Die rechte und die linke Hand des Teufels

[KiCat]

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Dein Töchterchen scheint ja nett zu sein, aber manieren musst du Ihr noch beibringen . Kommt einfach zu uns, unterbricht unser Gespräch und sagt nicht mal Hallo. HALLOO?!


Du brauchst definitiv mehr Zeit fürs Gym und etwas längere Pausen. Diese 100 Sekunden max machen mich krank

die war extrem angefressen gestern. Dann ist die so. Hatte noch richtig Spießrutenlauf mit der.

Ahahhhahhaaaa ja Zeit... Was ist das?
100 Sek können lang sein. Halt mal die Luft an solange

Kann ich ja nix für, wenn Sie genervt ist
Aber gefährde mal nicht deine Tocher-Mutter Beziehung deswegen. Wenn ich deine Erlaubnis habe, weise ich Sie beim nächsten mal auch kackendreist darauf hin

Ich hab gerade mit meinem Geist der ATP-Regeneration gesprochen.
Der meinte 100 Sekunden sind etwas kurz

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Die optimale Länge einer Satzpause muss sich so gestalten, dass eine dauerhafte Kraftsteigerung erzielt werden kann. Hierfür haben sich längere Pausenzeiten von mehr als 3 Minuten (>3) bewährt.

Kurze Satzpausen führen darüber hinaus zu einer Reduzierung des Gewichts in den Folgesätzen, da weniger Kraft von einer wenig schlechter erholten Muskulatur generiert werden kann. Unter diesem “Fatigue Load Drop” leidet letztlich unser (absolutes) Volumen (bei identischer Satzzahl). Demnach ist auch hier eine vollständige Satzpause erstrebenswert, ohne dass jedoch unsere Gesamtvolumen andererseits (bei zu langen Satzpausen) unter unseren persönlichen Zeitbeschränkungen leidet.

Meine persönlichen Pausenempfehlungen an meine Klienten lauten demnach:

Optimale Pausenzeit für Hypertrophie bei Verbundsübungen: >180s
Optimale Pausenzeit für Hypertrophie bei Isolationsübungen: >120s
Eine kürzere Länge bei Satzpausen sollte strategisch zur Stimulation des metabolischen Pfadweges in Kombination mit hohen Wiederholungszahlen bzw. eines Blood Flow Restricted (BFR) Trainings eingesetzt werden..

https://aesirsports.de/satzpause-laenge-muskelaufbau/

Hehe du, da wird nix gefährdet. Die kennt mich ja...
Kannst du machen, kann nur passieren, dass du dann ner Viper gegenüberstehst
Ne srs, normal grüsst die. Die war sauer, weil kein Bock gestern, dazu noch, dass ich Brust gemacht hab und sie alleine Rücken machen musst. Plus, dass Sie zu Ihrem Freund wollte weil er endlich den 125er Lappen plus Motorrad hat und sie eine Tour machen wollte. Und! Ich hatte sie angepupt wegen ihrer zickigen Laune

Äh ja, ich weiss ich sollte und müsste mehr Pausen machen. Aber das ist mir zu langweilig. Das ist tote Zeit

[BlackStarZ]

Äh ja, ich weiss ich sollte und müsste mehr Pausen machen. Aber das ist mir zu langweilig. Das ist tote Zeit

Dann trainier Antagonistisch und mach Supersätze. Kannste Zeit sparen, danach brauchst du auch die drei Minuten und ist sehr effektiv.

Beispielsweise erst Bankdrücken, dann Rudern direkt im Anschluss.

[KiCat]

Äh ja, ich weiss ich sollte und müsste mehr Pausen machen. Aber das ist mir zu langweilig. Das ist tote Zeit

Dann trainier Antagonistisch und mach Supersätze. Kannste Zeit sparen, danach brauchst du auch die drei Minuten und ist sehr effektiv.

Beispielsweise erst Bankdrücken, dann Rudern direkt im Anschluss.

