Jay - Bootybuilding

[Knolle]

Coole Berichte und Bilder!
Aber in die Bereiche von New York hätten mich keine 10 Pferde hin bekommen. Was wolltet ihr euch denn da anschauen? Einen Bandenkrieg?

Naja ich schaue generell beim Reisen gerne Sachen an, die abseits von den Touristenattraktionen sind. Habe in Grossstädten regelmässig 30-50k Schritte, einfach weil ich/wir quer durch die Stadt laufen.

Und ich bin halt mit der Musik von den Leuten gross geworden. War immer schon eher der "East-Side" Fan... Nas, Biggie, Big L, Rakim, Mobb Deep, Wu Tang, Smif n Wessum etc. hab ich früher auf und ab gehört und viele Songs sind auch heute noch auf meinen Playlists... (Wobei sich mein Geschmack mittlerweile auch eher zu elektronischer Musik und Metal teilweise verschoben hat)
Auf jeden Fall hat es mich halt interessiert, wie diese Gegenden denn aussehen, wo die alle aufgewachsen sind und drüber rappen. Hab meiner Freundin auch gesagt, dass Sie evtl. besser nicht mitkommen soll, Sie wollte aber auch unbedingt dabei sein lel.
Ist alles gut gegangen und war sehr interessant, gewisse Schauplätze live zu sehen, die man sonst nur aus den uralten Videoclips kennt.

Ah, verstehe. Ich wusste nicht, dass das so mit den Videos verbunden ist. Aber ist schon sehr speziell

Abseits der Touristenattraktionen kann in den Städten schon viel Licht und Schatten sein. Man bekommt zwar nen interessanten Einblick, meistens hätte es mir aber auch gereicht, sich das nicht so intensiv anzuschauen.

[Jay]

Mit der Sonnenbrille siehst halt auch aus wie n undercover Chief. Klar machen die da nichts.

Hehe während die Freundin nebenan 3 Minuten lang Fotos von nem Strassenhund macht

Training heute war tiptop. Lief alles sehr gut.
Einbeinige Hyperextensions seit langem wieder mal gemacht. Passt in die Einheit gut rein als Prehab Übung zwischendrin. Danke für die Inspiration @Thor

FitNotes Workout - Samstag 13th Januar 2024
Total Sets: 30

** Overheadsquat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Hack Squat **
- 100.0 kgs x 6 reps [belt, rir 2-3]
- 90.0 kgs x 10 reps [belt rir 2]

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Split Squats Dumbbell (beide Füsse erhöht) **
- 40.0 kgs x 10 reps [2x20er]
- 40.0 kgs x 10 reps [2x20er]

** Calves Legpress Plateloaded **
- 250.0 kgs x 17 reps
- 300.0 kgs x 12 reps
- 300.0 kgs x 12 reps
- 300.0 kgs x 12 reps

** Leg Press Plateloaded **
- 250.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 9 reps [paused]

** Hyperextensions single-leg **
- 10 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 10.0 kgs x 12 reps [45°]
- 8.0 kgs x 15 reps [60°]
- 8.0 kgs x 15 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 4 reps [5s pause stretch, 5s pause kontraktion]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 8 reps

[Jay]

Training heute war gut. Überall bisschen besser als letztes Mal.

FitNotes Workout - Montag 15th Januar 2024
Total Sets: 21

** Deficit Deadlifts **
- 220.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Sealrow eng **
- 92.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 12 reps

** Sealrow wide **
- 72.5 kgs x 15 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps

** Illiac Pulldown Cable **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [seitlich]
- 40.0 kgs x 14 reps [seitlich]

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

[Jay]

noch nen halben cm, dann endlich doppelt soviel Unterarmumfang wie meine Mädchen-Handgelenke
2 Jahre Wrist Curls, Extensions und Hammer Curls zeigen sich langsam
Bild ohne Pump

PXL_20240115_191357822~2.jpg

[Jay]

Training heute war gut. Überall bisschen verbessert.

FitNotes Workout - Dienstag 16th Januar 2024
Total Sets: 27

** HS Bench Press Maschine **
- 170.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 9 reps

** Facepulls dual cable mit Rotation (cablerow) **
- 21.5 kgs x 16 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 44.0 kgs x 11 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 1 - 15°) **
- 44.0 kgs x 5 reps [4s negative + pause]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Push Down 1arm **
- 17.5 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 17.5 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Lateral Machine Raise **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

[Bb.adept]

Hammer Form auf den random Urlaubsbildern. I'm richtigen Licht kann sogar ich wie ein Bodybuilder aussehen, aber einfach so auf Fotos die die Freundin macht so auszusehen ist schon eine Hausnummer. Stark!

