╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[bwschunz]

mhhhh.....seh ich alles etwas anders.....

mit schwer meinst jetzt positiv also schrägbank???

und mit schwierigkeitslevel meinst je schwerer desto weniger gewicht schafft man im schnitt???....

also zur latbeteiligung kann ich nix sagen.....
ansonsten:
der durschnittsrumpumper wird auf der negativbank ERSTMAL bisschen mehr gewicht schaffen (wenn er seinen gewohnten, eher breiten , griff verwendet , da das gewicht bei negativ über eine kürzere rom geht....

längerfristig ist aber auf der negativbank niemals die kraftentwicklung möglich wie auf der flachbank da die beine in der luft hängen und man garnicht den druck aufbauen kann wie auf der flachbank....

und die schrägbank ist mmn auch nicht die "pureste" brust übung sondern lediglich die übung die ca. 20% der brust fasern (die oberen fasern unter dem schlüsselbein) am intensivsten kontrahieren lässt...

70-80% der brustfasern verlaufen aber leicht nach unten , werden demnach bei nach unten (nicht zu steil) drückenden bewegungen am stärksten unter spannung gesetzt.....
menschen gingen früher auf allen vieren , also auch auf den vorderfüssen ....der pectoralis hat sich eher für nach unten drückende bewegungen entwickelt....

negativdrücken (winkel sollte wie gesagt nicht zu steil sein) ist daher die "pureste" brust übung , die den grossteil der pectoralis fasern am stärksten kontrahieren lässt , mit starker trizeps und wenig schulterbeteiligung.....aber nicht die übung bei der man am meissten drückkraft (die sich eben nicht nur aus der brust ergibt) veräussern kann.....

[DerAllerBeste]

Hältst du was von Negativdrücken oder würdest du die anderen Varianten bevorzugen?

Oh, hallo mein (Musik)Freund, herzlich willkommen in unserem Log. Bist du schon zurück von Urlaub?

Ich liebe! LH-NegativBD, habe mir dort alles erarbeitet was Flach heute abruf-Bar ist - du bewegst etwas mehr Gewicht, es ist schulterschonend und völlig unterschätzt. Hab' leider keine NegativBank zuHause (auch gefährlich ohne SPotter), aber klemm mir manchmal ne 25er unter die SchnellBank.

Positiv ist, wie du besser weißt wie ich non-BBler, schön um die (obere - sofern isoliert möglich...) Brust zu isolieren (bevorzuge da eher KHs), und Flach nunmal die einzige Variante, die in die Wertung eingeht.

[DerAllerBeste]

@bwschunz : Alles valide Punkte (inwieweit obere Brust isolierbar?!, Beinbeitrag bei FBD - bei NBD hast die Knie aber ebenfalls in Beugehaltung eingehängt), die oft mit unterschiedlichen Bänken/Winkeln differenzieren. Würde nie Max. auf NBD drücken, aber das übliche Wdh.-Gewicht ist für mich dort 10-15kg leichter.

[bwschunz]

nein - keine isolation.....jeder winkel lässt die gesamte brust kontrahieren......aber mit unterschiedlicher intensität....

und schräg hier eben am besten für die schlüsselbeinfasern.....

[DerAllerBeste]

nein - keine isolation.....jeder winkel lässt die gesamte brust kontrahieren......aber mit unterschiedlicher intensität....

Ja, es ist bekanntlich ein Muskelfaserbund in den Arm.

[Berliner]

Hältst du was von Negativdrücken oder würdest du die anderen Varianten bevorzugen?

Oh, hallo mein (Musik)Freund, herzlich willkommen in unserem Log. Bist du schon zurück von Urlaub?

Ich liebe! LH-NegativBD, habe mir dort alles erarbeitet was Flach heute abruf-Bar ist - du bewegst etwas mehr Gewicht, es ist schulterschonend und völlig unterschätzt. Hab' leider keine NegativBank zuHause (auch gefährlich ohne SPotter), aber klemm mir manchmal ne 25er unter die SchnellBank.

Positiv ist, wie du besser weißt wie ich non-BBler, schön um die (obere - sofern isoliert möglich...) Brust zu isolieren (bevorzuge da eher KHs), und Flach nunmal die einzige Variante, die in die Wertung eingeht.

Was für eine freudige Begrüßung!
Urlaub leider vorbei. Der Dienst(-reisen-)wahnsinn hat mich wieder. Rumänien aber sehr zu empfehlen!

Danke für deine Ausführungen. Ich sehe das ähnlich wie du. Als assistierende Übung für die Flachbank durchaus zu gebrauchen. Manche schwören aber mMn. etwas zu sehr auf die Negativbank.

[Jck]

Hältst du was von Negativdrücken oder würdest du die anderen Varianten bevorzugen?

Oh, hallo mein (Musik)Freund.

Hallo auch, hier Musik Freund:

[KiCat]

Hältst du was von Negativdrücken oder würdest du die anderen Varianten bevorzugen?

Oh, hallo mein (Musik)Freund.

Hallo auch, hier Musik Freund:

da sieht er aus als wär er drauf

[Robin]

Schwer zu sagen was hier ernst ist und was nicht aber nur für alle Fälle: aus @Jck, böser Jck!

Wir waren immer noch in der Spam Lounge, oder?

Na gut, ich halte mich an den guten Gerhard Mueller.

Ebi meint das nicht ernst

Bitte weiter
Superfutz Posten
Danke

[DerAllerBeste]

Schwer zu sagen was hier ernst ist und was nicht aber nur für alle Fälle: aus @Jck, böser Jck!

Bitte entfern' doch den neuerlichen JäckSpäm (+ Sperre!) inkl. Requote (...mei KiCat...), wir loggen&diskutieren hier und kommt wieder nur Müll. Eine Schande ist das!

[Robin]

Its meme'ness FRED

[Brick]

Oh, hallo mein (Musik)Freund.

Hallo auch, hier Musik Freund:

da sieht er aus als wär er auf kristallenergie

Kristallenergie wie RiechSalz

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Bw: 80,5 kg

Beine

Frontbeuge

50kg x 10
80kg x 7 oder 8 (war ziemlich im Tunnel ^^)
80kg x 7
80kg x 5

Beinbeuger liegend

60kg x 12
65kg x 11
65kg x 10

Beinpresse Quad based

220kg x 12
220kg x 11
220kg x 11

Beinstrecker

90kg x 8
85kg x 10
85kg x 9

Beinbeuger sitzend

87kg x 10
87kg x 10
87kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Komme immer besser in die Frontbeuge rein, muss nur darauf achten die Ellenbogen stets oben zu halten und mich am Anfang der Übung mit den Füßen richtig zu positionieren. 80kg natürlich trotzdem weak af



Pumpchill !!!

[LeifEriksson]

[KiCat]

@NickyJr Schönes Training. Finde ich gut, dass du dich bei der Frontbeuge durchbeisst.