Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th November 2023

** BJJ **
- 1:30:00

[.dnl]

Wann rollen wir?

[Landesmeister]

Müssen für nächstes Jahr Mal einen Termin suchen

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 12th November 2023

** Pause Front Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps [Supersatz Ext. Rot.; barfuß]
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** External Rotation Red Band **
- 3 reps [Supersatz Psd Fsq]
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep

** Fatbar Pull Up **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** #4 **
- 1 rep - 01:07 [Abbruch wegen Leistenschmerzen links]

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 6 reps [Supersatz Bank Dips]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Bank Dips **
- 8 reps [Supersatz Curls]
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

#4 bestand aus:
- 10 Box Jumps
- 10 Push Ups
- 10 28kg Kettlebell Swings
Hab nach einer Runde abgebrochen, da in der linken Leiste Schmerzen kamen. Hatte die in der letzten Woche nach dem 2x laufen gehen. War eigentlich wieder weg und kam bei den Box Jumps zurück.

Pull Ups hab ich an der Querstange vom Yoke gemacht. Weiß gar nicht wieso ich das nicht schon früher Mal gemacht habe.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 13th November 2023

** Box Back Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

Dedication izz da
Schlechte Nacht gehabt, Schulter und Leistenschmerzen und nachmittags Aura und danach Kopfschmerzen. Hatte sowas zum ersten Mal. RIP @DomToretto
Trotzdem trainiert.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 14th November 2023

** BJJ **
- 1:30:00

[Waschbär]

Fühlst du dich schon bereit für dein 1. Straßenkampf oder ist das alles noch im Anfangsstadium von Kampfkünsten her?

[Landesmeister]

Was denkst du warum ich nebenbei noch laufen gehe
Anfangsstadium ist noch untertrieben

[Waschbär]

Würde dann eher auf Sprints und Hürdenlauf trainieren als auf Ausdauer.

[Landesmeister]

Bei Sprints und Hürdenlauf würde ich mich nur verletzen.

Für Straßenkampf wäre BJJ jetzt nicht meine erste Wahl, wenn nur eine Ergänzung und dann No Gi und weniger Gi. Striking Disziplin würde da mehr Sinn machen, da du auf der Straße ja nicht unbedingt auf dem Boden landen willst.
Street ready ist man aber wohl erst ab Blue Belt @.dnl

[Netzokhul]

Was denkst du warum ich nebenbei noch laufen gehe
Anfangsstadium ist noch untertrieben

Wo laufen?

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 16th November 2023

** BJJ **
- 1:30:00

Heute war Training relativ entspannt. In 3er Gruppe Technik gemacht und am Ende 3x5 Minuten gerollt

[Landesmeister]

Was denkst du warum ich nebenbei noch laufen gehe
Anfangsstadium ist noch untertrieben

Wo laufen?

War doch vor 2 Wochen 2x

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 19th November 2023

** Front Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep

** Decline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Upright Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Fatbar Pull Up **
- 3 reps
- 3 reps

** Fatbar Chin Up **
- 2 reps
- 2 reps

Bisschen alibimäßig die Hantel bewegt

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 21st November 2023

** BJJ **
- 1:30:00

Nices Training. Kam an der Halle an, neben mir nur 3 weitere dort. Blue, Purple und Black Belt. RIP