Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Donnerstag 05.06.2025:
Momentan ist alles sehr zäh....Die Folgen der Lungenentzündung (Husten und Energie) gehen zwar immer mehr zurück bzw Energie nach oben, aber dafür bin ich jetzt direkt in die Pollensaison hinein und kriege deshalb wenig Luft bz hüstel so vor mich hin.

A. Warmup:
20cal bike erg
2rds
8/side KB windmill
10/side active couch stretch
10 side plank rotations

B. Gymnastic Capacity (for quality)
2sets 20" ring dip hold (deep catch position)
4sets 3 slow floor assisted ring MU
3 sets 10 ring Kip swings

C. EMOM 10 (Abbruch nach 8min weil Handflächen aufgerissen sind, da bin ich einfach mit der Hornhauthygiene zu schleissig. Ärgerlich weil doch vermeidbar)
5 bar MU

D. Belt Squat psoas march
3 sets a 90"

E. Weighted ring PU x 5
6reps @ +10kg

E. AMRAP 15 (very very easy)
2 D-Ball Cleans
20m D-Ball bear hug carry
11rds flat die Cleans immer mit 80kg D-Ball den bear hug carry mit 60kg D-Ball

F. 2rds
15 DB Biceps Curls
15 DB nose breakers
15 DB side raises

7 von 10

[wuzzner]

Freitag 06.06.2025:
60min spazieren im Wald und 60min Grundlage am c2 bike erg

[wuzzner]

Samstag 07.06.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
3rds
8/side KB windmill
10/side side Plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Snatch warmup:
Empty barbell
Snatch Balance
3 reps @ 20/30/35/40/45/50/55/60kg
Squat snatch
3@ 72,5/77,5
2@ 82,5/87,5
1@ 90/92,5/95kg (heute irgendwie keine Power gehabt) Schulter hat gezwickt und Allergie gut gespürt. Musste die 95 auch zweimal machen. Ersten nicht gut zu Ende gezogen

C. Superset x 4
8 strict press @ 52,5kg
8 strict ring dips

D. Superset x 4
12 Tempo rower hamstring curls @3010
12/side tempo single leg leg Extension @ 3010

E. For time (hab wieder ganz easy for quality gemacht)
4 rds
20cal Echo bike
20 T2b (12/8-12/8-12/8-10/6/4)

F. Accumulate
3min pinch grip hold

7,5 von 10

Abends noch eine Stunde spazieren gewesen

[wuzzner]

Sonntag 08.06.2025:
längeren Spaziergang gemacht.

Montag 09.06.2025:
20cal c2 bike
Copenhagen routine
3rds
10/side one arm pull over
10 squat to leg extensions

B. Clean
2x3 scearcrow clean
2x3 jerk balance

2x2 Squat clean & split jerks @ 85/90kg
3x1 Squat clean & split jerks @ 95/100/102,5/105kg (hier nur den squat clean)
heute kein gutes Training gewesen....keinen Drive gehabt.

C. Superset x 4
6 Back squats @ 105kg
into
8/side Curtsy Step Down

D. Superset x 4
6 weighted PU @ +12,5kg
into
8 Chest supportet DB row @ 2x40kg

E. For time (easy pace)
4 rds (konnte nur 2 machen weil ich dann weg musste)
30cal row
20 KB swings
15 T2B

7 von 10

Dienstag 10.06.2025:
Physio gehabt. eventuell Abends noch kurz spazieren....

[wuzzner]

Mittwoch 11.06.2025:

war am Vortag noch beim Internisten. Er hat Lunge abgehört, EKG gemacht, Ruhepuls gemessen usw. Hat alles mehr oder weniger gepasst. Beim Schnupfen und Husten hat er gemeint, dass das durchaus noch eine Folge sein kann, ich soll halt dem Körper etwas Zeit geben. Sport ist okay solange der Puls nich zu hart getrieben wird. Blutbild soll ich noch machen. Das werde ich wohl die Tage noch erledigen.

A. Warmup:
20cal c2 bike
3 rds
10/side single straight arm DB pull over
8/side KB windmill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Gymnastic strength (for quality, take your time)
4rds
2 legless Rope Climbs
10 barbell Z-Press @ 40/40/42,5/42,5kg
16 alt Pistols

C. Superset x 4
10/side bulgarian Deadlift @ 55kg (die Übung zerlegt mich immer ordentlich)
into
10m/side lateral banded walk

D. Superset x 4
6 Benchpress @ 90/90/92,5/92,5kg
into
8/side single arm DB shoulderpress @ 20kg

E. For Time (very easy pace)
5rds
60 DU
10 hang power cleans @ 60kg
hat mich völlig zerlegt.....war auch schon durch bevor ich damit begonnen habe.

F. 3rds:
30 single leg V-ups
20 pike ups

9 von 10. Das hat heute auch alles ewig gedauert....

[Univerversal]

Gut zu hören dass soweit alles in Ordnung zu sein scheint. Ich hoffe, dass sich der Rest auch noch einpendelt.
Welche Werte hast du vor überprüfen? Ich bin mir am überlegen, auch bald einal ein grosses Blutbild erstellen zu lassen + ein paar auserwählte Werte zu überprüfen, muss mich aber zuerst mal noch informieren, was Sinn macht.

