theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 31.01.2024

Freier Tag, also Urlaubs-Routine wenn Training am Nachmittag:
-Flüssigkeits-Haushalt CHECK
-Walking für Bewegung CHECK
-1h früher Mittagessen CHECK


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 8+4+4 +40" Stretch
20 8+4+3 +40" Stretch
20 8+4+3
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Ready for BACK-DAY!!!





1min Stretch



T-Bar Row V-Gripp:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
+20 x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups +5x10 (Vorermüdung)
+30 x15 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x9 (Vorermüdung)
+40 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+67,5 x15 +30" Stretch
+67,5 x12 +30" Stretch
+67,5 x12 +30" Stretch
Drop
+50 x15
Drop
+40 x17 +30" Stretch
Wie geplant bei Pull Ups je 1wh. mehr und bei T-Bar erste Satz 15 Rest 12er, im letzten Drop sogar 2wh. mehr geschafft als das letzte mal.
PUMP!





Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
12,5 x15
22,5 x15
27,5 x15wStraps +30" Stretch
27,5 x13wStraps +30" Stretch
27,5 x13wStraps
Drop
17,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Jeweils die letzten 2wh. die Gewichte EXTRA die Arme vor ziehen und somit den Rücken noch mehr dehnen lassen.



+30" Stretch



Cable Row Wide:
(loooong Stretch!)
+40 x12
+50 x12
+60 x11 +30" Stretch
+60 x11 +30" Stretch
+60 x11
Drop
+50 x12
Drop
+40 x10+5+5+ (+ = 10 Sek. im Stretchposition bleiben)
Diesmal lt. Video im letzen Drop WIRKLICHE 10sec. gewesen, rede mir ein mein Infraspinatus wird dadurch mobiler.


+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls:
60 x10
90 x10
110 x10wStraps
130 x13wStraps
Nächste mal 15 FIX!

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20240131_175656.jpg

EZ Drag Curls:
20 x15
30 x15
35 x15
40 x13 +40" Stretch
40 x13
Drop
30 x15
Drop
22,5 x18 -> Straight Bar!
Keine Ahnung gehabt ob ich heute in beiden Sätzen die 13 voll mache, im zweiten einfach versucht und geschafft.
Die 18wh. mit der Straight Bar so ausgeführt dass die ersten 10 norm. dann 5 mit laaaangsamer negativen und danach noch mal 3 "schnelle".
Könnte mir hier vorstellen ne Lunsford Ausführung von 5 norm. 5 langsame 5 norm. und 5 langsame zu machen, we will see....Gewicht bleibt noch für eine Einheit.

VideoCapture_20240131-175556.jpg

2x1min Stretch



FAZIT: Rechte Hüfte heute wieder etwas genervt, aber nicht der Rede werde, während der Übungen keine Probleme.

Einheit in unter 3h durchgeballert was für meine Dimensionen "schnell" ist.

Nach Training wieder Baustellen abgerollt (5min Dauer) wird schon werden.
Ab morgen wieder 6uhr Arbeitsbeginn der Jänner des neuen Jahres ist vorbei, BACK to normal (außer Di+Mi bleiben frei bis Ende Feber )

[-theANIMAL-]

Freitag, der 02.02.2024

Hätte heute frei haben können entschied mich aber lieber für meine Freitags-Routine.
Ich liebe Routinen, wie ein Uhrwerk.


HAM & GLUT:

Anmerkung:

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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+15 x20
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x11 +40" Stretch
+45 x11 +40" Stretch
+45 x11 +40" Stretch
11er voll! Null Achillessehne!

+23,75 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Erste 15er drin, zwar nicht so ekelhaft wie die Toes Press am Montag, aber auch nicht angenehm vom Pump her.





1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x20
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x12
+11,25 x12
+13,75 x11+30" Stretch
+13,75 x11+30" Stretch
+13,75 x10
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x15
2te 11er erkämpft!




30" Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
55 x12
62,5 x12
62,5 x12
62,5 x10
Runder bis man die Dehnung in den Hams spürt, rauf bis Kniehöhe, langsam wieder runter, REPEAT!
Übung ist nicht schwer aber geht ja um das "ausdehnen" der zuvor aufgepumpten Zielmuskulatur.




Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+23,75 x8 +30" Stretch
+23,75 x8 +30" Stretch
+23,75 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5Slow Ecc.
Neues Gewicht und fühlte sich gut an.




1min. Stretch



Abschluß (Optional):


"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
Embty Weight x15
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+40 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+40 x20 +1min. DB SumoSQ-Position
20er voll, nächste mal 5kg mehr.
Dehnposition (siehe Anfang) so tief gegangen wie möglich, nach dem letzten Satz kam ich schon ziemlich tief für meine bescheidene Mobilität im Sprunggelenk.

Fun Fakt: In der Hocke mit flachen Schuhen und Knie maximal in einer Linie mit den Zehen, merke ich es eher im Kniegelenk (vor allem in der steifen rechten Seite) als wenn ich mit GH-Schuhen +Fersen in der Luft die Knie weiter über die Knie schiebe.
Wollte ich nur mal festhalten.






Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15


Knee 1x20



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Alles wie geplant absolviert, werde ich morgen beim Walken sicher wieder merken...

