╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Bw: 80,2kg

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken LH

80kg x 5 (falsches Setup)...
80kg x 10 (PR)
85kg x 5

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Cably Flys von unten

17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Schrägbank Maschine Gym80

65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10

Bizepscurls im Sitzen

15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Hammercurls liegend am Kabel

25kg x 15
30kg x 12
30kg x 11

Concentration Curls

12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

Hatte leider beim ersten Satz Schrägbank das Setup verkackt (Sitz zu hoch) und hatte deswegen das restliche Workout Schulterschmerzen, die 85kg haben sich sehr schwer angefühlt, bis zu den 100kg wird es ein echt langer Weg.



Pumpchill !!!

[DerAllerBeste]

(Kontrollierte) 10x80kg SBD (ohne sPOtter) sind doch ein richtig guter Start, da sind 1¾x100kg heute schon drinnen.

[NickyJr]

Das wäre mir noch zu gefährlich, wenn ich die 90kg auf Reps schaffe, werde ich mal 100 drücken. Endziel natürlich 100kg auf Reps.

[C43]

Mag ja sein, über einen schönen Log inklusive Musik würden wir uns hier alle freuen

Ok….. ihr habt es so gewollt….

[LeifEriksson]

[C43]

Dienstag, 03.10.2023

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasi-Hasis-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Musik:





Ok, ok, vielleicht habe ich doch was anderes gehört

[LeifEriksson]

mirin Bonanza

[NickyJr]

Richtig toll getrennert C43 und endlich mal eine Frau die Klimmzüge schafft.

[DerAllerBeste]

Dienstag, 03.10.2023

► Text anzeigen

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasi-Hasis-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Musik:

Ok, ok, vielleicht habe ich doch was anderes gehört

wElch' wunderschöner Tag der dt. PumptschillEinheit-Logeintrag!!

BleiBst gleich hier, der Kasikarpfen schwimmt doch eh dauernd in fremden Gewässern... Küss di Hand + ..., JA!!

[C43]

Danke euch

Aber ich kann meinen Kasi-Hasi doch nicht im Stich lassen.
Muss ja auch seine Wiedereingliederung beaufsichtigen. Das dauert aber noch etwas.

der Kasikarpfen schwimmt doch eh dauernd in fremden Gewässern... Küss di Hand + ..., JA!!

Du hast mich damit doch sehr zum Lachen gebracht. *lul*

[DerAllerBeste]

Vorgestern schöne&gemütliche Spääätsommer Radlrunde ins Allgäu&zurück (140km in 4½h) mit Kumpel, und mit selbigem
Pre-NHL Fantasy Draft-Gymbesuch@N8 - ohne Bossin&Booster... ALLROUND 03.10.2023

- Aufwärmen (10min)
- BD LH Pumpsätze mit 125kg/120kg/115kg bei kurzer Pause und paar erzwungenen Wdh.
* im Wechsel mit Klimmzügen mit 15kg KH zwischen den Fußsohlen (20min)
- SBD LH (ungewohnt) mit 80/75/70kg gleiche Vorgehensweise
* im Wechsel mit zurBrust/zumHalszug-Rudern weiter Griff (20min)
- paar Sätze (S)B KH-Drücken + Fliegende
* im Wechsel mit Latzug vor und hinter Kopf (15min)
- paar Dips (wieder mit 15kg KH)
* im Wechsel mit KH-OHPs und ein Satz Facepulls (15min)
- und selbstvstl. Unterarmcurls Unter- und Obergriff LH & KH (10min)

Ende. elle Grüße an @Berliner2008&SchwedischBeiNacht!

MUKKE:

[NickyJr]

Schön getrennert mein Lieber wie hat sich das SBD LH für dich angefühlt?

[C43]

Wie @derAllerbeste mal die Doro ins Spiel bringt. Der damalige Schwarm meiner Cliquenjungs.
Die Cousine meiner Cousine (von deren anderer Seite) geht übrigens als Doro-Double durch. Wurde in Düsseldorf auch schon mehrmals mit Doro verwechselt.


Mal wieder Doro beim Training hören!

[DerAllerBeste]

Schön getrennert mein Lieber wie hat sich das SBD LH für dich angefühlt?

Hab's 45 Grad gestellt, und so zw. Flachbank&OHP schon ungewohnt, hab' -der Shoulder zuLiebe- das statisch-kontrolliert drainiert auf PumpcHill-Basis (wie praktisch jede "Nebenübung" gestern) - könnt' da mit 100kg aus'm Stand sicher nur paar Wdhs.

Wie @derAllerbeste mal die Doro ins Spiel bringt. Der damalige Schwarm meiner Cliquenjungs.

Lief&Läuft Dienstag Abends auf Bayern1 "Rock Claasic"

[Berliner]

@DerAllerBeste, mit dem Aller Besten Musikgeschmack.

Kennst du zu Gundermann die Verfilmung?