[Hybridquatsch]: Pumper, der läuft / Läufer, der pumpt

[D58]

Also du meinst das rote Stück links aussparen?

Genau.
Also, was ich ausgemessen habe, ist ohne dem roten Anteil.

[Morn]

Ahh, die Heimstrecke
Unbedingt machen. Die Sperrung der Eisenbahnbrücke ist echt doof, aber bis Kampmannbrücke sind dann ca. 2 km mehr.

Das Sück bis Werden zählt offiziell nicht dazu, der Baldeneysee beginnt am Stauwehr, das ihn staut.

[Zotto]

Laufe auch gern von Kettwig aus, wenn man ganz lange werden möchte

[Unbestaendigkeit]

zuerst

Du weißt das doch bestimmt: gibt es um den Baldeneysee einen durchgängigen Weg und hat der wirklich nur 14,5km wie die Google KI behauptet? Hab langsam genug vom Kemnader See und wollte jetzt mal ein paar andere ausprobieren :-D

Puh . . . ich habe mal gemessen und komme auf 16,3km, zum weil die Eisenbahnbrücke (rote Linie) aktuell zu ist und man den Seitenwechsel ein wenig weiter über die Knappmannbrücke machen muss. Wäre die Eisenbahnbrücke wieder offen, müsste das in etwa hinkommen.
Zum anderen kannst du auch abkürzen, ohne bis nach Werden (ebenfalls rote Linie) durchzulaufen, vorher kann man am Stauwehr wechseln, da hast du halt Treppen.

bseerunde.jpg
bseerundenetf.jpg

Kemnader habe ich eigentlich auch mal Lust, wäre ein guter Tapetenwechsel, müsste aber ~30min hinfahren, das ist mir dann doch zu aufwändig.

Du kannst auch einfach den Baldeneysteig nehmen ( fkt hier 1:55h oÔ ). Ein Freund läuft der häufiger und ist begeistert davon.

https://fastestknowntime.com/route/bald ... ig-germany

[Zotto]

Wäre dabei

[D58]

zuerst

Kemnader habe ich eigentlich auch mal Lust, wäre ein guter Tapetenwechsel, müsste aber ~30min hinfahren, das ist mir dann doch zu aufwändig.

Du kannst auch einfach den Baldeneysteig nehmen ( fkt hier 1:55h oÔ ). Ein Freund läuft der häufiger und ist begeistert davon.

https://fastestknowntime.com/route/bald ... ig-germany

Herzlich Willkommen! Auch wenn ich aktuell weniger Lust habe, zu loggen . . .

Hätte ich ab Dezember Bock, wollte ohnehin mal den wäldlicheren Teil erkunden und dafür bietet sich ein Läufchen im Winter doch bestens an

Ansonsten ähhh, ist ja doch schon wieder einen Monat her hier . . . Ein hoch auf KI, da ich ja weiterhin dort im Projekt Halbmarathon Ende Oktober reinarbeite, habe ich mal eine Übersicht für August ausarbeiten lassen:

08/26 Lauftraining

LF0826.jpg

Kurzes Gesamtfazit

Der August war trainingstechnisch sehr stark und sehr stabil. Besonders auffällig ist, dass du mit drei Laufeinheiten pro Woche konstant in den Bereich von 45–49 km pro vollständiger Woche gekommen bist, ohne dass die Longruns eingebrochen sind.

Die wichtigsten positiven Entwicklungen:

Bereich Entwicklung
Longrun-Stabilität
20–22 km sind inzwischen sehr stabil, 25 km war möglich

HM-Spezifik
deutlicher Fortschritt von 2 × 4 km über 4 × 2 km hin zu sauberem 2 × 5 km

Belastungsverträglichkeit
mehrere Wochen um 45–50 km gut verarbeitet

Tempoausdauer
10 km Qualitätsumfang bei 2 × 5 km sauber absolviert

Steuerung
bei Hitze am 13.08 sinnvoll angepasst statt blind durchgezogen

Die stärkste und aussagekräftigste Einheit war aus meiner Sicht der 27.08. mit 2 × 5 km. Das war ein klarer Schritt Richtung Halbmarathon-Spezifik.

Der wichtigste Longrun war der 30.08., weil 22 km mit 226 hm nach einer starken Donnerstagseinheit trotzdem kontrolliert möglich waren.

Kurz gesagt: August war der Monat, in dem aus stabiler Grundlage echte Halbmarathon-Spezifik geworden ist.

08/26 Krafttraining

PUSHPULLGK0826.jpg

Und dann sind wir schon bei gestern . . .

Dienstag 02.09.2026 PUSH + 11km

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Mittwoch 02.09.2026 Körpergewicht:
86,2kg

[D58]

Allgemein wird das Konzept Koppeltrainings an den Donnerstagen immer anspruchsvoller, da die Laufeinheiten immer umfangreicher und intensiver werden oder geworden sind. Ein Mal aus Zeit- und ein Mal aus Durch-Hitze-Abgekackt-Gründen musste ich die jeweilige Krafteinheit dann streichen.

Letzte Woche Donnerstag war ich vorsorglich wieder erst im Krafttraining und bin hier dann im Anschluss Richtung Eisenbahnmuseum gelaufen und auf dem Rückweg war es schon dunkel – Es ist wieder Stirnlampen-Zeit! Bzw. Lampe vom Band lösen und Leuchtmittel in der Hand halten.