Hüfte ist zu 80% viel besser aber wie man von der 80/20 Methode kennt, die letzten 20% brauchen Zeit und Spezialisierung.

Wie wenn man nach langer Zeit nicht im Gym war und viel abgebaut hat, durch Muscle Memory kommt man ratz fatz wieder zu 80% seiner vorherigen Form, nur die letzten 20% brauchen ihre Zeit.
Selbe mit meiner Schulter, deswegen, Geduld und weitermachen....

Festmahl schon neben mir, "Spiele" kommen gleich auf den Tv.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 03.02.2024

In der Nach bis zu 3x raus müssen, kA wo mein Körper das ganze Wasser für die Blase her nimmt....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,22kg
Hoffe die nächsten 3 wochem gehts sukzessive nach oben!



Booster: Valhalla Fenrir Edition LETZTE PORTION!


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+6St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+6St. 7+3+3
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Woa, neu erhöhtes Gewicht und schon VOR den Arbeitssätzen guten Pump gehabt, Drops waren fies.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+8+8 +40sec Stretch
17,5 10+8+7 +40sec Stretch
17,5 10+8+7
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
1wh. mehr Rest wie gehabt ekelhaft.



60sec Stretch



DB Press
12,5 x12
22,5 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x7
YEAH! vor dem Satz zwar bissi mich selbst gepusht dafür war das Umsetzen "easy" und 1wh.
Von der Ausführung her könnte ich bei jeder Wh. in der untersten Position pausieren aber das behalte ich mir dann für später auf BEVOR ich das Gewicht erhöhen könnte.




1min. Stretch



Cable Upright Rows (Plate loaded):
+20 x12
+30 x12
+40 x13 +40" Stretch
+40 x13 +40" Stretch
+40 x13
3wh. mehr und ging mit jedem Satz besser.
Merken: ganz ran am Kabelzug und leicht nach oben schauen, Brust RAUS damit die Schulter nicht nach vorne gezogen werden kann.
Und natürlich nur bis zum Oberbauch ziehen.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+10+10 +30" Stretch
+6St. x12+10+9 +30" Stretch
+6St. x12+10+9 +30" Stretch
Letzten Satz waren die Wh. schon etwas ekelhaft, Lat schon aufgeblasen.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+22,5 x12
+30 x12
+37,5 x10wStraps +30" Stretch
+37,5 x10wStraps +30" Stretch
+37,5 x10wStraps
Drop
+27,5 x12wStraps
Drop
+30 x10+5+5 -> beidhändig + = 10sec. Stretch halten
Volumen in den Warm Ups durch einen Satz mehr erhöht, "Rückenschild" (wer kennts? ) war vor Arbeitssätze schon vorhanden.
Mir heute für den letzten Drop was überlegt, selbe Spiel wie beim Cable Row nur witzigerweise kam mir vor ich zählte gleich wie am Mittwoch aber lt. Video waren die Stretch 15sec. lang anstatt 10, egal nehm ich.
Nächste mal vielleicht mehr Wh. bzw. letzten Drop auf 10+10+10 raufarbeiten, we will see.....
Stretch-Position:

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VideoCapture_20240203-120309.jpg

+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12

BW x7+1 5 Atemzüge dazwischen +30" Stretch

Key, Warm Ups die 12er jetzt alle voll, und alten Trick wie bei Dips angewendet, mal schaun ob es bis zum nächsten mal wie bei Dips hilfreich ist.


Parallel Pull Ups (eng):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x11
Black Band (leicht) x9

BW x7+1
2wh. mehr in den Warm Ups und im Arbeitssatz selbe Spiel wie beim weiten Griff.






Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x12 +40sec. Stretch
+9St. x12
Drop
+7St. x12
Drop
+5St. x15
1wh. mehr.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
(CrossBody)
10 10+5+5
15 10+5+5
20 7+4+4 & 5 Singels
20 7+4+4 & 5 Singels
1wh. mehr und Unterarme brutal aufgepumpt.




1min Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x12 +40sec. Stretch
+5St. x11 +40sec. Stretch
+5St. x11
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
Erste 12er "in the Books" und Trizeps voll!






Concentration Curls:
10 x15
15 x15
20 x12
20 x11
Drop
15 x12
Drop
10 x 10+5singels-> Incline Curls!
Auch eine Wh. mehr und die Incline Curls gingen schon besser von der Ausführung her.




2x1min Stretch




Fazit: Wie immer zufrieden mit der Marathon-Einheit (4h 0730-1130).

Schulter links fühlte sich heute stabiler an, obs bleibt keine Ahung.

Zeit für Cheat-Day!
Mittagessen bei Hotel Ma. Heute gibts:
-Frittaten Suppe
-Schinken Käse Toast

Später zum Coffee (wenn Booster aufhört zu wirken) noch nen Reinling mit Butter dazu.

[-theANIMAL-]

Montag, der 05.02.2024

Die Farben der Scheiben (falls ich die mit Farben verwende), wie sie auf der Stange "aussehn", wie die Stange sich anfühlen wird nach der ersten Übung.
Alles so Sachen die mir VOR dem Training den ganzen Tag im Kopf rumgehen, von HackSQ will ich erst gar nicht anfangen und das ist nur bei DER Einheit so....Oberkörper Einheiten bin ich wesentlich chiliger.... (ja ich weiß, bin komplett irre...)


