Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Hier noch das Video vom zweiten Satz. Gerade in Slowmo sieht man dass die Bewegung nach der Pause vor allem aus den Armen beginnt bzw kommt und nicht aus den Beinen. Richtig schwere Block Cleans vielleicht?

[wuzzner]

Ich hätte da nix auszusetzen, aber vielleicht kann da ein weightlifter mehr Input geben. Also ja, weil du es selbst geschrieben hast, man sieht es, aber da hab ich von starken liftern schon deutlich schlimmere Paused Cleans gesehen. Denke auch, dass das bei paused Cleans wirklich schwer ist weil du ja das ganze Momentum quasi stoppst und dann die Hantel ein zweites Mal in die selbe Richtung anschieben musst. Im Vergleich dazu bin ich mir fast sicher, dass du, wenn du aus dem low hang arbeitest mehr mit den Beinen und der Vorspannung arbeiten kannst. (hoffe du verstehst was ich da meine). Schauen mMn eh super "snappy" aus.

[Moe]

Ist ja alles schön und gut aber schlussendlich kostet mich der starke Arm Einsatz definitiv Gewicht bzgl 1RM. Macht halt die Ellenbogen im schlimmsten Fall langsam und versaut den turnover.

Aber ja, mal sehen was der Rest meint.

[Garage_lifts101]

Ist ja alles schön und gut aber schlussendlich kostet mich der starke Arm Einsatz definitiv Gewicht bzgl 1RM. Macht halt die Ellenbogen im schlimmsten Fall langsam und versaut den turnover.

Aber ja, mal sehen was der Rest meint.

Sehe es ähnlich wie wuzzner.

An sich bist du sehr schnell, was gut ist. Ggf etwas Geschwindigkeit bis zum Knie raus nehmen. Dann kannst besser Druck auf den Beinen halten.

Wegen dem Armzug würde ich mal probieren, die Ellenbogen stärker einzudrehen, also eine leichte Innenrotion der Schulter in der Startposition. Damit geht meist einher dass der Zug enger am Körper und mehr zum Bauchnabel geht. Aber nicht übertreiben.

Aber das sind jetz schon arge Details, aber jedes Detail kostet zum 1RM

[Onid]

14.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Work up to a 5RM standing db press:
=> 35kg, 40kg nur einmal

Strict pullups:
4x10

Seit zwei Tagen krank, also erstmal schonen...

[Moe]

14.03.2025
CrossFit open 25.3
148 Reps, bin bisschen zu schnell raus aber kommt in etwa hin.

15.03.2025
Nur active recovery im Gym

16.03.2025
CrossFit open 25.3 repeat
145 reps, hab's geschmissen bei den cleans aber finish weil jemand ebenfalls gemacht hat.

► Text anzeigen

was soll ich sagen? In sehr gut programmierten Open workouts 3x die situation gehabt dass ich nicht pushen konnte oder wollte als es nötig war. Hab mich dann auch gestern mit meinem Gewichtheben Trainer Unterhalten und gemerkt dass mir aktuell die Bereitschaft für kompetitives CrossFit fehlt. Dieser Wille zu pushen wenn es dann dunkel wird fehlt mir einfach aktuell weil das Gewichtheben schon sehr fordernd programmiert war zuletzt. Meistens hohe % und auch ordentlich Volumen aber hat mich von einem wackligen 105 auf einen 110er C&J in wenigen Wochen gebracht und die Kurve zeigt nach oben, gerade wo ich alle Squats wieder schwer gehen kann.

Hab beschlossen mich jetzt voll auf Gewichtheben zu fokussieren. Würde gerne weiterhin das hero WOD sonntags machen aber falls sich das mit der Erholung nicht ausgeht muss ich da auf ein low to moderate impact metcon im Open Gym ausweichen.

Wir haben am 12. April noch einen Liga Wettkampf, falls ich da im Kader bin will ich 110 sauber in die Wertung bringen und 115 im 3. Versuchen wenn die Punkte es erlauben. Sonst halt 112/113kt sicher. Am 10. Mai dann unsere in house weightlifting competition mit speziellem Modus, wenn alles klappt will ich da 120kg probieren. Ob ich die baden Württembergische im Juli mache ist eher fraglich, betreue da vermutlich ein bis zwei Teams bei unserer CrossFit competition und mache sonst orga bzw judge oder sogar MC

In dem Sinne:
17.03.2025
power Snatch
Find 1RM - 75kg ohne Frage, 80kg noch über parallel aber waren schon tough. Mit der Vorbelastung durch 25.3 nehme ich die 80kg für den kommenden cycle.