[Jay]

Vielen Dank

[Jay]

Training heute Mittag. Mal wieder Frontsquats probiert und fast gestorben. Konnte die Stange grad noch so halb-ohnmächtig in die Ablage knallen. Da ist mir dann auch wieder eingefallen, warum ich nie langfristig ""schwer"" Frontsquats gemacht habe

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Januar 2024
Total Sets: 21

** Overheadsquat **
- 20.0 kgs x 8 reps [squat wedge]
- 30.0 kgs x 8 reps [squat wedge]

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 13 reps
- 200.0 kgs x 11 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat paused **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps [rir ~2]
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Barbell Front Squat **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [blackout, fast umgekippt]

** Toes to Bar **
- 15 reps
- 12 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [myo]
- 70.0 kgs x 5 reps [myo]
- 70.0 kgs x 5 reps [myo]

** Leg Extension Machine single-leg **
- 72.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 15 reps

[Searching]

Adductors standing (Ruderergometer)

Noch nie davon gehört, wie darf man sich das vorstellen?

[Jay]

Adductors standing (Ruderergometer)

Noch nie davon gehört, wie darf man sich das vorstellen?

auf die Schnelle das Video gefunden:


ungefähr so, einfach bisschen mehr ROM als der Herr
gute Möglichkeit, die Adduktoren auch mal mit gestreckter Hüfte und übers Knie zu trainieren. Im Gegensatz zu den immergleichen sitzenden Maschinen

[Waldo]

Alternativ der klassische Beinfeger, den die Mädels am Kabel machen.

[Jay]

Alternativ der klassische Beinfeger, den die Mädels am Kabel machen.

Den hab ich tatsächlich auch probiert und bin dadurch erst auf die Idee von der Variante am Ruderergometer gekommen.

Meine Adduktoren sind recht stark. Ich kann die meisten Adduktorengeräte ausmaxen und nach nem 2.5stündigen Beintraining noch ~15 reps machen mit Pause in der Kontraktion und Dehnung etc. Am Kabel ist das Ganze dann einfach zu instabil ab nem bestimmten Gewicht. Setup ist auch nervig mit Cuffs etc.

Die Übung am Ruderergometer ist für mich auch eher Prehab und Mobility und nicht zwingend "Hypertrophietraining"
Copenhagen-Planks Varianten sind auch gute Übungen, aber da fehlt mir ein bisschen das "dynamische" und der Bewegungsumfang. Werd ich vielleicht aber auch wieder einbauen.

[Jay]

Training heute Mittag war gut.
Hatte bisschen Zeitdruck und konnte bisschen weniger Satzpausen machen, als ich eigentlich gern hätte. War zwar ziemlich anstrengend aber doch ganz gut.
Rumänisches Heben 5kg und 1WH mehr als letzte Woche im Topset trotz Muskelkater im Arsch vom Beugen gestern.
Auch sonst bei allen Übungen in fast allen Sätzen in irgendeiner Form gesteigert. Beim PL Illiac Pulldown auf den ersten Blick zwar nicht, hab da aber das Setup und Ausführung ein bisschen angepasst

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Januar 2024
Total Sets: 24

** Romanian Deadlift **
- 195.0 kgs x 7 reps [belt]
- 170.0 kgs x 10 reps [beltless]

** Staggered Stance Deadlift Barbell **
- 142.5 kgs x 10 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown (D-Handles) **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 9 reps [sitzend 4]

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 42.0 kgs x 10 reps [belt]
- 34.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Y-Raises Dumbbell **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

** Y-Raises Cable (around) **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 16 reps

** Lat Row cable single arm **
- 42.5 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 102.5 kgs x 10 reps [vorgelehnt]
- 80.0 kgs x 13 reps [zurückgelehnt]
- 72.5 kgs x 14 reps [zurückgelehnt]

[Jay]

Training heute war sehr gut. Überall gesteigert in praktisch jedem Satz.
Bei Dips immer wieder spannend, wie schnell der Trizeps plötzlich nachgibt. Wiederholung für Wiederholung geht sehr flüssig und dann kommt eine Wiederholung, die ein bisschen schwerer/langsamer ist und dann geht fast gar nichts mehr im oberen Drittel der Bewegung. Brust und Schulter könnten unten aber gefühlt noch 4-5 saubere Reps raushauen.

Heute noch einen Satz weniger KH Schrägbank & rear Delt am Kabel gemacht als letzte Woche, dafür später noch einen Satz Butterfly und einen zusätzlichen Satz Reverse Butterfly. Brust war nach dem dritten Satz Schrägbank bereits komplett zu und hätte da entweder sehr lange Pause machen müssen, oder das Gewicht um 4-6kg reduzieren.

FitNotes Workout - Freitag 19th Januar 2024
Total Sets: 34

** Dips **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [semi-paused]
- 15.0 kgs x 9 reps [paused]

** rear Delt dual cable (von unten) **
- 11.25 kgs x 14 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 42.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** HS MTS Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 18 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** HS Preacher Curl Maschine 1arm (Steckgewichte) **
- 32.0 kgs x 15 reps

** Butterfly D-Handles **
- 117.5 kgs x 11 reps

** reverse Butterfly **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls behind the back barbell **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 9 reps [myo reverse curls]
- 20.0 kgs x 8 reps [myo reverse curls]

** Push Down 1arm **
- 10.0 kgs x 15 reps [arm hinter körper]

[GastXY]

Ist doch allgemein son Trizeps-Ding, das dieser unerwartet komplett abkackt, oder?