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+112,5w2Bands x10 +40" Stretch
+112,5w2Bands x10 +40" Stretch
+112,5w2Bands x10 +40" Stretch
Neu erhöhtes Gewicht, back to 3x10.
Ich werde in der nächsten Einheit die Rückenlehne eine Stufe tiefer stellen, vielleicht ist die Lehne zu steil und deswegen nervt meine Hüfte gern, obwohl es heute eh nur mäßig war.

+70w2Bands 13+12+11 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Letzte Mini-Satz hatte mich wieder voll, autsch.



1min Stretch




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x17
+40 x17
+50 x17
+60 x17
+70 x8+4+4+30" Stretch
+70 x8+4+4+30" Stretch
+70 x8+4+4+30" Stretch
+70 x8+4+4
Drop
+50 x6+3+3
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
16er voll, "Warm Up" beendet...




1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
50 x15
70 x15
90 x15
105 x17
Ok, meine DIY-Scheiben sind DEFINITIV schwerer als die 08/15 gekauften Scheiben.
Heute von meinen Baustellen KEINEN MUKKS bekommen, erstaunlich!
"Farben"

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VideoCapture_20240205-195229.jpg

1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+95w2B.x9 +30" Stretch
+95w2B.x8 +30" Stretch
+95w2B.x8 +30" Stretch
Ok, Steigerung wie geplant aber die (Verzweiflungsgeschwängerte) Wolke verfolgte mich im ersten Satz, aber wie soll man sich sonst steigern?!?
Mehr als 1wh. mehr ging aber heute eh nicht.

"Soundtrack" für den Widowmaker SAtz:

► Text anzeigen

+70w2B. x24 (WM) +30" Stretch
Musik speziell im Gym hilft mir EXTREM viel, und auch geil wenn man ne 2000Watt Anlage hat und die VOLL aufdrehen kann.




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+17,5 10 Steps/Leg
+27,5 x18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+27,5 x16 Steps/Leg
Drop
+17,5 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Wie immer zum Abschluß, egal wie lange ich brauchen würde, Lunges werden durchgekämpft.





1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Auch ein Grund warum ich mein Bodybuilding liebe ist, wenn der Tag kakke war oder irgendwas nicht passte, zb. in der Arbeit, kann ich ALLES im DUNGEON lassen und nach dem Training bin ich wieder "im Reinen" und es ärgert mich nicht mehr.

Was soll schon so schlimm sein nachdem man Bein-Training überlebt hat?!

VOR dem Training in der Arbeit im Hintergrund noch ein Trainingsvideo geguckt...

► Text anzeigen

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 06.02.2024

Normalerweise kommt der Kater in den Beinen im Laufe des Vormittags, heute stand ich mit kaputten Beinen auf...
Von selber VOR dem Wecker wach geworden. (Gutes Zeichen!)
MK in den Beinen früher als sonst. (Gutes Zeichen?? )


Booster: TOTAL WAR (9g +extra Citrullin Malat)


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Iron Maiden Radio



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15 +40sec Stretch
+5,5St. x15 +40sec Stretch
+5,5St. x15
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x10+8+8+ "+" = 10sec. Stretch
HÄTTE ich VOR dem Training nicht hier im LOG nachgeschaut wie viel ich das letzte mal VOR dem Deload geschafft hatte, hätte ich heute mich mit 1-2wh. mehr zufrieden gegeben was aber nicht viel Luft bis zum nächsten Deload gelassen hätte und ich wahrscheinlich mit weniger Wh. ausgestiegen wäre als vor dem letzten Delaod (GROSSER FEHLER!).
So WUSSTE ich, ich MUSS min. 2 Sätze mit 15wh. schaffen damit ich noch genug Luft für Progress habe.
Und wie man sieht schaffte ich heute sogar 4wh.! Steigerung und konnte alle 15er voll machen, im letzten Drop kam mein innerer Massochist wieder zum Vorschein, mehr wh. und 3x10sec. Stretch Pause, PUMP!
Nächste mal also nach EWIGKEITEN mehr Gewicht.



1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x4+4+4+ ("+" = 10sec. Stretch)
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
37,5 x11
DROP!
25 x7
Auch hier im Warm Up wie man sieht die Stretch Pause verwendet, mag ich.
UND! Heute die 11te Wh. completed und im Drop 1wh. mehr erkämpft.
Steigerung in diesen Blog zwar nimma möglich aber ich hoffe drauf die 12 voll zu bekommen.
Pump-Look-Video:

► Text anzeigen

1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+10 x12
+10 11+1
YEAH! Dachte zwar nicht das ich heute WIEDER 3wh. mehr schaffe, BUT he strickes again.
Nächste mal 2,5kg mehr und mit 2 Einheiten vor dem nächsten Delaod noch gut Zeit zum "gewöhnen".





