Log des frühen Wandervogels

[runn12]

was, schon wieder vorbei ? mann, die zeit vergeht...

[Jag.uar]

Hab die Gym-Aussicht schon auf Insta bewundert, richtig gut!
Gute Heimreise!

[Berliner]

Danke euch, bisher verläuft die etappenartige Rückreise sehr entspannt!

Wir haben bei mir im Standardgym auch mehrheitlich Life Fitness Geräte. Was hälst du vom Beinbeuger sitzend von Life Fitness? Werde mit dem leider nicht wirklich warm..
Ansonsten schöner Ausblick, ich hoffe du konntest den Urlaub geniessen

Hab sowohl Beuger als auch Strecker von LifeFitness lange nicht genutzt. Beuger ganz komisch, da hast du ab der Hälfte der ROM das Problem, dass das Fußteil sich enorm weit vom Schienbein entfernt.
Beim Strecker wiederum hast du das Problem, dass nach unten weg super viel ROM fehlt. Würde beide Geräte ungern dauerhaft nutzen.

Aber der ganze Trip sah nice aus, was ich verfolgt habe. Freust du dich denn wieder auf die zurückkehrende "Routine" ?

Es kommt leider vorerst keine Routine zurück.
Erst geht es jetzt auf Dienstreise, danach zu meiner Freundin, danach auf Dienstreise, dann mit Freundin nochmal in den Urlaub, danach auf Dienstreise. Also so richtig Zuhause unabhängig vom Tasche neu packen bin ich Ende August.

was, schon wieder vorbei ? mann, die zeit vergeht...

Ich sag's dir... Man wird immer älter und älter. Das Leben rauscht so an einem vorbei. Aber genossen wird es trotzdem.

[Berliner]

Zum Urlaub äußere ich mich noch ausführlicher. Muss noch Bilder sortieren, dann gibt es hier natürlich ein paar Eindrücke, ist ja klar!

Heute kurzen Stop gemacht bevor es weiterging. In einem sehr kleinen Gym provisorisch trainiert. Morgen geht es ordentlich weiter bzw. Offiziell wieder los.

Push-Training Deload
15.07.2023
06:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Klaksvík Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8700 / 30 min.

Schrägbankdrücken Multipresse inotec

20 KG x 7
70 KG x 4
110 KG x 9
120 KG x 9
110 KG x 11
90 KG x 13

Butterfly KZ doppelt InterAthletikGym [Gewicht pro Seite]

35 KG x 11
45 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff TechnoGym

25 KG x 14
35 KG x 13
35 KG x 12
30 KG x 12

Seitheben KH stehend

15 KG x 22
20 KG x 13
20 KG x 13
15 KG x 16

Trizepsdrücken KZ unilateral

6,25 KG x 13
7,5 KG x 13
6,25 KG x 13

[Berliner]

Ziemlich belastende Rückfahrt diesmal. Ordentlich im Stau gestanden - gegen Mitternacht endlich Zuhause.

Das Training in Kiel daher kurzgehalten und das nötige absolviert. Studio für Samstagnachmittag echt heftig voll, aber ich als Morgensportler darf mir da keine Meinung bilden vermutlich.
Ziemlich cooler Blick von John Reed auf den Hafen:

Screenshot_20230729-214446.png

Morgen dann weiter mit Beintraining.

Pull-Einheit
29.07.2023
18:20 Uhr , Dauer 51 Minuten
Ort: John Reed Kiel
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6800 / 30 min.

Latzug KZ breiter Griff Gym80

60 KG x 4
95 KG x 4
105 KG x 13
115 KG x 11
105 KG x 12

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 5
90 KG x 1
100 KG x 9
90 KG x 12
75 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG

60 KG x 13
75 KG x 14
75 KG x 12
65 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

80 KG x 13
90 KG x 13
80 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 17

Curls stehend SZ Stange

32,5 KG x 12
42,5 KG x 13
42,5 KG x 12
32,5 KG x 13

[Barbellmonkey]

Als Morgensportler ist wohl jede Uhrzeit voller als Morgens

[Berliner]

Ein Beintraining im Golds Gym. Das es das noch gibt

Soweit okay und als Wiedereinstieg genau richtig.

