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[Waschbär]

94kg

Nachdem dem letzten Satz lunges schwindelig gewesen. Musste mich erstmal hinlegen. Da muss ich defintiv ne Pause zwischen machen und nicht die 20wdh durchbeugen.

Morgen-Workout
Freitag, 5. Januar 2024 um 09:41

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 95 kg × 4
Set 4: 95 kg × 4
Set 5: 95 kg × 4
Set 6: 95 kg × 4
Set 7: 95 kg × 4
Set 8: 95 kg × 4
Set 9: 95 kg × 4
Set 10: 95 kg × 4

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 100 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 120 kg × 8

Notizen: Ferse erhöht.

Lunge (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10 PR

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 23
Set 2: 70 kg × 15

Toes To Bar
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

[GastXY]

Was hat es mit deiner RDL - SLDL Combinazione auf sich?

[Waschbär]

Einfach nur zum aufwärmen und damit ich die Hantel dann mit 2 Platten ablegen kann und nicht auf dem Boden ne weitere raufrangeln muss.

[Alcertraz]

Nachdem dem letzten Satz lunges schwindelig gewesen. Musste mich erstmal hinlegen. Da muss ich defintiv ne Pause zwischen machen und nicht die 20wdh durchbeugen.

Lunge (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10 PR

Warum auch ohne Pause?
Und Lunges beugt man nicht, man ausfallschrittet sie

[Mett]

beide knie sind gebeugt. mein gott.

[Durok]

mirin bbw goth

[Waschbär]

Nachdem dem letzten Satz lunges schwindelig gewesen. Musste mich erstmal hinlegen. Da muss ich defintiv ne Pause zwischen machen und nicht die 20wdh durchbeugen.

Lunge (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10 PR

Warum auch ohne Pause?
Und Lunges beugt man nicht, man ausfallschrittet sie

Korinthenkacker



Und danke Träumen darf man ja noch.

[Waschbär]

94,2kg

Heute stand theoretisch nur Bankdrücken und Cardio an

Morgen-Workout
Samstag, 6. Januar 2024 um 09:53

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 102,5 kg × 3
Set 4: 102,5 kg × 3
Set 5: 102,5 kg × 3
Set 6: 102,5 kg × 3
Set 7: 102,5 kg × 3
Set 8: 102,5 kg × 3
Set 9: 102,5 kg × 3
Set 10: 102,5 kg × 3
Set 11: 102,5 kg × 3
Set 12: 102,5 kg × 3
Set 13: 95 kg × 8

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 50 kg × 8
Set 6: 40 kg × 11

Notizen: Satz 6 Doppelstoppcock

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 5
Set 4: 15 kg × 15

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 35 kg × 12

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,75 kg × 15
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 11,25 kg × 12

[Flocki]

Alter sieht aus wie ein Plan von @Anis

[Röderson]

"Notizen: Satz 6 Doppelstoppcock"

?????

[Netzokhul]

Wo Cardio?

[Flocki]

Wo Cardio?

13 Sätze BD reichen doch

[Waschbär]

Wo Cardio?

Theoretisch.
Mache ich morgen, da ist restday (theoretisch)

[Arjen]

Wo Cardio?

Schattenboxen mit Kurzhanteln in den Satzpausen

[Waschbär]

94,5kg

Restday und cardio

Morgen-Workout
Sonntag, 7. Januar 2024 um 09:35

Pull Up
Set 1: 13 wiederh.

Latzug Mittelweit
Set 1: 85 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 105 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 115 kg × 8 PR
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 95 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 100 kg × 10

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 170 kg × 8
Set 3: 160 kg × 8
Set 4: 120 kg × 10 [Drop-Set]

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 80 kg × 13
Set 3: 80 kg × 12

Notizen: Obergriff

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 18
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 6,25 kg × 18
Set 4: 6,25 kg × 18

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 50 kg × 18 PR
Set 3: 50 kg × 15
Set 4: 45 kg × 15

Curl Seated Schräg
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 15 kg × 7 [Drop-Set]

Breites Rudern Technogym
Set 1: 52,5 kg × 15
Set 2: 52,5 kg × 15

Chin Up
Set 1: 14 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.