Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Unbestaendigkeit]

Sehr schöner Bericht, danke dafür und Glückwunsch zu deinen 20 Loops. Maschine!

[Tobeass]

War diesmal leider etwas kaputter nach dem BYU.
Aber dafür jetzt auch am 4. Platz in der Saisonwertung.
Der Führende hat zwar schon 100 Runden, aber auch einen BYU mehr als ich.
Der 2. hat 76 Runden.
Beide werden allerdings nicht beim nächsten BYU teilnehmen.
Der 3. ist mit 68 Runden nur 2 Runden vor mir.

Also Platz am Stockerl ist auf jeden Fall noch drinnen, wenn mir kein Ausrutscher passiert.

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Am Sonntag war ich noch in der Steiermark. War nur spazieren aka Trash Food bei der Tankstelle holen und dann den ganzen Tag nur rumliegen.

Montag auch nur spazieren, bevor ich dann wieder nach Hause gefahren bin. Auch das war sonst ein reiner Fresstag.

Dienstag war der Hunger dann erstmal gestillt. In der Arbeit war ich aber noch komplett am Arsch.
War einfach nur müde und hatte Kopfschmerzen.

Zuhause hab ich es dann aber immerhin schon für 4km aufs Laufband geschafft und danach noch kurz Oberkörper trainiert.
Laufen war noch absolut scheiße.

Screenshot 2026-07-16 192024.png

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W18D2 CHP Ultra
Tuesday, 14 July 2026 at 17:00

Pull Up
Set 1: +0 kg × 10 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Set 3: +0 kg × 10 reps

Bench Press (Dumbbell)
W: 18 kg × 6 reps
Set 1: 30 kg × 14 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 12 reps
Set 2: 34 kg × 12 reps
Set 3: 34 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15 reps
Set 2: 10 kg × 15 reps
Set 3: 10 kg × 13 reps

Gestern war ich dann auch wieder nach der Arbeit laufen.
Auch eher ungeil bei 32 Grad.
Und natürlich auch gerade 84kg.

Screenshot 2026-07-16 192033.png

Heute war ich dann wieder vor der Arbeit laufen und da wars schon deutlich besser.
Wobei ich immer noch aussehe wie eine Wasserleiche.

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Nach der Arbeit dann bisschen Unterkörper auf der Terrasse und anschließend noch 20 Minuten AMRAP

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W18D4 CHP Ultra
Thursday, 16 July 2026 at 16:51

Broad Jump
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps

Reverse Lunge
2x 20kg DB
EMOM 6 Minute
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps
Set 4: 20 kg × 10 reps
Set 5: 20 kg × 10 reps
Set 6: 20 kg × 10 reps

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Single Leg 2x20kg
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps

Goblet Squat (DB)
Set 1: 40 kg × 15 reps
Set 2: 40 kg × 15 reps

Nordic Curl
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

AMRAP bestand aus
30 kcal Air Bike
30 Mountain Climbers
30 Seilsprünge

Sind 7 Runden geworden. Wobei ich in der letzten nicht mehr zum Seilspringen gekommen bin.

Screenshot 2026-07-16 192024.png

Mach jetzt den Rest der Woche noch Freestyle und ab Montag dann wieder weiter mit dem CHP Plan.

[Tobeass]

Bin heute mal zur Arbeit gelaufen.
Bzw. erstmal zum Badesee neben der Arbeit.
Hab mich da kurz reingeschmissen, noch bei so einer Außendusche abgeduscht und dann rein ins Büro.

War trotz momentanem Bonuskörpergewicht und +3kg Rucksack eigentlich ganz okay.

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Nach hause laufen war dann dafür aber eher ungut.
Weil heiß und drückend.
Rucksack dann auch eher nicht so gut für die Belüftung.

Screenshot_20260717_132416_Garmin Connect.jpg

Weil ich dann eh schon aufgewärmt war, hab ich zuhause gleich noch das Training angehängt.


W18D5 CHP Ultra
Friday, 17 July 2026 at 12:37

Chest Dip
W: +0 kg × 10 reps
Set 1: +20 kg × 4 reps
Set 2: +20 kg × 4 reps
Set 3: +20 kg × 4 reps
Set 4: +0 kg × 14 reps
Set 5: +0 kg × 13 reps


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps


Decline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 10 reps
Set 3: 28 kg × 9 reps
Set 4: 24 kg × 9 reps


Diamond Push Up
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Renegade Row (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 reps
Set 2: 24 kg × 9 reps
Set 3: 24 kg × 9 reps


Upright Row (Cable)
BAND Grün
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 15 reps
Plank Walkouts
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps
Set 3: 0 kg × 12 reps

[Tobeass]

Morning Duathlon mit 45km Indoor-Bike und Loop mit spontanem 4km Tempoblock.

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Und gerade noch 1h Run/Walk am Laufband.

