Beate Alternative vorgebeugtes LH-Rudern im MK-Bereich ohne Equi

[alaspuh]

Servus!

Welche Alternative mit KHs oder LH oder mit Ringen oder mit Seil-/Latzug also ohne sonstige Maschine/Geräte gibt es zu vorgebeugtem LH-Rudern möglichst ohne Beteiligung der unteren Rückenstrecker und mit Prio auf die Trapezmuskeln (von unteren über mittlere zu oberen) und weniger auf Lat.

Vorgebeugtes KH-Rudern auf der Bank?

Danke Euch.

Grüße

[Moseltaler]

Seal Rows ... und Google

[Cool42]

wenn du weniger den lat trainieren willst, dann beugt man sich beim LH Rudern auch nicht weit nach vorn ergo ist die Belastung auf den Rückenstrecker gering, außer man nutzt zu viel gewicht.

natürlich kann man das ganze auch auf einer bank mit kurzhanteln machen ... an der Kraft kann man auch gut dann ablesen, wie sauber man beim LH Rudern trainiert hat.

[alaspuh]

wenn du weniger den lat trainieren willst, dann beugt man sich beim LH Rudern auch nicht weit nach vorn ergo ist die Belastung auf den Rückenstrecker gering, außer man nutzt zu viel gewicht.

natürlich kann man das ganze auch auf einer bank mit kurzhanteln machen ... an der Kraft kann man auch gut dann ablesen, wie sauber man beim LH Rudern trainiert hat.

Bei wie viel Grad Vorbeugung liegt da die Grenze? Ab wie viel Grad hat man weniger Lat, unteren Rückenstrecker und dafür mehr Trapez und Rhomboideen und wo zieht man dann am besten die LH hin? Aktuell bei OK parallel zum Boden ziehe ich zur unteren Brust.

[Netzokhul]

Seal Rows ... und Google

Keine Ahnung was der TE wirklich hat.
Aber mit einer Bank und Stange + Rack geht schon einiges.

KH Rudern disabled Edition:


Seal Rows:

20220401_131906.jpg

Finde Facepulls von weiter oben im Sitzen mit bisschen Schwung übrigens auch ziemlich gut,
Geht bei mir voll auf den unteren Trapez und die Dehnung ist krass.

[H_D]

Wenn es deine Bank erlaubt: 45Grad und bäuchlings drauflegen. Mit einem Arm die Bank umschließen um stabil zu liegen und den anderen Arm ca. 45 Grad zum Körper und dann mit dem Ellenbogen gefüht leicht um den Körper nach hinten/zur Seite ziehen

[Kraftmasse 3000]

wenn du weniger den lat trainieren willst, dann beugt man sich beim LH Rudern auch nicht weit nach vorn ergo ist die Belastung auf den Rückenstrecker gering, außer man nutzt zu viel gewicht.

Also rein rechnerisch kommt wohl schon viel an Belastung an im LWS-Bereich, selbst wenn man sich nicht so weit vorbeugt.

[runn12]

Ganz rational betrachtet braucht man aber idR auch deutlich weniger Gewicht, als man denkt.
Aus 140 kg bar humping werden da schnell 60 kg, wordurch die Belastung der LWS deutlich niedriger wird.
Dann drücken wir den Allerwertesten noch ein wenig nach hinten, was bedeutet, dass die Stange nicht ganz so weit vom Körperschwerpunkt entfernt hochgezogen wird, aktiviert den Rumpf und - voila - die Belastung ist niedriger.

LH Rudern ersetzen... für mich eine gruselige Vorstellung. Da kann man mir ja direkt die Klimmzüge verbieten .

[H_D]

Wenn es deine Bank erlaubt: 45Grad und bäuchlings drauflegen. Mit einem Arm die Bank umschließen um stabil zu liegen und den anderen Arm ca. 45 Grad zum Körper und dann mit dem Ellenbogen gefüht leicht um den Körper nach hinten/zur Seite ziehen

[Kraftmasse 3000]

Seal Rows ... und Google

KH Rudern disabled Edition:

Sieht relativ unheimlich aus, diese Übung. Da hat man ja kaum Körperspannung und der abstützende Arm trägt auch nicht so viel. Oder?
Also dann wohl lieber klassisches Einarm-Rudern mit Bein auf dem Boden.

[H_D]

Fehlende Körperspannung... schonmal überlegt, warum der Big SITTING Bull heißt?!

[Kraftmasse 3000]

Nein, habe ich mir nicht überlegt.

[bilbo]

Körpergewichtsrudern

[DELH101638]

Körpergewichtsrudern

genau das. Für mich die beste Ruder-Rückenübung. Auch bekannt unter "inverted row" aber das wissen sicher die meistne hier

[bilbo]

Zusätzlich eine gute Übung für Körperspannung.