aber komme seither auch ohne gut klar.

[Christoph]

Hab das auch mal versucht mit dem Koffeinentzug. Initial hab ich mich da schwer getan, mittlerweile bin ich aber sehr flexibel mal tagewise keinen Kaffee zu trinken. Allerdings kann ich für mich persönlich auch keinen Mehrwert dadurch feststellen keinen Kaffee zu trinken. Witzigerweise gemäß Messdaten von Fitnessdevices schlafe ich sogar schlechter ohne Koffein am Vormittag, wobei ich da auch mal ein ganz großes Fragezeichen dran setzen würde.

[HungrigerBiber]

Beste Umstellung für mich beim Thema Koffein war es morgens nach dem Aufstehen 90-120min zu warten bis der Körper das endogene Adenosin abgebaut hat, das einen schläfrig macht. Koffein blockt nämlich die Rezeptoren, wodurch man das Adenosin das noch im Umlauf ist einfach nicht spürt. Das kommt aber Nachmittags wieder zurück wenn die Rezeptoren langsam frei werden und ist der Grund warum viele dann ein Low verspüren und noch einen Kaffee brauchen. Das Low ist bei mir seitdem weg und kommt erst abends, wenn der Körper nach einem langen Tag auch erwartungsgemäß müde sein sollte.

Verbote und Verzicht führen in meinem Kopf häufig zu Druck und Zwang, daher setze ich lieber auf nachhaltige Mittelwege die mentalen Stress reduzieren.

[Christoph]

Beste Umstellung für mich beim Thema Koffein war es morgens nach dem Aufstehen 90-120min zu warten bis der Körper das endogene Adenosin abgebaut hat, das einen schläfrig macht. Koffein blockt nämlich die Rezeptoren, wodurch man das Adenosin das noch im Umlauf ist einfach nicht spürt. Das kommt aber Nachmittags wieder zurück wenn die Rezeptoren langsam frei werden und ist der Grund warum viele dann ein Low verspüren und noch einen Kaffee brauchen. Das Low ist bei mir seitdem weg und kommt erst abends, wenn der Körper nach einem langen Tag auch erwartungsgemäß müde sein sollte.

Verbote und Verzicht führen in meinem Kopf häufig zu Druck und Zwang, daher setze ich lieber auf nachhaltige Mittelwege die mentalen Stress reduzieren.

Das kann ich gut nachvollziehen. Ich bin auch keiner, der sofort nach dem Aufstehen einen Kaffee trinkt. So unter der Woche stehe ich auf, mach Sport, mach die Kids fertig, fahr in's Büro und dann gibt es Kaffee. Im Home-Office wird dann auch der Siebträger vorgeheizt wenn die Kids weg sind. Also ich bin da locker 2-3 h wach vor dem ersten Kaffee.
Verbote sind mist. Verzicht geht ja bei Koffein sogar. Es gibt guten koffeinfreihen Kaffee wo man keinen Unterschied schmeckt, da muss man ja in dem Fall nicht mal darauf verzichten. Wie es bei Energy Drinks ist weiß ich nicht weil ich das Zeug furchtbar widerlich finde. Aber auch als ich Koffeinfrei getrunken hab hab ich normalen Kaffee getrunken wenn ich irgendwo zu Besuch war, man muss es ja auch nicht übertreiben.

[Leucko]

Würde das aber auch nicht pauschalisieren. Verbote bzw. genereller Verzicht sind vielleicht für den einen Mist für den nächsten könnte das wiederum DER Weg sein.

[Barbellmonkey]

Ich werd das jetzt von @HungrigerBiber testen und schauen ob ich wirklich kein Mittagstief mehr habe. Dann wäre auch der Weg frei sich eine Siebträgermaschine anzuschaffen, weil das Kaffeemachen dann eher am Wochenende praktiziert wird

Es ist aber noch irgendwie komisch, weil ich keinen Fokus zu 100% habe.