Immer 8 min jog @ 10km/h
Dann 4 min gehen mit 7 | 7,2 | 7,4 | 7,6 | 7,8km/h

7,8 waren dann schon ziemlich schwierig zu gehen.

[Tobeass]

Trailrunning - Wander - Kombi

Hab meine Aktivität in Garmin nachträglich in 3 Teile aufgeteilt.

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Erst bin ich unten im Tal eine Runde gelaufen.
Die war echt richtig schön zu laufen.

Screenshot_20260719_112008_Garmin Connect.jpg

Dann ging es rauf aufn Berg. Das war halt eher Bergsteigen.

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Auf halber Strecke abwärts wurde es dann wieder laufbar.

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Immerhin 1600 Höhenmeter gemacht.

Danach noch kurz im Attersee abtauchen sowieso obligat.
Hat zeitlich auch gut gepasst, weils dann richtig schnell zugezogen hat, winidig wurde und zu regnen angefangen hat.


Passt schon für die Woche nachm BYU

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[Lauch]

Geil!
Da war ich vor Frankenmarkt ja auch, Trailrunning beim Nixenfall?

[Tobeass]

Geil!
Da war ich vor Frankenmarkt ja auch, Trailrunning beim Nixenfall?

Jop.
Nur leider schon ziemlich ausgetrocknet

[Tobeass]

Heute mal vor der Arbeit im Studio gewesen.
Werd ich die nächsten Wochen immer so machen und halt später in der Arbeit starten.
Hat auch eher Arbeits-Gründe als irgendwelche trainingstechnischen.
Nur Lauferei will ich auch auf den Abend legen.

Leeres Studio am Morgen halt auch schön.

W19D1 CHP Ultra
Monday, 20 July 2026 at 05:57

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 3 reps
Set 2: 85 kg × 3 reps
Set 3: 75 kg × 6 reps
Set 4: 75 kg × 6 reps
Set 5: 75 kg × 6 reps

Bent Over Row (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps
Set 4: 70 kg × 6 reps

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 11 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps

Neutral Grip Lat Pulldown
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

[Tobeass]

Bonusmaterial

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[Tobeass]

W19D2 CHP Ultra
Tuesday, 21 July 2026 at 05:55


Box Jump from seated
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps

Squat (Barbell)
8 min EMOM
W: 40 kg × 12 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 70 kg × 3 reps
Set 2: 70 kg × 3 reps
Set 3: 70 kg × 3 reps
Set 4: 70 kg × 3 reps
Set 5: 70 kg × 3 reps
Set 6: 70 kg × 3 reps
Set 7: 70 kg × 3 reps
Set 8: 70 kg × 3 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Snatch Grip
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 5 reps
Set 2: 70 kg × 5 reps
Set 3: 70 kg × 5 reps

Jumping Rear Foot elev. Split Squat
Per Side
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps

Goblet Squat (Kettlebell)
Heel elevated
Set 1: 28 kg × 15 reps
Set 2: 28 kg × 15 reps

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

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Screenshot_20260721_183048_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

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[Tobeass]

+ was eigentlich heute geplant war.

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[Tobeass]

Morgens Training


W19D4 CHP Ultra
Thursday, 23 July 2026 at 05:59

Bench Press - Close Grip (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 5 reps
Set 2: 70 kg × 5 reps
Set 3: 70 kg × 5 reps
Set 4: 70 kg × 5 reps


Chest Dip
Set 1: +10 kg × 10 reps
Set 2: +10 kg × 10 reps
Set 3: +10 kg × 8 reps


Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Med Ball Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps


Upright Row (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps
Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Decline Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Abends Laufband

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"10 min easy jog as a warm up

5 min dynamic exercises as a warm up
1-3 rounds
20' high knees
20' butt kicks
20' outside of foot walk
20' inside of foot walk

2x blocks which consist of 5x 90s at an effort of 9/10 and 90s at an effort of 4/10
Following this go right into a 5 min tempo interval @ an effort of 7/10

10 min easy between sets

10 min easy as a cool down

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1. SET

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2. SET

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[Tobeass]

Gestern am Abend Hexenschuss.
Trainingsprogramm war trotz Anpassungen unmöglich.
Hoffe wirklich nur auf Hexenschuss.

W19D5 CHP Ultra
Friday, 24 July 2026 at 13:37

Trap Bar Deadlift
W: 60 kg × 3 reps
F: 100 kg × 4 reps


Box Squat (Barbell)
F: 60 kg × 2 reps


Back Extension
Set 1: +0 kg × 12 reps
Set 2: +0 kg × 12 reps
Set 3: +0 kg × 12 reps


Leg Press
Stack
W: 70 kg × 12 reps
W: 100 kg × 6 reps
Set 1: 130 kg × 5 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 130 kg × 5 reps


Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 12 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps

[Maxim]

Drücke die Daumen für Hexenschuss