Triceps Cable Push D. EZ Bar:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x10
+40 x10 -> Mit 20kg Scheibe am Gürtel
+40 x10 -> Mit 25kg Kurzhantel am Gürtel
Drops
+30 x15
Drops
+20 x15 -> Ohne Gewicht am Gürtel
KEY! Mein Körpergefühl wie immer Recht gehabt, die 40kg am Kabelzug sind mit Schlitten mehr als die Hälfe meine Körpergewichts, was meine Stabilität stark vermindert.
Aber wie good old DY schon in "Blood and Guts" machte, einfach Gewicht an einem selber dranhängen und man steht wieder stabiler und kann viel mehr Kraft übertragen.
Die 20er Scheibe tauschte ich gegen die Kurzhantel weil ich bei der Scheibe mit dem Griff immer andotzte.




1min Stretch



Laying Cable Laterals (CrossCable):
+2 St. x10+10+10
+3 St. x8+8+8
+3,5 St. x5+5+5
+4St. 7+4+4
+4St. 7+4+4
Lies mir Zeit bei der Übung, Pump war trotzdem sehr gut.





Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 -> DIESMAL die letzten 5 die Stirn den Boden "geküsst"
Hier bleiben wir jetzt mal so, jetzt nur noch die Wh. perfektionieren, was bedeutet die letzten 5wh. mit Stirn am Boden den TUT zu erhöhen.
Wenn DAS zu leicht wird denken wir über Verschärfungen nach.

30er @H.Knie




Fazit: SEHR, SEHR zufrieden mit der Einheit heute, OBWOHL in der Nacht die linke Schulter gern wieder sich bemerkbar machte.
Trotzdem überall gesteigert, in 3 Übungen sogar starke Steigerungen und in 2 kann ich das nächste mal erhöhen.
Was will man mehr, Pump braucht man sich nur das Video oben ansehen.

So, restlichen Tag Neflix und Embryonalstellung in Erwartung des Bein-Katers der NOCH nicht so arg is.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 07.02.2024

Freier Tag, also Urlaubs-Routine wenn Training am Nachmittag:
-Flüssigkeits-Haushalt CHECK
-Walking für Bewegung CHECK
-1h früher Mittagessen CHECK


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 8+4+4 +40" Stretch
20 8+4+4 +40" Stretch
20 8+4+3
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Ready for Back Day.


Dann schaun wir mal wie sehr mich mein linker Arm (Tennisarm?) mir heute zusetzt.....


1min Stretch



Barbell Row:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
Empty Bar x10+10+10 (eng+mid.+wideUG) +30" Stretch

Wide Pull Ups +5x11 (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x9= (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
92,5 x12 +30" Stretch
101,25 x10wStraps +30" Stretch
101,25 x10wStraps +30" Stretch
Mid.wideGripp:
83,75 x10 +30" Stretch
Wide UG:
63,75 x12
Pull Ups 1wh. mehr, letzten Pull Up Satz fuhr ich gegen ne Wand nur Status Quo.
Row lief wie geplant, keine Probleme mit linken Arm, bei Pull Ups mehr bemerkt als beim rudern.
Heute ja mit den Micro-Erhöhungs-Scheiben.
So sehen diese Scheiben aus:

► Text anzeigen

VideoCapture_20240207-181740.jpg

Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
17,5 x15
27,5 x15
32,5 x13wStraps +30" Stretch
32,5 x13wStraps +30" Stretch
32,5 x13wStraps
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Wetterfrosch-Gen machte wieder Schwindel zwischen den Sätzen, egalis man ja gewohnt...



+30" Stretch



Cable Row V-Gripp:
(loooong Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+67,5 x11 +30" Stretch
+67,5 x11 +30" Stretch
[+67,5 x11
Drop
+50 x12
Drop
+40 x10+8+8+ (+ = 10 Sek. im Stretchposition bleiben)
Nach dem letzten Drop mit den langen Stretching brauchte ich etwas um aufzustehn...



+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls:
60 x10
95 x10
115 x10wStraps
130 x15wStraps
Keine Probleme, Fokus auf linke Seite, lt. Video zog ich dann aber gerade, vom Gefühl her schief... weird!
Back Pump +Lat Spread:

► Text anzeigen

20240207_174048.jpg

EZ Drag Curls:
20 x15
30 x15
35 x15
40 x15 +40" Stretch
40 x13
Drop
30 x15
Drop
22,5 x5+5+5+5 (Norm+SlowNeg+Norm.+SlowNeg)-> Straight Bar!
Wunderte mich das hier der Unterarm keinen Mukks machte, heute die 5er ala Lunsford .
Gefiel mir.... NICHT!
Nächste mal 2,5kg mehr und ich lass mir selber was einfallen...
Crom genetisch bevorteilte Ärmel:

► Text anzeigen

VideoCapture_20240207-172744.jpg

2x1min Stretch
1min Stretch!
Die andere Übung wo ich sonst noch 1min den Bizeps Stretche war das einzige im Training das meinen linken Unterarm GAR NICHT gefiel.
Egal, das macht mir jetzt wenig aus, ganze Training sonst keine Probleme.