Rest hat dann noch squat snatch und ohs 1RM bzw heavy single erhoben. Ich hab da meine Werte und wusste dass der tiefe Overhead Squat in beiden Übungen mit der fatigue im Rücken nix ist. Deswegen entspannt 5x3 Block Power snatches mit 60kg und Tipps gegeben. Machen jetzt Testing week, ich mach bisschen Transition week und erhebe am Donnerstag wenn alles glatt läuft meinen 1RM Power und Squat Clean. Hoffe 105/120kg sind drin. Danach vielleicht noch einen heavy single Front Squat bis rpe 8 als Grundlage für den cycle. Fokus definitiv nicht auf Front squat sondern den beiden comp lifts aber bisschen Progress wäre da ja auch schön.

[wuzzner]

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was soll ich sagen? In sehr gut programmierten Open workouts 3x die situation gehabt dass ich nicht pushen konnte oder wollte als es nötig war. Hab mich dann auch gestern mit meinem Gewichtheben Trainer Unterhalten und gemerkt dass mir aktuell die Bereitschaft für kompetitives CrossFit fehlt. Dieser Wille zu pushen wenn es dann dunkel wird fehlt mir einfach aktuell weil das Gewichtheben schon sehr fordernd programmiert war zuletzt. Meistens hohe % und auch ordentlich Volumen aber hat mich von einem wackligen 105 auf einen 110er C&J in wenigen Wochen gebracht und die Kurve zeigt nach oben, gerade wo ich alle Squats wieder schwer gehen kann.

Hab beschlossen mich jetzt voll auf Gewichtheben zu fokussieren. Würde gerne weiterhin das hero WOD sonntags machen aber falls sich das mit der Erholung nicht ausgeht muss ich da auf ein low to moderate impact metcon im Open Gym ausweichen.

Wir haben am 12. April noch einen Liga Wettkampf, falls ich da im Kader bin will ich 110 sauber in die Wertung bringen und 115 im 3. Versuchen wenn die Punkte es erlauben. Sonst halt 112/113kt sicher. Am 10. Mai dann unsere in house weightlifting competition mit speziellem Modus, wenn alles klappt will ich da 120kg probieren. Ob ich die baden Württembergische im Juli mache ist eher fraglich, betreue da vermutlich ein bis zwei Teams bei unserer CrossFit competition und mache sonst orga bzw judge oder sogar MC

Willkommen im Club ;-) Ich spüre das "workout ballern/einmal mit über 90% ein Workout abarbeiten" auch gerade überhaupt nicht.

Denke auch, dass deine Einschätzung mit deinem Fokus in letzter Zeit richtig ist. Für subjektiv gesehen gute open Ergebnisse ist es doch erforderlich ein bisschen zu tapern. Mein damaliger Coach hat das tapern für meinen Geschmack mit 6-8 Wochen zwar immer zu lange angesetzt, aber zumindest 3-4 Wochen wären wohl notwendig. Das gilt umso mehr wenn man - so wie du - eher der Typ schwerer Gewichte als MetCons ist.

Was mich noch interessieren würde: Hast du immer gut aufgewärmt? Also damit meine ich einerseits Movements aber auch Puls hochtreiben, vielleicht bei Amraps ein paar Proberunden usw. Da liegt nämlich auch immer einiges. Ein Open Workout aus einem Kaltstart ist gleich doppelt hart.

Zum Open Programming möchte ich garnicht zu viel sagen. Erste Woche hat mir nicht getaugt, Wochen 2 und 3 dann aber schon gut/schön gewesen.

[Moe]

Bei 25.2 war fehlendes cardio warm up sicher ein Faktor, bei 25.1 und 25.3 war pace am Anfang so dass ich gut rein kam. Bin einfach überhaupt nicht bereit aktuell zu leiden oder beißen, ist auch okay für mich. Vielleicht kommt's wieder, vielleicht nicht.

