Honey badger b2b brown 1

[Onid]

24.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x10 @57,5kg
1x10 @77,5kg
1x8 @87,5kg
1x6 @90kg

4 sets (alternate between A and B, 2 minutes rest between amraps):
A.
4 minutes amrap:
3 ring muscle ups
20m kb farmers carry @2x24kg
5 burpees to rings

B.
4 minutes amrap:
3 bar muscle ups
20m kb front rack carry @2x24kg
5 burpees to bar
=> 3, 2+5, 3, 2+5

26.04.2025:

Strict press:
5x5 @65kg

12 minutes amrap:
5 hang power cleans @60kg
10 hspu
200m run
=> 5 + 10
Knie zickt beim Laufen etwas rum, von daher musste ich da was ruhiger machen.

[Moe]

26.03.2025
Accessories im Gym, nichts besonderes. Aber in diese Art assault runner hab ich mich bisschen verknallt, also als Warm-up und am Ende kleines Metcon gegönnt.

Metcon
Three Rounds:
400m Run
2 sets of Cindy (5/10/15)

Wie zuletzt immer keine Uhr aber dieses Mal tatsächlich angestrengt. Runs werden immer besser, bin schon ziemlich zufrieden wie schnell das besser wird.

[Moe]

27.03.2025
Clean& Jerk
1x3@82.5kg
2x3@90kg

front squat
2x5@105kg
1x5@110kg
*Perform 3 high box jumps directly after

clean DL
3x3@125kg w/ slow eccentric (3s)

[wuzzner]

26.03.2025
Accessories im Gym, nichts besonderes. Aber in diese Art assault runner hab ich mich bisschen verknallt, also als Warm-up und am Ende kleines Metcon gegönnt.

Metcon
Three Rounds:
400m Run
2 sets of Cindy (5/10/15)

Wie zuletzt immer keine Uhr aber dieses Mal tatsächlich angestrengt. Runs werden immer besser, bin schon ziemlich zufrieden wie schnell das besser wird.

Ich würde auch wirklich gerne mehr Lauf in meine MetCons integrieren, wir haben nur kein Laufband in der Box die bei mir bei der Arbeit ist und im Industriezentrum im Winter für kurze Runden immer nach draußen taugt mir gar nicht….

[Onid]

27.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x10 @57,5kg
1x10 @77,5kg
1x8 @87,5kg
1x6 @90kg

Chin over the bar hold:
6x20s

3 sets:
max incline db curls @2x10kg
12-15 db elbow on knee external rotations @5kg (15, 15, 10)

KB side bends:
4x15+15 @28kg

[Moe]

26.03.2025
Accessories im Gym, nichts besonderes. Aber in diese Art assault runner hab ich mich bisschen verknallt, also als Warm-up und am Ende kleines Metcon gegönnt.

Metcon
Three Rounds:
400m Run
2 sets of Cindy (5/10/15)

Wie zuletzt immer keine Uhr aber dieses Mal tatsächlich angestrengt. Runs werden immer besser, bin schon ziemlich zufrieden wie schnell das besser wird.

Ich würde auch wirklich gerne mehr Lauf in meine MetCons integrieren, wir haben nur kein Laufband in der Box die bei mir bei der Arbeit ist und im Industriezentrum im Winter für kurze Runden immer nach draußen taugt mir gar nicht….

Ist bei mir dasselbe, deswegen Feier ich den Runner sehr zurzeit.

Heute nur bisschen Speed bzw Positionen schleifen, morgen dann wieder heavy Saturday. Hoffe mal tiefer in die 80er zu kommen und beim C&J probiere ich die 110 wenn alles Normal läuft.

[Moe]

28.03.2025
Overhead Squat
2@80,1@85/90/95kg

Positiv war dass ich die 95 ziemlich relaxed als Push Press gehen konnte. Sonst war das brutal, nach gestern richtig tough.

block snatches
Power + full - 3x(1+2)@65kg

Die wurden besser hintenraus, hätte eigentlich einen 4. Satz noch nach schieben sollen. Naja, morgen zählt es ja.

[Onid]

29.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x max @92,5kg
=> 11

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
20s amrap strict hspu
=> 14, 13, 11, 10, 9, 9, 8, 8

Feet elevated ring rows:
2x max

[Moe]

Ganz seltsamer Tag bzgl Performance

29.03.2025
Snatch
Mit Müh und Not 80kg geholt, einen fail gehabt beim 1. Anlauf.

Clean &Jerk
Da war bei 105kg die Schulter links schon richtig heftig beleidigt. Hab dann die 110 noch umgesetzt aber ausstoßen gar nicht erst probiert.

Bis hier war ich im CrossFit, dann so ne Stunde später im Gym angefangen.

