B4T2: PullUhrzeit / Dauer: 06:07 / 52 min Gewicht: 85,4 kg Schritte vom Vortag: 15.724
Pull-Training war heute ganz solide. War nur etwas ohne Power, weil ich aufgrund eines Ultraschalls nichts essen durfte.
Latzug eng
60kg x 6
75kg x 12
55kg x 14
Rudern (Plate Loaded)
80kg x 14
90kg x 12
90kg x 12
Cardio: LaufenUhrzeit / Dauer: 05:49 / 117 min Gewicht am Morgen: 84,2 kg Schritte vom Vortag: 19.751
Logeintrag heute erst später, weils in der Arbeit gerade drunter und drüber geht. Bin wieder mal in die Arbeit gelaufen. Hoffe das zählt als Training
B4T3: BeineUhrzeit / Dauer: 06:14 / 46 min Gewicht: 84,4 kg Schritte vom Vortag: 25.769
Ein schöner Einstieg mit den Beinen. Bei den FKBs habe ich die Wdh etwas erhöht.
Beinbeuger (liegend)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
Frontkniebeugen atg
70kg x 8
50kg x 10 (1s paused)
Cardio: Laufen-IntervalleUhrzeit / Dauer: 08:43 / 49 min Gewicht am Morgen: 84,9 kg Schritte vom Vortag: 19.195
Heute gab es 10 Intervalle je 400m mit einer 4:00er Pace und 45s Pause.. Das Wetter war heute semi-gut (Schneefall), aber ich bin einfach zu einer Nebenstraße gelaufen, die geräumt war und die einfach auf- und abgelaufen. Die ersten zwei Intervalle sind leider ausgefallen, weil die Uhr hängen geblieben ist und ich wie wild gedrückt habe. Die 10 Intervalle waren aber definitiv zu viel, weil ich schon lange keine mehr gelaufen bin und die Pause war zu kurz. Werde dann so 6-8 laufen mit 2min Pause laufen.
Ich war aber am Ende stolz, weil ich zum Warm-up wirklich automatisch in GA1 gelaufen bin Distanz: 7,78 km Pace: 6:14 HF ⌀: 143
B4T4: Push Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 53 min Gewicht: 84,8 kg Schritte vom Vortag: 15.390
Training lief einfach gut! LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 10
60kg x 11
40kg x 14 (1s paused)
Brustpresse(Plate Loaded)
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 9
B4T5: PullUhrzeit / Dauer: 06:10 / 54 min Gewicht: 84,9 kg Schritte vom Vortag: 17.715
Wie gestern - ein gutes Training.
Latzug eng
70kg x 5
80kg x 11
65kg x 14
50kg x 12 (1s paused)
Rudern (Plate Loaded)
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
Cardio: LaufenUhrzeit / Dauer: 05:53 / 115 min Gewicht am Morgen: --- Schritte vom Vortag: 16.951
Wieder eine Laufrunde in die Arbeit. Heute unter erschwerten Bedingungen (Schneefall), aber es war echt schön.
Distanz: 15,01 km Pace: 7:39 HF ⌀: 135
B4T6: BeineUhrzeit / Dauer: 06:12 / 50 min Gewicht: 85,4 kg Schritte vom Vortag: 25.622
Training läuft gerade einfach gut.
Beinbeuger (liegend)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Frontkniebeugen atg
72,5kg x 8
60kg x 8
40kg x 10 (1s paused)
Cardio: Laufen-IntervalleUhrzeit / Dauer: 08:50 / 57 min Gewicht am Morgen: 85,0 kg Schritte vom Vortag: 16.334
Diesmal gab es 8 Intervalle a 1:30 mit 4:00er Pace --> 400m. Aktuell habe ich die Zeit als Faktor eingestellt, aber mir ist die Distanz lieber. Dazwischen gab es nun 2min Pause, aber im Laufschritt. War so richtig nice. Das Ein- und Auslaufen war im GA1-Bereich und den treffe ich nun wirklich nur mit dem Gefühl. Ich merke nun auch erst wie gut das Auslaufen nach den Intervallen ist
Bei den nächsten Intervalle hänge ich diese dann auch als Screenshot an Distanz: 9,40 km Pace: 6:00 HF ⌀: 144
B4T7: Push Uhrzeit / Dauer: 09:15 / 53 min Gewicht: 84,2 kg Schritte vom Vortag: 22.146
Training war heute wieder sehr gut. Leider im Topsatz heute ohne Spotter und da habe ich mind 1. vll sogar 2 Wiederholungen liegen gelassen. Sauna im Anschluss einfach ein Traum.
LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
60kg x 12
40kg x 14 (1s paused)
Brustpresse(Plate Loaded)
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 10