18.03.2024
OK capacity
Five supersets:
10 strict pull ups
15 push ups

Metcon (no clock)
4 rounds:
400m run
40 air squats

Kleine aber feine erste Murph Prep, hat Bock gemacht ohne Ende und halt nach 45 Minuten mit nachschwitzen fertig gewesen

[Moe]

19.03.2025
split jerk
(1) Build to heavy single - 105kg
(2) 3x1@80% - 85kg

snatch
2 positions (floor, mid thigh) - 3x(1+1)@55kg

push press
4x5@75kg

Beim Jerk viel Zeit gelassen, war gut. Hab die 110 noch 2x probiert aber da hat Drive und Fokus gefehlt. Ist auch nicht Sinn der Sache in W1 vom peaking cycle direkt PR zu jerken bzw PR tie zu holen. Snatches eher naja, push press war Zucker wie immer.

[Moe]

20.03.2025
Power Clean
Find 1RM - 105kg noch hoch, 110kg dann knapp über parallel aber war noch Power. sehr lange keine 110 als Power Clean gemacht, sehr Happy

squat clean
Find 1RM - 120kg. Die 125kg einmal Clark gemacht, der Zug kam aber überraschend hoch doch. Also noch mal ran, Zughöhe würde passen aber war dann schlussendlich zu langsam. Denke die werden sehr bald jetzt kommen, war halt auch der 5. Trainingstag in folge und Montag und Mittwoch waren heavy. Sehr zufrieden wie solide die 120kg kamen und das obwohl von 110 direkt auf 120kg gegangen.

Danach haben paar noch jerk und fsq erhoben aber ich war schon durch und hab für beide lifts ja auch 1RMs parat.

[Onid]

20.03.2025:

Wieder recht fit gewesen:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

4 sets:
7 bench press @80kg
7 chinups

10 minutes emom:
15s amrap strict hspu
=> 13, 11, 10, 9, 7, 6, 5, 5, 5, 5 (76)

Incline db curls:
3x max @2x10kg

[Moe]

Endlich läuft hier wieder!

21.03.2025
Power Snatch
Eigentlich 4x1@65kg. Aber mir haben die ersten zwei Reps nicht gefallen. Also hang power snatch + power snatch draus gemacht und direkt besser. Hab beim Power snatch leider oft die Tendenz Schultern nach hinten zu werfen statt sauber mit der Brust und den Ellenbogen zu führen nach dem Kontakt. Deswegen sind hang Reps davor top um Schulterposition zu verinnerlichen.

power Clean + power jerk
4x(1+1)@87.5kg

Overhead Squat
1x2@80kg
1@90kg
1x2@80kg

Programm will dass man den single und dann die zwei Back offs macht aber war spät dran und hab einfach den warm up single zu einem Double gemacht bei 80kg.

Morgen sollen heavy singles bei snatch, C&J und front squat kommen. Rechne mir nicht viel aus und werde ganz solide Aufwärmen, da eh taper Woche wären auch 85% und rpe 8 okay. Montag geht's mit dem neuen cycle weiter, Coach leider wieder krank wodurch Erhebungswoche schon verpasst und sieht eher mau aus bei ihm. Müssen eigentlich mal telefonieren wegen dem neuen Plan. Vielleicht fahr ich Sonntag Abend vorbei und geh spazieren mit ihm und wir besprechen alles. So ist halt Leben manchmal

[Moe]

22.03.2ü25
Snatch
Heavy single - 2x1@70kg, 1@75kg

War wenig drin heute, also mehr Reps beim hocharbeiten als sonst. War gut, so hat es sich produktiv angefühlt.

Clean & Jerk
Heavy single - 100kg sehr sauber, eigentlich zu leicht auch aber war ne satte Wiederholung also alles gut.

Front Squat
Heavy single - 140kg, überraschend! Dachte nach den 120kg das der Sprung auf 140 zu groß ist aber dann doch machbar gewesen. Rpe 8.5-9, top.

conditioning
Three Rounds:
800m Run (runner)
20 strict pull ups
30 push up
40 air squat

Wieder ohne Uhr, war zugegeben was gemütlich. Der Runner ist total wild mit so einem Hebel rechts wodurch man den mechanischen Widerstand verändern kann, dadurch kann man von sled push bis Run alles machen. Das Scheiss Teil aber auf 13km/h oder mehr zu bringen dafür schier unmöglich.

[Moe]

24.03.2025
Power snatch
4x60kg
4x65kg

snatch
2x3@65kg
1x3@70kg
1x1@75kg

overhead squat
3x3@80kg w/ 3 high box jumps directly after

25.03.2025
Split Jerk
Heavy single - 110kg
2x3@90kg

Block snatch
3x2@60kg

block clean
Power + Squat
3x(1+1)@85kg

[Ironman890]

Starke Frontbeuge!