FAZIT: Trotz nicht sooo Laune für Gym hatte und Schulter/Unterarm linksseitig nervte UND Hüfte rechts heute wieder etwas meldet war es TROTZALLEDEM ein sehr zufriedenstellendes Training.
Lasst mich eines klarstellen, alle zwick und zwack die ich hier logge sind jetzt nicht sooo arg das ich wirklich unter Schmerzen trainiere.
Sowas mache ich nicht mehr.
Es ist meistens einfach nur ne Verspannung weil die Statik vom Körper, durch meine vielen Verletzten UND 2 Jahrzehnte an nicht immer sauberen Training, nicht gerade zu 100% i.O. ist.

Solange ich noch jammere ist alles gut, finde das darf man solange man weitermacht.

Indem Sinne....

[Ponky]

Habe gerade erst dein "Farben" Bild entdeckt. Wirklich schöne Komposition, alles in Gelb / Rot mit scharzen Akzenten. Sehr stilvoll!
Musik eigener Wahl im Raum voll aufdrehen zu können ist bestimmt super toll, das ist ein anderes Gefühl als mit Kopfhörern. Hat dann sicher schon so einen "Filmmusik" Charakter.
Und ja, solange man trainiert darf man auch ein bisschen jammern!

[Leucko]

Ja, jammern ist erlaubt. Auch wenn du das eigentlich garnicht tust.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 09.02.2024

Wie Uhrwerk, Beinkater von Montag so gut wie vorbei um..... BeinRÜCKSEITE zu trainieren...


HAM & GLUT:

Anmerkung:

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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+15 x20
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12 +40" Stretch
+45 x11 +40" Stretch
+45 x11 +40" Stretch
Erste 12er in the Book.

+23,75 x15+15+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Alles in allem gutes Muskelgefühl.

FUUU Genetik!

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Lt. Krankheitsbild bin ich nicht gerade damit gesegnet gutes Potenzial für Wadenmuskulatur zu haben, TROTZDEM gebe ich ALLES damit die kleinen Sch.eisser wachsen!

Screenshot_20240209_181842_Chrome.jpg

Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Klumpfu%C3%9F

VideoCapture_20240209-181530.jpg

1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x20
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x12
+11,25 x12
+13,75 x11+40" Stretch
+13,75 x11+40" Stretch
+13,75 x11
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x15
11er voll, schon nach dem zweiten Warm Up Satz sehr guten Pump in den Hamies gehabt UND gute Spitzenkontraktionen, so gefällt das mir!




40" Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
55 x12
62,5 x12
62,5 x12
62,5 x11
Nächste mal 12 voll, ab Arbeitssatz ging alles "smooth" und die Ausführung auch lt. Video wie gewollt.
Stretch, hoch bis zum Knie, laaangsam runter, Stretch usw.

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VideoCapture_20240209-180735.jpg

Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+23,75 x9 +30" Stretch
+23,75 x8 +30" Stretch
+23,75 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5Slow Ecc.
Wie geplant 1wh. mehr und die Hamies noch mal "gefinished".




1min. Stretch



Abschluß (Optional):


"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
+5 x15
+15 x15
+25 x15
+35 x15
+45 x15 +30" DB SumoSQ-Position
+45 x15 +30" DB SumoSQ-Position
+45 x15 +1min. DB SumoSQ-Position
Neues Gewicht back to start.

Beim "Loaded Stretching" wieder ETWAS tiefer gekommen, sieht gut aus, fühlt sich aber nicht so toll an weil die ganze Hüfte/Glut so dagegen spannen das ich mich mit "Gewalt" via Hamies selber nach unten ziehen versuche...

► Text anzeigen

VideoCapture_20240209-181411.jpg

Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15
Ersten 5wh. brauch ich zum "eingrooven" mit jeder weiteren Wh. kommt es mir vor hängt mein Körper mehr und mehr im Gleichgewicht, hält aber nicht lange an.
Körperstatik is halt "gestört".

Knee 1x20



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Wundert mich wie gut es heute ging, trotzdem linker Schulter/Unterarm Problemen, aber während dem Training kein Mukks.

"Brot und Spiele" laufen schon.

Morgen noch eine Einheit und schon wieder nur noch 2 Wochen vor dem nächsten Deload, Body-Buddy würde ja nach 2 Trainings-Wochen schon wieder Deload haben wollen aber der is ja auch lazy AF!

2 Wochen wird er schon noch durchhalten, soweit läuft ja (noch) alles nach Plan.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 10.02.2024

Di - Fr ausschlafen können, heute wieder meinen "EPIC-Saturday" Wecker ausgepackt dafür nicht sooo schnell einschlafen können (Gewohnheit).


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,08kg
Joah die Hoffnung wieder mal die 88 zu knacken is eher unwahrscheinlich, zunehmen doch nicht so einfach wie ich mir dachte...



Booster: TOTAL WAR (1scoop )


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+6St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+6St. 7+3+3
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Dachte noch VOR dem Training das heute erst das neue Gewicht dran kommt, dabei war es das letzte mal schon soweit, gut das es den LOG gibt!
1wh. mehr.
Bin jetzt schon neugierig wie meine Rear Delts aussehn wenn ich dieses Gewicht gemeistert habe...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+8+8 +40sec Stretch
17,5 10+8+8 +40sec Stretch
17,5 10+8+7
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Alles geschafft wie geplant, werde aber glaub ich nur noch 1x diese Drops machen, will dann nach 2 SCHWEREN Sätzen auf ne Combo-Übung umschwenken mit wenig Gewicht.



