Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Der ist halt recht entspannt, der Kurt.
Dann hoffe ich, dass es keinen Überraschungsstarter gibt.

Geil, dass Loosdorf für dich jetzt auch ein ehrenhaftes Verrecken-Event wird, freue mich

Frag mich dann in Runde 25 nochmal, wie viel Lust ich noch auf All Out hab

26 sollte noch leichter sein weil PB. Danach wird es fies.

26 ist bis dorthin kein PB mehr

[Tobeass]

Körper hat doch nicht so Lust zu laufen.
Werd mir jetzt noch 2-3 lauffreie Tage nehmen.

War heute einfach noch viel zu unrund.
Und Hüfte/Leiste auch wieder mit Zwickerei.
Da hab ich Paranoia und will nichts riskieren.

Screenshot_20260906_085257_Garmin Connect.jpg

Danach wieder Core & Hip-Routine.
Hab da ein paar andere Übungen als im Buch gemacht und da eben auch gemerkt, dass die linke Seite doch noch deutlich schwächer ist als die rechte.

Dann hab ich noch Lust auf eine Runde Inlineskaten bekommen.
Da hätte ich lieber die 10 Minuten Autofahrt investieren sollen, damit ich an der Donau entlang fahren kann.
Bin meine Runde eher im Stadtgebiet gefahren..das ist teilweise so geil wie einen Gebirgsbach mit dem Stand-Up Paddle hochzufahren.

Screenshot_20260906_085318_Garmin Connect.jpg

Das wären meine Laufeinheiten für kommende Woche

Screenshot_20260906_090343_Chrome.jpg

Den Easy Run morgen ersetz ich einfach mit 90 Minuten am Rad.
UK passt da dann auch noch rein.

Dienstag wär dann was fürs Airbike.
Vielleicht so 30 Minuten konstant dann 7x 1 Min Hart/ 3 Min Mod und noch mal 30 Minuten easy.

Mittwoch wär schon so eine Key Session.
85% 5k Pace wären eine 4:22er Pace. Also schon in Richtung MRP.
Mal schauen, wenn ich wirklich nichts mehr in der Leistengegend spüre, dann probier ich es.
Sonst 1h am Stairmaster mit 150-160 BPM.
OK Training wär hier dann gut platziert.

Donnerstag könnte ich die Einheit von Mittwoch auch noch nachholen.
Wird sich ja zeigen was der Körper sagt.

Freitag geht wieder am Rad oder auf den Inlinern, wenns Wetter passt.

Den langen Lauf mach ich dann Samstag oder Sonntag..werd da einfach wieder meine 3,5km Trailrunde laufen.
Oder vielleicht mal wieder Bike+Hike.

Ist doch jetzt eigentlich sowieso scheißegal, wenn nächste Woche schon wieder BYU ist.
Aufn Marathon wird das alles jetzt auch keinen Effekt haben, höchstens einen negativen, wenn ich übertreibe.

Gewicht heute morgen bei 80,4.
Gestern bei 81,8.
Srs ich war gestern am Abend innerhalb von 2h sicher 10 Mal pissen.
Wasserhaushalt sowieso komplett verwirrt seit letztem Wochenende.
Mal musste ich in 5h 1 mal pissen und dann aber auch wieder 5 mal innerhalb 1h.

[Tobeass]

Easy Run Ersatz

GarminConnect_20260907-054435.png

Nochmal Gewichtsdrop auf 79,7kg.
Das passiert wohl, wenn man sich nach einem ~170km Ultra bisschen zusammenreißt und nicht 3 Tage lang reinbinged.
Für mich auch ein Zeichen, dass die Zufuhr während dem BYU ausreichend war.
Ich hatte am Montag danach nicht so einen unstillbaren Hunger wie sonst.
Hatte zwar trotzdem gedchätzt 5000-6000kcal, aber die waren bewusst.


Nach der Arbeit noch easy Beintraining.

[Tobeass]

Noch ins Training gewalk-runned.

Beuge nur leicht. Will hier während dem Marathontraining einen kleinen Redet machen und irgendwie bei 60x5 anfangen.

Rest eh Standard.

W2D1 Pisa
Monday, 7 September 2026 at 16:37

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 60 kg × 6 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps

Single Leg Romanian Deadlift
W: 30 kg × 6 reps
Set 1: 60 kg × 6 reps
Set 2: 60 kg × 6 reps
Set 3: 60 kg × 6 reps

Front Foot Elv. Split Squat
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps

Back Extension
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Hüfte weiß ich nicht.
Es fühlt sich eher an, als wär etwas eingeklemmt als eingerissen.
Ich kanns auch nicht wirklich triggern.
Mal abwarten.

[Tobeass]

Konnte nicht schlafen, also Scheiß-drauf-Modus aktiviert und laufen gegangen.

Wollt dann eigentlich eh nur mal einen easy Lauf machen.
Ging aber dann alles ohne Probleme beim Einlaufen.

Also diesen hier:
11 km easy progressing to moderate with 28 min of (1 min at ~95% 5k effort, 3 min moderate) in the middle

GarminConnect_20260908-011339.png

► Text anzeigen

Screenshot_20260908_011744_Chrome.jpg

Beintraining war ja noch nicht so lange her, das war schon etwas spürbar.