Beine 2
30.07.2023
10:00 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11200 /

Belt Squat Maschine Gym80

40 KG x 6
120 KG x 3
160 KG x 3
200 KG x 12
240 KG x 12 RIR1-2
220 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

75 KG x 13
115 KG x 12
105 KG x 12
95 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 15
101 KG x 12
101 KG x 13
93 KG x 14

Wadenheben sitzend Gym80

45 KG x 14
60 KG x 15
85 KG x 13
85 KG x 12

Sissy Squats

BW x 16
BW x 15

[MrAnderson]

Wirklich schöne Aussicht
Und Gw zum PR, mal wieder :thumbsup:

[Berliner]

Wirklich schöne Aussicht
Und Gw zum PR, mal wieder :thumbsup:

Da habe ich mich vertan, das war aus einer alten Einheit und ich habe den PR nicht rausgenommen. Sorry. Bin ja schon weiter. Hoffe, diesen Zyklus die 300 KG zu knacken an der Belt Squat. Bin leider bloß wenig in Berlin und habe sie daher selten zur Verfügung

[MrAnderson]

Wirklich schöne Aussicht
Und Gw zum PR, mal wieder :thumbsup:

Da habe ich mich vertan, das war aus einer alten Einheit und ich habe den PR nicht rausgenommen. Sorry. Bin ja schon weiter. Hoffe, diesen Zyklus die 300 KG zu knacken an der Belt Squat. Bin leider bloß wenig in Berlin und habe sie daher selten zur Verfügung

Schade haha Trotzdem gut

[Berliner]

Erstes ernsthaftes Push Training. Schrägbankdrücken braucht wieder 3-4 Einheiten zum reinkommen aber sonst in Ordnung. :thumbsup:

Push-Training
31.07.2023
07:20 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 104,0 KG
Schritte/Cardio gestern: 18600 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 6 RIR2
100 KG x 12 RIR1
80 KG x 13

Schulterdrücken Maschine GYM80

55 KG x 12
75 KG x 13
80 KG x 11

Butterfly Maschine sitzend GYM80

80 KG x 14
100 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 13

Seitheben KH stehend

16 KG x 22
22 KG x 13
18 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 14
75 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 12

Dips frei

BW x 21

[beingboredsucks]

Darf ich kurz eine kleine Anfängerinnenfrage stellen? RIR2 heißt, dass du mit dem Gewicht theoretisch noch 2 Wiederholungen geschafft hättest, richtig?

[Barbellmonkey]

Darf ich kurz eine kleine Anfängerinnenfrage stellen? RIR2 heißt, dass du mit dem Gewicht theoretisch noch 2 Wiederholungen geschafft hättest, richtig?

Das kann ich dir auch beantworten: Ja!

RiR = Reps in Reserve

[Berliner]

Darf ich kurz eine kleine Anfängerinnenfrage stellen? RIR2 heißt, dass du mit dem Gewicht theoretisch noch 2 Wiederholungen geschafft hättest, richtig?

Wie bereits geschrieben: Reps in Reserve. Ich nutze dieses Prinzip schon relativ lange. Halte von Top-Backoff-(Backoff) einfach viel. Der Schwerpunkt auf dem Topsatz macht was mit einem, auch aus psychischer Sicht.

[Berliner]

Stand der Dinge

Ich habe hier in letzter Zeit (u.a. reisebedingt) wenig Konzept an den Tag gelegt geschweige denn dieses ausgeführt. Ich werde mal in ein paar Worten versuchen, den Status Quo zu beschreiben, ein bisschen herumjammern und ein bisschen in die nächsten Trainingswochen und -monate konzeptionell zu blicken.

Gesundheit
Gar nicht so leicht in Worte zu fassen, wie der Stand aktuell ist. Seit März 2023 bin ich durchweg nicht bei 100%, das merke ich. Auch wenn die Trainingsleistung teilweise anderes vermuten lässt läuft es einfach nicht hundertprozentig. Immer mal wieder ein anderes Wehwehchen, dass einem ein wenig im Wege steht. Müdigkeit phasenweise auch sehr nervig. Auf (Dienst-)Reisen geht es aber im Home Office teilweise katastrophal...
Das soll kein Rumjammern sein, versuche nur meinen Gemütszustand irgendwie in Worte zu fassen. Den Puls habe ich weiterhin im Blick - werde Ende August (wenn ich wieder etwas längere Zeit am Stück daheim bin) nochmal einen Kardiologietermin vereinbaren. Blutbild steht auch auf der Agenda für die nächste Zeit, diesmal wieder vollumfänglicher wofür ich ggf. halt selber zahle. Auch beim HNO werde ich aufgrund dieser undefinierbaren Halsproblematik immer wieder vorstellig. Man ist irgendwie dran an den Problemen, tappt aber doch etwas im Dunkeln.
Nun aber genug herumgeheult!

