Physio
Zuerst 30 min mobilisieren danach 50 min Geräte
Ruder Kabel sitzend iso langsam mit stop
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
Rudern Kabel sitzend jeder Arm einzeln mit Drehung
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
Rudern sitzend mit voller Dehnung im unteren Rücken
(Also komplett nach vorne legend und über die Wirbelsäule aufrichtend
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
Aussenrotation am Kabel
Ellbogen am Körper und Kabel 90 grad nach außen ziehend
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
Rotation nach oben am Kabel
Oberarm in einer Linie zur Schulter Kabel im 90 grad Winkel nach oben
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
Beinpresse
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
Maschine für Shrugs
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Maschine für keine Ahnung
Sitzend von oben schulterbreit runterziehen bis Schulter
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Sumo
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
Butterfly Reverse Kabel sitzend
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
Shrugs Kettlebell
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Schulterdrücken Kettlebell am Griff ausbalanciert nach oben je Arm
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
Seitheben kH
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg
Kettlebell mit beiden Händen um den Kopf eng drehen
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
Beinbeuger sitzend
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg
Beinstrecker
25 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg
Kniebeuge HighBar leicht
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Bedingt durch Fasten Tag 2 war es sehr anstrengend für den Kreislauf heute. Hätte lieber morgen gemacht da ab Tag 3 eigentlich immer alles gut läuft. Nunja machste nix musst ich durch. Somit wenigstens Training absolviert
ist ja auch nur ne Woche als Einstieg sozusagen. Danach gibts dann leichtes Essen mit wenig Carbs.
Pass ma auf....