Das ist schon eher was für mich! Wird getestet

[GastXY]

....kann nur passieren, dass du dann ner Viper gegenüberstehst

Ab hier konnte ich nicht mehr, musste echt lachen

[KiCat]

....kann nur passieren, dass du dann ner Viper gegenüberstehst

Ab hier konnte ich nicht mehr, musste echt lachen

Du kennst sie ja und mich
Sind lieb und süss und sehen harmlos aus....Aber wehe

[Jck]

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[KiCat]

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Das bin ich

[DerAllerBeste]

Dein Töchterchen scheint ja nett zu sein, aber manieren musst du Ihr noch beibringen . Kommt einfach zu uns, unterbricht unser Gespräch und sagt nicht mal Hallo. HALLOO?!

Augenzeugenberichte und - sehr gut! Leider folgen Katzerl bekanntermassen nich' - ein LuchsUs der 7 Lebern.

[KiCat]

Dein Töchterchen scheint ja nett zu sein, aber manieren musst du Ihr noch beibringen . Kommt einfach zu uns, unterbricht unser Gespräch und sagt nicht mal Hallo. HALLOO?!

Augenzeugenberichte und - sehr gut! Leider folgen Katzerl bekanntermassen nich' - ein LuchsUs der 7 Lebern.

hach du!

[KiCat]

Training 27.05.2023

Mal alleine im Gym gewesen. Demnach sogar mal mit Ruhe und mehr Pause trainiert @Blackstarz

Gym war heute um 14 Uhr absolut leer. Das hat mal richtig Spaß gemacht!

Beuge
Zum aufwärmen
Frontbeuge mit 10 Atemzüge im Loch
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg

Kniebeuge HighBar
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Frontbeuge
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Beinpresse
10 x 90 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Beinstrecker
10 x 42 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 56 kg

Abduktoren
10 x 103 kg
10 x 103 kg
10 x 103 kg

Adduktoren
10 x 103 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg

GoodMornings LH
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

HipThrust Maschine
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Beinbeuger sitzend Maschine
15 x schwerste Stufe
15 x schwerste Stufe
15 x schwerste Stufe

War gut, hätte auch noch weiter machen können, weil es heute richtig Spaß gemacht hat. Hab zwar geschwitzt wie Sau aber was soll. Ich mag das

Morgen dann auch Gym aber GK endlich mal wieder.

[GastXY]

Getrennert wie am Schnürchen!
Tippi Toppi Frau BattleCat :thumbsup:

Ja was Fußball ausmachen kann, hehe...
Bin auch im GYM - nix los

[KiCat]

Getrennert wie am Schnürchen!
Tippi Toppi Frau BattleCat :thumbsup:

Ja was Fußball ausmachen kann, hehe...
Bin auch im GYM - nix los

Ja lief richtig gut durch! Hehe ich glaub es ist das Wetter, dass so wenig los war! Gut so!

[Netzokhul]

10 Atemzüge bei der Beuge? :0
Hyperventilierst du?
Wohl doch keine Forelle wenn du so lange Spannung halten kannst.
@m.a.k

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Oder Typ toter Fisch

Schönes Training.

Nur das mit den gleichbleibenden Wiederholungen über die Sätze verstehe ich immer nicht.

[KiCat]

10 Atemzüge bei der Beuge? :0
Hyperventilierst du?
Wohl doch keine Forelle wenn du so lange Spannung halten kannst.
@m.a.k

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Oder Typ toter Fisch

Schönes Training.

Nur das mit den gleichbleibenden Wiederholungen über die Sätze verstehe ich immer nicht.

30-50 kg finde ich mittlerweile in der Frontbeuge echt leichtes Gewicht. Da kann ich lange unten im Loch hocken.

Ich soll ja leicht trainieren. Mach das jetzt noch eine gewissen Zeit und werd dann auf Progression gehen. Im Moment ist es so, dass es fordernd ist aber nichts zum abschiessen. Die letzte Wiederholung im Satz ist immer so, dass ich noch 2-4 schaffen würde.

[Netzokhul]

Ach ja der Plan.
Vorbildlich das du dich dran hältst.