Ernährung
Was das Essverhalten angeht aktuell ein guter Mix aus Clean Eating und "mal was gönnen". Das Gewicht gibt mir Recht, leichtes Kcal Plus über die letzten Wochen aber keine signifikante Zunahme. Heute früh bei 104 KG. Mit dem Gewicht lässt es sich aktuell gut arbeiten. Hätte diesen Sommer gerne noch etwas leaner verbracht aber es war einfach der falsche Zeitpunkt für eine Diät. Was mir aktuell gut gelingt ist Kohlenhydrate sinnvoll vor und nach dem Training einzusetzen. "Muskelfülle" gefühlt aktuell sehr gut - trotz des knapp zweiwöchigen Deloads.

Trainingsausblick
Ein in Stein gemeißelter Trainingsplan mit fixen Geräten oder ähnlichem macht (leider) bis Ende August keinen wirklichen Sinn. Einige Dienstreisen und noch eine private Reise machen das unmöglich. Anders als jetzt auf Island werde ich aber auch unterwegs wieder trainieren. Konzeptionell wird versucht so weit wie nur irgendwie möglich zu standardisieren. Dies werde ich bei den einzelnen Einheiten nochmal ausführen.
Ziel ist es, auch in auswärtigen Studios so wenig wie möglich von der Planung abzuweichen!

Push-Training
Zielsetzung für das Push Training in den nächsten 8 Wochen ist definitiv, die 130 KG auf 2-3 Reps zu katapultieren. Wird schwer, da ich überall andere Bänke habe und teilweise mit deutlich weniger Gewicht arbeiten muss. Durch Instabilität geht häufig mal ein guter Prozentsatz an Arbeitsgewicht verloren.
Fokus ansonsten eher auf der Brust und auf dem Trizeps. Der geneigte Leser weiß, dass es i.d.R. nur 2 Sätze Schulterdrücken gibt. Dies behalte ich auch in auswärtigen Gyms bei. Seitheben weiterhin schwer& richtig, dafür aber mit geringerem Volumen. Bei den Trizepsübungen versuche ich Vielfalt reinzubringen.
Grundriss Push-Training:

► Text anzeigen

Schrägbankdrücken LH

1 Topsatz, 2 Backoff

Schulterdrücken Maschine GYM80

2 Sätze

Butterfly Maschine

4 Sätze

Seitheben KH stehend

1 Topsatz, 2 Backoff

Trizepsdrücken bspw. KZ SZ Griff

4 Sätze

Pull-Training
Die meiner Meinung nach beste Muskelpartien an mir laufen gewohnt gut. Beim T Bar Rudern habe ich mir einiges vorgenommen. 130 KG auf 5-6 Reps am Ende dieses Zyklus wären gut. Pull Einheiten werden wenn möglich eher im McFIT absolviert, da das Golds Gym irgendwie keine ordentliche T Bar anschaffen kann. Beim Latzug versuche ich aktuell, den größtmöglichen Stretch mitzunehmen und die ROM nach oben voll auszuspielen.
Bei den Bizepsübungen lasse ich mir ein bisschen Spielraum und variiere ggf. zwischen Hammercurls und anderen Curl Variationen.
Grundriss Pull-Training:

► Text anzeigen

Latzug KZ breiter Griff Gym80

3 Sätze

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt] alternativ Rudern an der Maschine [Ellenbogen ausgestellt]

1 Topsatz, 2 Backoff

Rudern KZ enger Griff MAG

3-4 Sätze

Klimmzüge breiter Griff

1 Topsatz

Butterfly Reverse Maschine

3 Sätze (straight)

Curls stehend KZ SZ Griff

3 Sätze

optional Hammer Curls

2 Sätze

Beintraining
Die Einheit mit dem meisten Fortschritt im Zeitraum seit März. Wahlweise werde ich hier die Hackenschmidt oder Belt Squat ausbauen, je nachdem wo ich trainiere. Eine Kniebeugenvariante wird es also immer geben, auch in auswärtigen Studios.
Grundriss Beintraining:

► Text anzeigen

Kniebeugenvariation Maschine (Hackenschmidt, Belt Squat,..)

1 Topatz, 2-3 Backoff

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

4 Sätze

Beinstrecker Maschine Gym80 Plate Loaded

1 Topsatz, 3 Backoff

Wadenheben sitzend

4 Sätze