Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Nachmittag Workout
Freitag, Juli 03, 2026 um 4:10pm

Belt Squats
Set 1: 80 kg x 6
Set 2: 90 kg x 6
Set 3: 100 kg x 6
Set 4: 100 kg x 6
Set 5: 100 kg x 6
Set 6: 100 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 10 kg x 40
Set 2: 10 kg x 40
Set 3: 0 kg x 15 [rechts]
Set 4: 0 kg x 15 [links]


Fazit: zwei Schritte vor, drei zurück, so kann es weitergehen…

[Waldo]

Fazit: zwei Schritte vor, drei zurück, so kann es weitergehen…

Mit der klimatisierten Hütte im Rücken

[Morn]

Fazit: zwei Schritte vor, drei zurück, so kann es weitergehen…

Hier bin ich richtig

[Waldo]

So 05.07. bw 72,5kg

Sheiko Prep 1 (Bench + Accessories)

Bank
1x5x55kg
1x5x65kg
1x7x75kg
1x3x75kg
1x8x75kg
1x2x75kg
1x9x75kg
1x4x75kg
1x5x75kg

Sterling PL Schrägbank sitzend
3x8..10x40kg..50kg

Sterling PL Schulterdrücken
5x7..9x30kg..40kg

Dip Maschine
3x12..14x90kg..95kg

Heben ausfallen lassen, gab ein paar handwerkliche Vater + Sohn Projekte am WE, die mein ISG Syndrom verschlimmerten. Hat durch das Becken bis in die Leiste ausgestrahlt.
Alternativ zu Bank + A hätte ich bei Bereitschaft für Heben auch ein 'veletzt' angeben können, dann wäre die BB Kosmetik ausgeglichener ausgefallen. Ging aber ganz gut, war nur langweilig.

[Waldo]

Mi 08.07. bw 72,2kg

Sheiko Prep 1 (Full body)

Bank, mittlerer Griff (kleiner Finger)
1x7x50kg
1x6x60kg
1x5x70kg
1x4x75kg
1x3x80kg
1x2x85kg
1x4x90kg@10 (Soll 1x2x85kg)
1x3x70kg
1x4x70kg
1x5x70kg
1x6x70kg
1x7x70kg
1x8x70kg
1x9x70kg

SSB Frontbeuge
1x4x63kg
1x4x73kg
4x4x90kg

KH Rudern
4x10x40kg

Leider habe ich es noch nicht geschafft, auf Erhalt zu essen. Sollte sich ändern, sonst bringt die Quälerei im Aufbau Block ja nichts. Deshalb auch auf 'Hard Mode' gewechselt, um etwas Ernsthaftigkeit bei dem Vorhaben zu erzwingen. Gleich mal 14 Sätze Bank bekommen. Wollte nicht im Studio die einzige Station blockieren, deshalb zu Hause trainiert. Wurde aber so warm, dass ich nach der ersten Assistenz abbrechen musste.

Comp. Heben aus bekannten Grünen durch SSB Frontbeuge ersetzt.

[Skippy]

. Ging aber ganz gut, war nur langweilig.

Wir sind ja schließlich auch nicht zum Spaß hier!

Der Leiste und daran angrenzender Peripherie gute Besserung!

1x4x90kg@10 (Soll 1x2x85kg)

Die haste ja auch gemacht, also Soll erfüllt.



Push 1
Sonntag, Juli 05, 2026 um 5:32pm

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 4
Set 3: 32.5 kg x 9
Set 4: 32.5 kg x 9
Set 5: 32.5 kg x 8

Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 4
Set 4: 24 kg x 4
Set 5: 28 kg x 6
Set 6: 28 kg x 6
Set 7: 28 kg x 6
Set 8: 28 kg x 6


Pull 1
Montag, Juli 06, 2026 um 4:22pm

Klimmzug PG
Set 1: 84 kg x 8
Set 2: 84 kg x 8
Set 3: 84 kg x 8

Seal Rows LH
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 60 kg x 7
Set 3: 60 kg x 7
Set 4: 60 kg x 6
Set 5: 50 kg x 12


Nachmittag Workout
Mittwoch, Juli 08, 2026 um 5:23pm

Belt Squats
Set 1: 80 kg x 6
Set 2: 90 kg x 5
Set 3: 100 kg x 8
Set 4: 100 kg x 8
Set 5: 100 kg x 8

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 0 kg x 20
Set 2: 10 kg x 25
Set 3: 30 kg x 15
Set 4: 30 kg x 15
Set 5: 30 kg x 15



Was soll man dazu schreiben?

[Ponky]

Was soll man dazu schreiben?

Was sich überhaupt sagen lässt, lässt sich klar sagen; und wovon man nicht reden kann, darüber muss man schweigen.
Ludwig Wittgenstein - Tractatus Logico-philosophicus

► Text anzeigen

[Ponky]

Sag mal, @Waldo, gibt es eine Erklärung zu dem Schema bei der Bank? Das sind zwei Rampen, erst gehen die Gewichte hoch und dann die Reps. Hier im Forum wird doch viel proklamiert, dass alles über 3 Sätzen Junk Volumen sei. (Ich bin ja nicht dieser Meinung, nur mal so ...) Und Rampen sind ja bekanntlich blöd, wegen der Vorermüdung.
Wird dazu was gesagt, zu diesem hohen Volumen, 14 Sätze finde ich schon sehr viel ... ?