Ansonsten lief es nicht so übel.

Zählt das jetzt als spät laufen oder sehr früh laufen?

Vielleicht morgen dann trotzdem die Einheit aufm Stairmaster.
Würde dann morgens einfach nur easy laufen, außer ich schlafe länger. Haha.

[Maxim]

Glaube wenn Du noch nicht geschlafen hattest wäre das: Spät laufen

Hoffe Du hast noch ein Auge zubekommen danach.

[Tobeass]

Glaube wenn Du noch nicht geschlafen hattest wäre das: Spät laufen

Hoffe Du hast noch ein Auge zubekommen danach.

ok, dann war es früh laufen.
Hab davor ca. 2h geschlafen.

Augen hab ich danach zubekommen, geschlafen hab ich aber nicht mehr.

[Tobeass]

Hab mich natürlich wieder nicht an meine Plan gehalten heute nur easy zu laufen.

Mir wär jetzt aber auch nichts mehr in der Hüft- oder Leistengegend aufgefallen.
Und falls doch hätte es der unfassbare Muskelkater im Arsch und Umgebung überdeckt.

12km @ 4:25 hätten es werden sollen.

7km davon hab ich gemacht.

Hoffentlich die letzte tropische Nacht..ich kack bei der Luftfeuchtigkeit komplett ab.
23 Grad is doch echt ein Scherz.

Screenshot_20260909_044701_Garmin Connect.jpg

► Text anzeigen

Screenshot_20260909_044714_Garmin Connect.jpg

Später dann noch OK.
Halbe Stunde am Stufenmeister würd ich dann auch noch machen, wenn genug Dedication da ist.

[Tobeass]

Hab gerade bissl zum Spaß mit Chat GPT bzgl. Siegchancen für den nächsten BYU geschrieben.
Hat die Ergebnislisten etc. von mir bekommen. Auch die Starterliste für die Team-WM.
So hat GPT dann berücksichtigt, dass die die dort teilnehmen voraussichtlich nicht All-Out gehen.

Chat GPT schätzt mich momentan tatsächlich als Topfavorit mit Siegchancen von 33% ein.
Zum Sieg müssen es wohl 36 Yards werden.

[Tobeass]

Wie geplant.

Pisa W2D3
Wednesday, 9 September 2026 at 15:54

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 77.5 kg × 5 reps
Set 2: 77.5 kg × 5 reps
Set 3: 77.5 kg × 5 reps
Set 4: 77.5 kg × 5 reps
Chin Up
W: 6 reps
Set 1: +10 kg × 7 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Set 3: +0 kg × 9 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
High Incline
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Helms Row
Set 1: 24 kg × 10 reps
Set 2: 24 kg × 9 reps
Set 3: 24 kg × 9 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 15 reps
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 15 reps

Und Stairmaster bei bestem Ausblick

GarminConnect_20260909-170543.png

Screenshot_20260909_174921_Garmin Connect.jpg

[Lauch]

Hab gerade bissl zum Spaß mit Chat GPT bzgl. Siegchancen für den nächsten BYU geschrieben.
Hat die Ergebnislisten etc. von mir bekommen. Auch die Starterliste für die Team-WM.
So hat GPT dann berücksichtigt, dass die die dort teilnehmen voraussichtlich nicht All-Out gehen.

Chat GPT schätzt mich momentan tatsächlich als Topfavorit mit Siegchancen von 33% ein.
Zum Sieg müssen es wohl 36 Yards werden.

ChatGPT würde je nach Bias dir erzählen, dass du mit Glück (!) 78ster wirst oder fix gewinnst.
(Ich glaube natürlich auch an dich! Außer du gehst nach 26 Glücklich zur Glocke und freust dich über den PB )

[Tobeass]

Hab gerade bissl zum Spaß mit Chat GPT bzgl. Siegchancen für den nächsten BYU geschrieben.
Hat die Ergebnislisten etc. von mir bekommen. Auch die Starterliste für die Team-WM.
So hat GPT dann berücksichtigt, dass die die dort teilnehmen voraussichtlich nicht All-Out gehen.

Chat GPT schätzt mich momentan tatsächlich als Topfavorit mit Siegchancen von 33% ein.
Zum Sieg müssen es wohl 36 Yards werden.

ChatGPT würde je nach Bias dir erzählen, dass du mit Glück (!) 78ster wirst oder fix gewinnst.
(Ich glaube natürlich auch an dich! Außer du gehst nach 26 Glücklich zur Glocke und freust dich über den PB )

Sehe eigentlich Loosdorf mit den 24 Loops noch als meine PB, weil das halt die schwerere Strecke ist.
30 Loops in Tirol würden dem wohl von der Distanz her entsprechen.
Das will ich auf jeden Fall schaffen und dann mal schauen.

[Lauch]

Und dann in Loosdorf gemeinsam auch den Runden-PB aufstellen.

[Tobeass]

GarminConnect_20260910-033912.png

[Tobeass]

Sportlich ist die Woche echt nicht produktiv.

Hatte aus div. Gründen heute keine Lust zu laufen.
Daher schneller als easy und paar Junk Miles gesammelt.

Screenshot_20260911_041334_Garmin Connect.jpg