Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
37,5kg x8 x7
36,25 x7

RDL
90kg x8
Mit KH
32,5kg x9 x9

Hip-Thrust
57,5kg x8 x7
55kg x7

Pendulum
43,75kg x8 x8 x7

Beuger Stehend, Gewicht je Seite
10kg x10 x9 x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8 x6
12,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
46,25kg x8 x6
45kg x8

Chest-Press
45kg x9 x8 x6

Rudern mit Tau
86,75kg x7
85,5kg x8
82,5kg x8

Chest-Press liegend
27,5kg x8 x4
25kg x7

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x5
65,3kg x7

T-Bar
30kg x7
27,5kg x7

Core/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
37,5kg x8 x8 x7

RDL KH
35kg x8 x8 x6

Hip-Thrust
57,5kg x8 x8 x6

Pendulum
43,75kg x8 x8 x7

Beuger Stehend, Gewicht je Seite
10kg x10 x9 x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

[Arjen]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
37,5kg x8 x8 x7

RDL KH
35kg x8 x8 x6

Hip-Thrust
57,5kg x8 x8 x6

Pendulum
43,75kg x8 x8 x7

Beuger Stehend, Gewicht je Seite
10kg x10 x9 x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden

Und ging gut trotz Muskelkater?

[Flocki]

jup - hab nur das Gefühl, der nächste wird noch schlimmer
aber hab nächste woche eh erstmal länger pause

[Netzokhul]

Weichgespülte...

[Flocki]

OK

Klimmzüge (Beine nach vorne, Fokus Core-Spannung)
X/X

Trizeps Push-Down neutral
18kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8 x6
12,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite), beidarmig
46,25kg x8 x7
45kg x8

Chest-Press
45kg x9 x8 x6

Rudern mit Tau
86,75kg x7
85,5kg x8
82,5kg x8

Chest-Press liegend
27,5kg x8 x6
25kg x7

Rudern V-Griff
67,75kg x8 x7
65,3kg x7

T-Bar
30kg x7
27,5kg x7

Core/Reha/Nacken


Puh, Tag früher als normal üblich
Gut gesemmelt

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
37,5kg x8 x8 x7

RDL KH
35kg x8 x8 x8

Hip-Thrust
57,5kg x8 x8 x6

Pendulum
43,75kg x8 x8 x8

Beuger Stehend, Gewicht je Seite
10kg x10 x9 x9

Adduktor/Abduktor

Core/Waden


Diese Hyperextension-Crunches vom Kuess echt nicht so schlecht, gehen gut rein

[Netzokhul]

Volle Beineinheit ohne alternierende Übungen geht nach 48h schon wieder klar?

[Arjen]

Volle Beineinheit ohne alternierende Übungen geht nach 48h schon wieder klar?

Muss man testen

Meine heutige Einheiten abgebrochen obwohl fast 96 Stunden vergangen...

[Flocki]

Volle Beineinheit ohne alternierende Übungen geht nach 48h schon wieder klar?

volle Einheit - gegen Ende aber gut kämpfen muss
man hat schon gemerkt, dass das locker 1-2 Tage zu früh war
aber hatte am WE einfach nicht dran gedacht, dass ich die Einheiten ja vor ziehen wollte weil jetzt am Nachmittag Osteo ist und ich erst wieder Samstag bin
gestern dann auch noch gut vom Parfüm gefickt worden. brauch die paar Restdays jetzt definitiv, ganzer Körper Matsch

[Flocki]

hab ja vor nem Jahr genau das Studio gewechselt - witzigerweise wurde die kleine Kette jetzt auch von daher "alten" Kette aufgekauft
AI Fitness kauft gefühlt einfach alles auf und macht einen auf McFit
Das jetzige Studio (was aus quasi 2 Studios besteht - das eine mehr so bisschen runterkommen und das, in dem ich grad immer bin) wohl renoviert wird und Gym80 Geräte bekommen soll. Und dann könnte es sein, dass ich mit Glück und geringem Aufpreis 3 Studios nutzen könnte. Could be worse. Auch weil alle wohl dann via Wellpass nutzbar wären, war noch ne bessere Möglichkeit wäre

[Arjen]

hab ja vor nem Jahr genau das Studio gewechselt - witzigerweise wurde die kleine Kette jetzt auch von daher "alten" Kette aufgekauft
AI Fitness kauft gefühlt einfach alles auf und macht einen auf McFit
Das jetzige Studio (was aus quasi 2 Studios besteht - das eine mehr so bisschen runterkommen und das, in dem ich grad immer bin) wohl renoviert wird und Gym80 Geräte bekommen soll. Und dann könnte es sein, dass ich mit Glück und geringem Aufpreis 3 Studios nutzen könnte. Could be worse. Auch weil alle wohl dann via Wellpass nutzbar wären, war noch ne bessere Möglichkeit wäre

Der Dude der jetzt bei mir das aktuelle Gym Konzept (Gym+Kampfsport) als Lizenzsystem hochgezogen hat, hat glaube ich auch seine 3 vorigen Gyms an AI Fitness abgeben....

[Flocki]

Ja haben das Smart-Gym wohl jetzt auch übernommen, was ich vorhin gesehen hab
Echt wild

[Netzokhul]

Sollen mal Hansefit aufnehmen die Clowns, aber mirin.
Wäre froh überhaupt Alternativen zu haben ohne massive Umwege in Kauf zu nehmen.