Training

[schlafschaf]

9km traben

Core
2 runden
30sek Hollow hold
14 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
1/3/koerpergeixjt
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/50kg
Klimmzuge @30kg
6/6/7/6
2min pause
1/17/koepergwixjt

Bottom up press
1/8/2x16kg

Kurzhantelrudern
1/ca.22/2x22,5kg

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike
5min Seilspringen (aber nicht durchgehend)

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball
1x25sek Kopenhagen Plank li/re

Walking lunges mit langhantel
1/20/70kg

Box jumps mit Abspringen
1/6/2x5kg @50cm
1/6/2x7,5kg @60cm
1/6/2x12,5kg@50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

Pike push-ups
Emom6
5wd

Schulterdruecken kurzhanteln im stehen
1/8/2x15kg

30min echo bike

[schlafschaf]

29km traben
200g Saft Gummibären
2 powerbar gele
Ca. 1l Wasser, Fühle mich njcht dehydriert hätte aber gerne mehr getrunken.
Habe heute beim laufen den Sport von gestern Abend noch etwas gemerkt. Fühlte sich zum Teil schwerer an als letzten Sonntag.

Nachsten Sonntag Max 25km

[schlafschaf]

So. Zeichnet sich jetzt ab das ich am 13.09 den halbmarathon in Bremen laufe. Werde den aber als Begleitperson als reinen trainingslauf laufen. Zielzeit der Person die ich begleite liegt bei 1:59h bzw. wenn Reserven sind etwas dadrunter. Bin gespannt wie es sich anfühlen wird. Die für <2h erforderliche pace bin ich über diese Distanz letztes Mal vor ca nem Jahr gelaufen.

[schlafschaf]

Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
12 Ab Wheel
30sek Copenhagen Plank (cplank) links
30sek Copenhagen Plank rechts

Koimmzuge
Warm up
1/3/koerergwixjt
1/1/15kg
Abbruch aua im brachioradialis? Wie ne Zerrung. Ufff. Seitdem ich vollidiot am Freitag armdrucken mit nem Schuler gemacht habe Beschwerden. Dann heute zu unbeschwert rangegangen. Dummheit muss scheinbar bestraft werden. Sehr ärgerlich. Habe bisschen die Befürchtung das es das erstmal war mit Klimmzügen

Pistols li/re
2x10

V bar dips
5x10
Ca. 1min pause

41 min echo bike, DurchschnittsPuls 151

[Maxim]

Was für Armdrucken mit Schuler

srs?

[schlafschaf]

Ja. Ufff.

[schlafschaf]

Heute
Nachste Woche etwas längerer tempoblock, mit weniger Tempo

[schlafschaf]

Heute Mittag
9km traben.

Warm-up
5 min Echo Bike
5 min Seilspringen (nicht durchgehend)

Core
2 Runden
30sek Hollow body hold
9 einbeinige glute bridge slides li/re

Klimmzuge
1/3/koerpergeixjt
1/1/10kg
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/50kg
Emom10@20kg
8x5wd
2x4wd
2min pause
14 Klimmzuge
Merke den Arm zwar jetzt etwas ging ansonsten aber deutlich besser als gedacht. Bin echt erleichtert.
Hip thrusts
2/10/100kg, oben kurz halten
E40sos10
5 ring dips
2min pause
19 v-bar dips

[schlafschaf]

Heute intervalle

[schlafschaf]

Denke ich werde ab jetzt wieder (noch) entspannter laufen. Also den Tempodauerlauf und auch die Intervalle. Denke ich mache bei meinem Niveau auch mit nem deutlich niederschwelligerem Training noch Verbesserungen und stelle gleichzeitig sicher meine sehnen Bänder etc nicht zu überfordern. Volumen für meine Verhältnisse ja schon hoch im Moment.

[schlafschaf]

10km traben, durchgehend telefoniert. Dafür ist Puls / pace ratio für mich echt gut. Habe mir noch h die Saucony Tempus 3 geholt. Ufff. Aber super Schuhe. Fühlen sich sehr sehr gut an

Core
2 runden
32sek Hollow hold
14 Sideplanks mit Bein anheben

Klimmzuge
1/3/koerpergeixjt
1/1/15kg
1/1/25kg
1/1/40kg
1/1/50kg
Klimmzuge @32kg
5/5/5/5
2min pause
1/18/koepergwixjt

Bottom up press
1/10/2x16kg

Kurzhantelruder
1/ca.14/2x25kg

Fühle mich leicht kranklich. Mal schauen wie es morgen ist.

[schlafschaf]

Morgen war nicht so gut… war von Samstag bis Mittwoch ordentlich ausgeknockt mit Halsschmerzen, Schnupfen, starker Kurzatmigkeit und Husten. Bin immer noch ordentlich schlapp und merke es noch leicht. Werde denke ich noch bist Montag pausieren!

[Maxim]

Gute Besserung.

[Netzokhul]

Gute Besserung.