91,5kg
Wein predigen und Wasser saufen ist nicht mein Ding. Also wird aktive Regeneration betrieben. Musste nur bisschen auf Winkel und Stretch achten, dann ging’s ohne Schmerzen.
Sind auch fast wieder weg, vor allem bei ausgestrecktem Arm
Morgen-Workout
Dienstag, 28. November 2023 um 09:13
Butterfly Hs
Set 1: 49,5 kg × 15
Set 2: 49,5 kg × 20 PR
Set 3: 49,5 kg × 17
Chest Press Hs
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 80 kg × 18 PR
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 5
Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 70 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 30
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 20 kg × 16
Set 4: 15 kg × 18
Notizen: SS 10x10
Cable Cross Trizep
Set 1: 15 kg × 12 PR
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 9
Cable Crossover
Set 1: 13,75 kg × 12
Set 2: 8,75 kg × 12
Set 3: 8,75 kg × 15
Notizen: Oben
Unten
Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 17 PR
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 7 [Drop-Set]
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 35 kg × 20
Set 3: 45 kg × 15
Set 4: 30 kg × 7 [Drop-Set]
Chest Press (Machine)
Set 1: 75 kg × 16
Set 2: 75 kg × 12
Set 3: 75 kg × 10
Set 4: 60 kg × 3 [Drop-Set]
So letztes Bild bis ich die 100kg erreicht habe.
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