Back squat
Build to today's heavy/max - 150/160/170kg

Kp wann ich zuletzt schwer Back Squat seriös probiert habe aber ist halt absolut lächerlich. Ja die 170 waren nicht mehr a2g aber definitiv anständige Tiefe. Halt ohne Training 2x Bw beugen aber kein BW gerissen kriegen...

snatch pull from 2" riser
2x3@90kg
1x3@100kg

Danach noch Accessories und intensiv Sauna. War insgesamt ein guter Tag aber dass die pure Kraft gut läuft die lifts aber nicht ärgert mich. Hat mir aber auch in Kombination mit den vielen Videos die ich mache heute klar gezeigt wo das Problem ist: egal wie leicht/hoch der Zug ist, ich bin auch einfach langsam dann bzw kann nicht attackieren weil gefühlt alles zu schnell geht. So als wäre die Explosivität oder das Koordinative element total überfordert/überlastet.

[Moe]

30.03.2025
Metcon
Five Rounds:
400m Runner
15 strict pull ups
20 push ups
*Finish with a run

War sehr intensiv hinten raus, die Läufe definitiv grenzwertig bzgl paces. Auf dem runner waren es immer so 1:45 min, erfahrungsgemäß ist dass Richtung 1:35 auf der Straße/Bahn. Pull ups waren naja weil Rücken schon ziemlich verkatert usw. Push ups liefen gut, immer 3 sets. Danach noch bisschen Accessories, wenig spannendes.

[Moe]

31.03.2025
Clean& Jerk
1x3@85kg
2x3@92.5kg

jerk
(1) Build to heavy - 111kg
(2) Jerk + BtN jerk - 2x(1+1)@90kg

front squat
3x5@112.5kg
*Perform 3 high box jumps directly after

Sehr gute Einheit, C&J gehen nächste Einheit noch mal hoch und dann werden Reps und/oder Sets weniger. Jerk zuerst die 111 versaut weil unsauber, dann kurz gesammelt und sehr leicht gemacht. Denke die 115 wären heute max effort drin gewesen aber Plan sagt heavy und nicht max.

[Onid]

31.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x10 @82,5kg
1x8 @90kg
1x6-8 @95kg

4 sets:
30m db farmers carry @2x32,5kg
40s deadhang
20s rest
10 chest to bars
2 minutes rest
=> 1:36, 1:40, 1:42, 1:47

For time:
100 burpees with a 10kg vest
=> 7:18

[Moe]

Gestern full Rest, war eine gute Idee. Die C&J Einheiten sind sehr tough, der Tag danach wird immer Rest sein ab sofort oder nur Ausdauer, ne Langhantel fasse ich da nicht mehr an.

02.04.2025
snatch stuff
Dip/High hang snatch + Snatch - viele warm ups, dann 4x(1+1)@60kg

War ne sehr technische Einheit hier, Fokus ist die Quads mal richtig im 2. Zug zu bringen. Aktuell ist das Kraut und Rüben, wurde immer besser heute aber wird definitiv paar Einheiten brauchen bis ich da wieder richtig drin bin.

clean stuff
Power clean + push press + power jerk - (1+1)@85/90/90kg

Danach noch 1 PC + PP mit 95kg, push Press war so leicht wie nie. Demnächst mal die 100 knacken, hab die zuletzt 2019 gepackt bei push Press. Kurz danach 120er jerk, danach die Werte nie wieder erreicht. mal sehen was jetzt mit sinnvollem Training bringt auf Dauer.

[Onid]

03.04.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Bench press:
1x10 @82,5kg
1x8 @90kg
1x6-8 @95kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
25s amrap strict hspu
=> 18, 15, 13, 10, 10, 9

Chin over the bar hold:
5x25s

2 sets:
15 db elbow on knee external rotations @5kg
max incline db curls @2x10kg
12 kb side bends @32kg

[Moe]

03.04.2025
Power snatch
2x4@65kg
*First Rep from hang

snatch
3@70kg
2x3@75kg

paused overhead squat
2x3@85kg
*Perform 3 high box jumps immediately after

snatch pull
3x3@95kg

Die full snatches waren was unsauber und hab auch keinen Fokus gefunden. War ne wilde Mischung heute und musste Coach bisschen helfen mit Neulingen.

04.04.2025
power jerk
4x2@90kg

snatch Grip Push press
5@70/80kg
2x5@85kg

Beides so Zucker einfach.

Danach noch relativ seriös Oberkörper Accessories trainiert, Reps mal bisschen runter Richtung 6 bis 8 und Gewichte was erhöht. Natürlich trotzdem penibel saubere Technik, soll ja stärken und nicht weiter schädigen.