Beintrenner noch nicht so geil momentan. Unterer Rücken macht Aua sobald ich im Auto sitze und und hinfahre
Ganzen Tag davor keine Probleme.
Muss Core mal wieder stärken
Nachmittags-Workout
Mittwoch, 8. November 2023 um 17:41
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 120 kg × 8
Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 60 kg × 6 [Drop-Set]
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 140 kg × 6
Set 5: 120 kg × 8
Hip Thrust Maschinska
Set 1: 160 kg × 12
Set 2: 160 kg × 12
Set 3: 160 kg × 12
Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 10
Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 55 kg × 10
Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 135 kg × 10
Set 2: 165 kg × 10