60sec Stretch



DB Press
12,5 x12
22,5 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x8
Ja schau! Wieder eine Wh. mehr und die gingen besser als letztens und besser als die 12wh. mit nur 12,5kg!




1min. Stretch



Cable Upright Rows (Plate loaded):
+20 x12
+30 x12
+40 x14 +40" Stretch
+40 x13 +40" Stretch
+40 x13
Hab mich kurz vor Arbeitssatz dafür entschieden nur 1wh. Progress zu machen, sonst wird draus eine "Haur-Ruck" Aktion.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+10+10 +30" Stretch
+6St. x12+10+10 +30" Stretch
+6St. x12+10+9 +30" Stretch
Wenn man leichte Übelkeit von einer Übung bekommt sollte der Pump dementsprechend sein...



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+22,5 x12
+30 x12
+37,5 x11wStraps +30" Stretch
+37,5 x10wStraps +30" Stretch
+37,5 x10wStraps
Drop
+25 x12wStraps
Drop
+30 x12+8+8+ -> beidhändig + = 10sec. Stretch halten
Ersten Drop etwas leichter gewählt um besser zu "squeezen" letzten Satz in Summe 8wh. mehr!




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12

BW x8 5 Atemzüge dazwischen +30" Stretch

Na schau! Der Plan ging auf, wie bei den Dips.


Parallel Pull Ups (eng):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x10

BW x8
Auch hier wie beim weiten Griff die 8wh. wie geplant geschafft zusätzlich in den Warm Up jeweils 1wh. mehr.
Mehr zufrieden kann man nicht sein.






Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x12
Drop
+7St. x12
Drop
+5St. x15
Derweil mukkt der Arm noch nicht, bin in der Nacht drauf gekommen wo der Auslöser ist/war.
Am Dienstag beim Trizeps Strecken den Griff an der SZ Bar zu eng gewählt, spürte zwar eh etwas den Trizeps-Ansatz aber in der "Hitze des Gefechts" nicht weiter darüber nachgedacht.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
(CrossBody)
10 10+5+5
15 10+5+5
20 8+4+4 & 5 Singels
20 7+4+4 & 5 Singels
Jop!!! Im zweiten Warm Up den Tennisarm-Brachi schon gut gespürt, deswegen Trick 17 angewandt, meine Handgelenks-Schweißbänder einfach ganz rauf am Unterarm schieben (kurz vor Ellenbogen) und der leichte "Druck" dadurch (Schweißbänder eher eng) reicht aus um die Übung trotzdem ausführen zu können +die Dicke vom Band macht ne Art "Puffer" so das der Bizep nicht auf die empfindliche Stelle vom Brachi drückt.
Bro-Science? Auf JEDEN FALL!!!




1min Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x12 +40sec. Stretch
+5St. x12 +40sec. Stretch
+5St. x11
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
1wh mehr wie geplant.






Concentration Curls:
10 x15
15 x15
20 x12
20 x12
Drop
15 x12
Drop
10 x 10+5singels-> Incline Curls!
Hier Brachi zwar etwas gespürt weil ja die Kurzhantel festhalten muss, aber net so schlimm, bei den Incline Curls teste ich noch verschiedene Griffe.
Greife bei Curls norm. immer so dass, der Daumen an den Scheiben ist, heute mal umgekehrt und kleine Finger an den Scheiben, gefiel mir aber nicht so.. muss ich noch rumprobieren, lt. Video aber NICE Veins!

Krampfadern:

► Text anzeigen

VideoCapture_20240210-122110.jpg

2x1min Stretch




Fazit: Wie immer zufrieden weil alles nach Plan.

Neuer/Alter Booster auch gut gewirkt, hätte nach den 4h einfach weitermachen können vom Kopf her (Körper folgt eh immer den Kopf auch wenn Muskulatur leer.)

Heute gibts als Cheat Day Eröffnungs-Meal ne Lasagne ala griechischen Arbeitskollegen.
Wie man lt. Waage sieht ein üppiges Stück.

[-theANIMAL-]

Montag, der 12.02.2024

Bis kurz vor dem Training NICHT ans Training gedacht, dann während der Fahrt von Arbeit nach Hause +Trainings-Soundtrack im Auto BISSI die "Verzweiflungsgeschwängerte-Wolke" gespürt hab ich aber nicht in den Kopf gelassen...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+112,5w2Bands x11 +40" Stretch
+112,5w2Bands x10 +40" Stretch
+112,5w2Bands x10 +40" Stretch
Ok, red mir ein mit Lehne eine Stufe weniger steil gehts es besser, nur fehlen mir dann ein paar Zentimeter beim rausdrücken um leichter in die Start-Position zu kommen.
Merke: Knie durchdrücken, Waden kontrahieren DANN entsichern!

+70w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr, auch hier was neues probiert, nicht nur die Lehne weniger steil wie bei den schweren Sätzen, sondern auch den Wadenblock tiefer gestellt, drückt man dann in einen ganz anderen Winkel, werde das mal so bei behalten für den Pump-Satz gefiel mir und Pump war schon in den Arbeitssätzen nice.