[Waldo]

Sag mal, @Waldo, gibt es eine Erklärung zu dem Schema bei der Bank? Das sind zwei Rampen, erst gehen die Gewichte hoch und dann die Reps. Hier im Forum wird doch viel proklamiert, dass alles über 3 Sätzen Junk Volumen sei. (Ich bin ja nicht dieser Meinung, nur mal so ...) Und Rampen sind ja bekanntlich blöd, wegen der Vorermüdung.
Wird dazu was gesagt, zu diesem hohen Volumen, 14 Sätze finde ich schon sehr viel ... ?

Die Hauptübungen sind ja auf Kraftaufbau ausgelegt. Sheiko legt dabei wert auf Technikverbesserung durch viele saubere WH. Im Idealfall sieht die letzte WH im Satz wie die erste aus. Zudem soll es einen Zusammenhang zwischen Tonnage und Kraft geben, also viel hilft viel. Außerdem zählt Sheiko Arbeitssätze schon ab ~50%1RM. So kommt viel Volumen zusammen. Der RPE10 Satz passt da natürlich nicht mit rein, zwischendurch mach ich aber so etwas, um meine RPE (jeder Satz sollte danach bewertet werden) zu überprüfen.

Prep 1 ist der Aufbaublock, da sind auch längere Sätze für die Verbesserung der Arbeitskapazität enthalten (und neben den Assists wird auch hier ein kleiner Hypertrophiestimulus mit dabei sein.), die setzt man sinnigerweise in die absteigenden Sätze der Pyramide. Laut Plan hätte das Gewicht dabei von Satz zu Satz verringert werden sollen, es hat sich aber mit 70kg gut angefühlt. Würde ich heute wieder ran müssen, hätte ich mich daran gehalten. Die Fq kann bzw. soll ja hoch gehalten werden.

[Skippy]

Was soll man dazu schreiben?

Was sich überhaupt sagen lässt, lässt sich klar sagen; und wovon man nicht reden kann, darüber muss man schweigen.
Ludwig Wittgenstein - Tractatus Logico-philosophicus

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Jetzt haste aber den Bildungswert dieses Logs um ein fielvaches erhöht. Und das zu so früher/später Stunde…

Nach dem Gehwegplattenverlegen und vor dem Gehwegplattenholen noch schnell eine TE absolviert.

Push 1
Donnerstag, Juli 09, 2026 um 5:16pm

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 4
Set 3: 32.5 kg x 10
Set 4: 32.5 kg x 10
Set 5: 32.5 kg x 10

Kettlebell Schulterdrücken
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6
Set 3: 24 kg x 4
Set 4: 24 kg x 4
Set 5: 28 kg x 8
Set 6: 28 kg x 8
Set 7: 28 kg x 8
Set 8: 28 kg x 8


Überall etwas mehr, bin zufrieden.

[Ponky]

Kettlebell Schulterdrücken
28 kg x 8

Find ich gut!

[Quickhatch]

Nach dem Gehwegplattenverlegen und vor dem Gehwegplattenholen noch schnell eine TE absolviert.

Hättest du sie nicht verschlampt, hättest du keine neuen holen müssen und mehr trainieren können. Egal, irgendwann werden sie schon wieder auftauchen.

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PS: Gehen die Leute eigentlich wirklich weg, wenn sie diese Platten sehen? Falls ja, kaufe ich mir auch welche, versuche aber sie nicht zu verlegen.

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[Waldo]

Was soll man dazu schreiben?

Was sich überhaupt sagen lässt, lässt sich klar sagen; und wovon man nicht reden kann, darüber muss man schweigen.
Ludwig Wittgenstein - Tractatus Logico-philosophicus

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Jetzt haste aber den Bildungswert dieses Logs um ein fielvaches erhöht. Und das zu so früher/später Stunde…

Das hat @Ponky ein Käfer zugeflüstert, den er aus einer Schachtel befreit hat.

Fr. 10.07. bw 72,0 kg

Ich bin

sehr schlicht und abgespeckt

Sheiko Prep 1 (full body - von wegen)

Manta Ray Beuge
1x5x65kg
1x4x80kg
1x3x90kg
2x3x105kg
2x2x110kg
2x1x115kg
2x2x110kg
2x3x105kg

Beinpresse, horizontal
3x8x110kg

Bank
1x5x55kg
1x4x65kg
1x4x75kg
3x3x85kg
1x5x85kg@8

Im Hard Mode das MR Beuge Schema wie vor der Diät bekommen. Bank war belegt, deshalb die BP vorgezogen. Beuge wieder eine knappe Stunde, Bank 23 min. Werde reine Assists TE dazwischen schieben müssen.

[Skippy]

PS: Gehen die Leute eigentlich wirklich weg, wenn sie diese Platten sehen? Falls ja, kaufe ich mir auch welche, versuche aber sie nicht zu verlegen.

Ja, das klappt eigentlich sehr gut, dauert aber ziemlich lange, weil ich dummerweise auch ein paar Umwegplatten verlegt habe, aber ausgerechnet die werden von den Gästen immer gefunden! Hätte lieber Rückwegplatten holen sollen..
Pro Tipp: Vor dem Gartentor Bleibwegplatten ver ablegen!

[Skippy]

Kettlebell Schulterdrücken
28 kg x 8

Find ich gut!

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