Training und Kontinuität wie eig. immer top

[wuzzner]

Thx, vorweg muss ich sagen, dass ich mich in der Materie eigentlich wirklich nicht auskenne und da eigentlich immer den Experten/Ärzten vertraue. Ich mache aber sehr regelmäßig Blutbilder, diesmal ist der Sinn dahinter einfach zu schauen ob eh nix mehr von den Bakterien da ist. Ich habe nämlich neben Husten auch noch ziemlichen Schnupfen, schiebe das aber auf die Allergie. Der Arzt hat mir aufgeschrieben: BSG, CHol, TG, HDL, LDL, BZ, CK, BNP, Trop, KBB, BUN, Kreat, Na, K, Mg, CRP, TSH, Fe, Ferritin, GOT, GPT, GGT, APH, Bili, CHE, Ca, nonHDL.

Zuletzt hab ich einmal eine Mikronährstoffanalyse gemacht. Meine Halbcousine arbeitet nämlich bei Pure in der Forschung und hat mir darauf aufbauend ein "Goodie Bag" zusammengestellt. Wollte das eh immer schonmal probieren. Sonst wären mir die Produkte von Pure etwas zu teuer, gratis kann man das aber denke ich mal versuchen.....Ist halt doof, dass mir die Lungenentzündung dazwischen gekommen ist. So kann ich schwer beurteilen wie viel es bringt.

Ich kann jetzt nur von mir sprechen und sagen welche Werte bei mir oft an der Grenze sind: Thrombozyten, GFR (CKD-EPI) und Billirubin. Kreatinin ist halt etwas höher aber das habe ich mit einem Nephrologen bereits besprochen. Da sind die Grenzwerte einfach auf Normmenschen ohne viel Muskulatur ausgelegt. Wenn du das Blutbild machst solltest du halt darauf achten, dass es nicht gerade in einer intensiven Trainingsphase passiert, weil dann sind die Entzündungsparameter erfahrungsgemäß etwas höher.

Trainiert hab ich heute auch noch:
A. Warmup/Grundlage:
30min very easy bike erg
3rds
8/side KB windmill
10/side active couch stretch
10 side plank rotations

B Superset x 3
12 alt back rack reverse lunges @ 80/85/90kg
into
6 Glute Ham raises on GHD

C. Weighted Chin ups x 4
6reps @ +10kg

D. AMRAP 15
5 D-Ball Cleans
7 burpees over jerk Boxen
10 strict T2B
4 Runden flat, wobei ich bei den letzten T2B schon gecapped war. 80kg D-Ball war schwer

E. 2rds
15 DB Biceps Curls
15 DB nose breakers
15 DB side raises

6,5 - 7 von 10

[Onid]

Kreatinin ist halt etwas höher

Wirst ja auch Kreatin supplementieren, was zu einem erhöhten Wert führt. Wundern sich bei mir auch immer wieder Ärzte drüber

[wuzzner]

Voll, wobei mir das der Nephrologe damals so erklärt hat, dass diese ganzen Werte in den Blutbildern ja auf Normmenschen abzielen. Und der Normmann hat bei Festsetzung halt keine 90+kg auf 12% Körperfett und viel Muskelmasse. Da die Muskelmasse von Kraftsportlern größer ist und Kreatin als Abbauprodukt der Muskelarbeit in größerer Menge produziert wird hat man als Kraftsportaffiner Mensch einfach immer einen leicht überhöhten Kreatininwert. Ob die Niere nix hat kann man eh mit anderen Parametern auch noch checken. Sorge muss man sich da aber keine machen.

[Leucko]

Die Normbereiche sind ja einfach nur der Durchschnitt der Ergebnisse des testenden Labors (soweit ich das verstehe).

Da kommt dann also noch hinzu das Werte neben (Leistungs)sportlern überwiegend von kranken/ungesunden Menschen genommen werden.

[wuzzner]

Wobei ich glaube einmal gehört zu haben dass die Normwerte bei den gängigen Parametern von der WHO vorgegeben werden. Also auch Ethnien abhängig keine große Rücksicht genommen wird…

[wuzzner]

Freitag 13.06.2025:
Einen kurzen Spaziergang eingelegt sonst Rest day.

Samstag 14.06.2025:
Wollte ursprünglich trainieren, dann aber nicht so frisch gefühlt und beide Kids krank, daher einen langen Spaziergang und ca 15min Schulter Mobility gemacht.

Sonntag 15.06.2025:
Kurze Nacht gehabt wegen der Kids. Dann aber dennoch gleich um 06:00 in die Box gefahren. Nächste Woche ist eh deload. Schlafdefizit hab ich ordentlich gemerkt.

A. Warmup:
20cal bike erg
3rds
8/side KB windmill
10/side side Plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Snatch warmup:
Empty barbell
Snatch Balance
3 reps @ 20/30/35/40/45/50/55/60kg
Squat snatch
2@ 75/80kg
1@ 85/90/92,5/95/90kg

C. Superset x 4
8 strict press @ 50/52,5/55/55 (6+2) kg
8 strict ring dips

D. Superset x 4
12 Tempo rower hamstring curls @3010
12 Tempo heels elevated goblet squat @ 32kg @ 3010

E. For time (hab wieder ganz easy for quality gemacht)
6rds
15cal standing bike erg
10 alt db snatch @ 30kg
Ca 9:30

F. Accumulate
3min pinch grip hold

Abends noch einen Spaziergang mit der Frau

[wuzzner]

Montag 16.06.2025:
DELOAD Woche
60min easy c2 bike erg Grundlage