1min Stretch




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x17
+40 x17
+50 x17
+60 x17
+70 x9+4+4 (17)+30" Stretch
+70 x8+4+4 (16)+30" Stretch
+70 x8+4+4 (16)+30" Stretch
+70 x8+4+4 (16)
Drop
+50 x6+3+3 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Erste 17er in the Book, kA aber irgendwie war ich heute vom Kopf her viel stärker als sonst, hätte mich noch weiter quälen können...




1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
52,5 x15
72,5 x15
92,5 x15
105 x20
Die Satz-Interne Erhöhung merkte ich schon und die 105 fühlten sich nicht sooo leicht an, trotzdem die 20er voll bekommen, also wieder 5kg Schritt im Arbeitssatz und in den Warm Up wieder 2,5kg hoch.





1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+95w2B.x10 +30" Stretch
+95w2B.x8 +30" Stretch
+95w2B.x8 +30" Stretch
Erste 10er in the Books!!!
Und die "Wolke" heute weit und breit nicht zu sehn.

+70w2B. x26 (WM) +30" Stretch
Same hier, wusste das ich die geplante Wh.-Zahl schaffe, was aber nicht heißen soll das es nicht anstrengend war!




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+17,5 10 Steps/Leg
+27,5 x18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+27,5 x18 Steps/Leg
Drop
+17,5 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Wie immer bei den Lunges #NoMatterWhat egal wie lang es braucht.





1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Alles wie geplant geschafft, was nicht heißen soll, dass es heute nicht anstrengend war, im Gegenteil!
Bein-Training absolviert man nicht, man überlebt es!
T-Shirt durchnass, Beine kaputt.

Innere Alter Ego, zufrieden.

Morgen Arbeitstag wird also ne kurze Nacht, weil so schnell kann ich nach Bein-Train nicht einschlafen....
(Bild von Lunges heute angehängt weil die Spoiler Funktion zur Zeit nicht vertrauenswürdig ist. )

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 13.02.2024

Heut mal OHNE Booster nur meine Standard Koffein-Addiction.
Bin auf meinen linken Ellbogen gespannt, durch Trizeps/Temnis-Golferarm mukkt der etwas.
We will see....


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Iron Maiden Radio



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x10
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x10+8+8+ "+" = 10sec. Stretch
BOOOAAAAH!!! What a Pump!!! Ersten beiden Sätze waren schon gut vom Pump her, die Drops machten den Rest!
Heute ja neues Gewicht, das letzte mal das ich erhöht habe liegt 5monate! zurück!!!
Hoffe das ich diesmal NICHT so lange brauch...



1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
37,5 x12!
DROP!
25 x8
Ok, ok, ok.... warte, das war ZU leicht!
Video Check!!!
Jap, Negative etwas ZU schnell weil zu sehr auf linken Ellenbogen konzentriert.
Und schon fing die Diskussion an...
"2 oder 3 sec. Negative ist doch egal"
"Erhöhen, ERHÖHEN! erhööööhen..."
usw.
Ok, im Zwiegespräch nen Kompromiss gemacht, WIR erhöhen aber nur eine Micro-Erhöhung (da ich die Möglichkeit dazu habe) und dafür das nächste mal wieder genauer auf die Negative achten.




1min Stretch

Jetzt bin ich ja mal auf den Ellenbogen gespannt!!!

Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+12,5 x12
Während dem Satz mein inneres Alter Ego wieder am rotieren...
"Das is doch VIIIIEL zu leicht, schau gleich 12wh. hätten doch um 5kg erhöhen sollen!"
"Wenn wir im nächsten Satz mindestens 11wh. schaffen MÜSSEN wir erhöhen, hörst du?!??!"
Ähm... okay?

+12,5 x11+1 5 Atemzüge dazwischen
Ok, Ellenbogen hielt sogar stand, bin noch immer nicht ganz sicher warum der spinnt, EGAL, ANIMAL hat recht, Gewicht war zu leicht, deswegen nächste mal 2,5kg mehr und wenn wieder Erhöhung ansteht um 5kg erhöhen und nimma um 2,5kg.

20240213_185544.jpg

Triceps Cable Push D. EZ Bar:
1-Arm Triceps Cable Push Downs:
+2St. x15
+4St. x15
+5,5St. x15
+5,5St. x15
+5,5St. x15
Drops
+4St x15
Drops
+3St x15+15 -> UG+OG
ZUUU leicht... links aber ganz komisch, rechts arge Spitzenkontraktionen links irgendwie "taub" lt. Video könnte ich mir denken das vordere Schulter dem Trizeps zuviel abgenommen hat, nach den Drops hatte aber schon nen guten Pump, kam irgendwie erst spät.
Werd nächste mal zwar erhöhen ABER die Ausführung auf Untergriff switchen da kann die Schulter nicht helfen!
Und bis nächste Woche wird der Ellenbogen auch schon wieder ne Nr. weniger "komisch" sein denk ich mir.




1min Stretch



Laying Cable Laterals (CrossCable):
+2 St. x10+10+10
+3 St. x8+8+8
+3,5 St. x5+5+5
+4St. 8+4+4
+4St. 7+4+4
Gute Spitzenkontraktionen dabei gehabt und Schultern guten "aufgeschraubt-Look" den ich liebe, falls den Look jemand kennt.
Pump zwar nicht so pervers wie Samstags aber muss Schultern nicht immer sooo aufpumpen finde ich.





Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 -> letzten 5 wieder mit Stirn am Boden DIESMAL MIT Pause am Boden
Hab euch extra ein Video gemacht von den letzten 5wh. falls es jemanden interessiert:


30er @H.Knie




Fazit: Mehr als zufrieden kann ich heute nicht sein, Flys brutaler Pump, konnte DB Press machen trotz Ellenbogen nehm die 12wh. trotzdem auch wenn die Negative statt 3-4sec lt. Video 2sec. war (Erbsenzähler sagt ANIMAL) Dips sowieso geil weil gleich wieder erhöhen kann, Trizeps muss ich halt noch die richtige BASIC Übung finden, Bizeps zb is leicht, Langhantel/SZ Hantel Curls, fertig.
Bei Trizeps finde ich etwas gefinkelter, die besten Übungen hab ich da schon Samstags drin...
Egal.

Infraspinatus wurde schon abgerollt, Kopf bereitet sich schon auf die Einheit morgen vor....

[Ponky]

WIR erhöhen...

Super, wenn man beim Training nie alleine ist...

Deine Ab-Rollouts sind echt krass!

[-theANIMAL-]

Bin NIE allein.
Du kennst das.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 14.02.2024

Back to Normal, Training erst NACH Arbeit.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 8+4+4 +40" Stretch
20 8+4+4 +40" Stretch
20 8+4+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Wie geplant und fühlten sich gut an.


Neugierig was mein linker Arm ab hier sagt....


1min Stretch



T-Bar Row V-Gripp:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
+20 x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups +5x10 (Vorermüdung)
+30 x15 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x10~ (Vorermüdung)
+40 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+67,5 x15 +30" Stretch
+67,5 x15 +30" Stretch
+67,5 x12 +30" Stretch
Drop
+50 x15 +30" Stretch
Drop
+40 x20
Wah!!! What a Pump!!! Schon nach den 20wh. mit nur 20kg merkte ich den Pump schon, Ego bekam bei den Klimmis mit Zusatzgewicht nen kleinen Kratzer da 1wh. weniger schaffte, aber geht ja nur um vorermüden und der Job wurde vollkommen erfüllt..
Nach den letzten Satz mit den Drops Pump wie Rucksack auf den Lats (schwer zu beschreiben).





Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
12,5 x15
22,5 x15
27,5 x15wStraps +30" Stretch
27,5 x15wStraps +30" Stretch
27,5 x13wStraps
Drop
17,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Zum Rucksack gesellte sich das Korsett am Rücken Gefühl.

20240214_194832.jpg

+30" Stretch



Cable Row (Wide):
(loooong Stretch!)
+40 x12
+50 x12
+60 x12 +30" Stretch
+60 x11 +30" Stretch
+60 x11
Drop
+50 x12
Drop
+40 x10+8+ABBRUCH (+ = 10 Sek. im Stretchposition bleiben)
Im letzten Drop fühlte sich irgendwas nahe Hami links komisch an, kA ob es nur der Holzblock war auf den ich saß der irgendwie in die Kniekehle drückte oder was weiß ich, Body-Buddy und ich haben uns aber da schon automatisiert.
Ich nenne es "Notaus" vom Körper, wenn irgendwas sich komisch anfühlt wird die Übung automatisch SOFORT beendet.
Natürlich musste ich diese "Verbindung" mit dem Körper erst über Jahre aufbauen.



+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls:
60 x10
100 x10
120 x10wStraps
135 x13wStraps
Ok, ok... hab mich GUT eingeschätzt, EIN 5er Schritt is noch drin aber nimma in diesen Block, nach Deload geplant und danach nur noch der ROM als Progression.
Aber heute, nimma so leicht aber gut, nächste mal wirds sicher wieder leichter, schon lange nimma über 130 bewegt.






EZ Drag Curls:
20 x15
30 x15
35 x15
40 x15 +40" Stretch
40 x15
Drop
30 x15
Drop
25 x10+5 letzten 5 mit HALTEN bis das Gewicht den Unterarm runterzieht-> Straight Bar!
Merkte hier meinen linken Arm schon etwas, aber nur immer in der ersten Wh. und kein Schmerz sondern eher ne Art Blockierung, kann schon sein das es von den Curls mit der geraden Stange auch zusätzlich provoziert wurde.
Wie immer ist es eine Geschichte wo man nicht einfach eine Übung dafür als Schuldigen anprangern kann, meistens und das wird auch hier so ein, sind es mehrer Faktoren die dann irgendwann sich irgendwo bemerkbar machen.
Körper kann ja viel und lange kompensieren aber irgendwann will er nimma, bin aber froh das es nicht sooo arg is, hab ja schon Tennis-Arm Erfahrung sammeln dürfen.



2x1min Stretch



FAZIT: So, freue mich auf den Rest-Day morgen (jaaaa das gibts bei mir auch, dass ich mich auf Ruhe freue) weil Beine sind kaputt, Brust machte sich auch bemerkbar im heutigen Training und alles in allem wird morgen noch mehr schmerzen.

Hach wie schön der Muskelkater....