[GastXY]

Ich werd das jetzt von @HungrigerBiber testen und schauen ob ich wirklich kein Mittagstief mehr habe. Dann wäre auch der Weg frei sich eine Siebträgermaschine anzuschaffen, weil das Kaffeemachen dann eher am Wochenende praktiziert wird

Es ist aber noch irgendwie komisch, weil ich keinen Fokus zu 100% habe.

bin an ergebnis interessiert

[Barbellmonkey]

W2D4: Pull

---

Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 65 min
Gewicht: 86,1 kg
Schritte vom Vortag: 23.415

---

Training lief heute wieder gut. Gestern gab es quasi einen Pausentag, weil ich nur 6h Schlaf hatte. Bin dann aber früher von der Arbeit gegangen und war noch 6,3km laufen mit Puls unter 130 (im Schnitt 126).

---

Rumänisches Kreuzheben
112,5kg x 10
90kg x 14

Klimmzug (breit OG)
BW x 9
BW x 8
BW x 7
BW x 5

Rudern (Plate Loaded)
92,5kg x 10
92,5kg x 10
92,5kg x 10
92,5kg x 10

Latzug eng
80kg x 7
65kg x 10

Kabelzug-Rudern sitzend
45kg x 12
45kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 4
BW x 3

[Netzokhul]

Beste Umstellung für mich beim Thema Koffein war es morgens nach dem Aufstehen 90-120min zu warten bis der Körper das endogene Adenosin abgebaut hat, das einen schläfrig macht. Koffein blockt nämlich die Rezeptoren, wodurch man das Adenosin das noch im Umlauf ist einfach nicht spürt. Das kommt aber Nachmittags wieder zurück wenn die Rezeptoren langsam frei werden und ist der Grund warum viele dann ein Low verspüren und noch einen Kaffee brauchen. Das Low ist bei mir seitdem weg und kommt erst abends, wenn der Körper nach einem langen Tag auch erwartungsgemäß müde sein sollte.

Verbote und Verzicht führen in meinem Kopf häufig zu Druck und Zwang, daher setze ich lieber auf nachhaltige Mittelwege die mentalen Stress reduzieren.

Ist bisher halt nur Theorie die in der Praxis noch nicht bewiesen wurde.
Heißt im Endeffekt halt ausprobieren und für dich scheint es super zu funktionieren.

Bedenken muss man dabei nur das die Halbwertszeit von Koffein ziemlich lang ist und man damit eben die Chancen erhöht Abends noch was im System zu haben.
Je nachdem wieviel und wann man die letzte Dosis Koffein zu sich nimmt.

[Lauch]

Das Warten hilft aber auf jeden Fall um nicht so eine Koffeinabhängigkeit zu entwickeln. Wenn man es gewöhnt ist in der Früh ohne Koffein klarzukommen dann funktioniert man meiner Erfahrung nach dann auch besser mit wenig oder keinem Koffein.

[Netzokhul]

Wie gesagt: Trial and error
Subjektiv würde ich auch sagen das mir 60-90min warten auch ein bisschen besser bekommt.
Von mehr profitiere ich aber definitiv nicht und schütte mir halt auch dann 10h vorm schlafen kein Koffein mehr rein.

[Barbellmonkey]

Also ich kam die ganze Woche ohne Koffein auper klar. Heute gabs noch Intervalle & das war auch kein Problem. Schlaf ist gefühlt auch etwas besser, weil ich nach dem Mittagessen keinen Kaffee mehr trinke

Werde dann wohl langfristig nur mehr einen Kaffee in der Firma am Vormittag trinken.

[Barbellmonkey]

W2D5: Intervall-Lauf: 5x1000m + 2x200m

---

Uhrzeit / Dauer: 05:39 / 62 min
Gewicht am Morgen: 86,2 kg
Schritte vom Vortag: 15.208

---

Heute gabs mal wieder 1000m Intervalle und weil ich gestern bei der Planung so großzügig war hab ich noch 2x200m angehängt. Lief eigentlich sehr gut. Vor dem Training gabs nur 5g Citrullin + 5g Tarin + 10g EAAs. Nach dem Training dann 50g Malto + 45g Isowhey + 5g Kreatin + 10g Elektrolyte.

---

Distanz: 10,63 km

Screenshot 2024-01-19 125239.png