Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

4x90
3x100
2x110

Military Press

2x60
2x70
2x80
10x50 aus dem Nacken

Klimmzüge enger UG

2xbw +20
2xbw +40
2xbw +60

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

5xbw +35
7xbw +20

Dips

2 Sätze


Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Gobletsquats

15x30kg
15x40kg
15x50kg

Lief ganz gut heute

[Ironman890]

Bulgarian Split Squats

4 Sätze

Copenhagen Plank

2 Sätze

Bankziehen breiter OG

2x80
2x90
2x95
2x97,5

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen

1 Satz schwarzes Band
1 Satz schwarzes Band und 10kg weste
1 Satz schwarzes Band

T-raises

2 Sätze


Bear hug sandbag carry mit 100kg

60m
60m

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x90
5x100

Nackendrücken stehend

8x60
8x55
12x50

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

1xbw +55
3xbw +40
5xbw +30

Dips

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +80
10xbw +60
10xbw +40

[Ironman890]

Training läuft mal wieder richtig gut. Bin zufrieden mit dem Plan. Muss nur aufpassen, dass ich es nicht wieder übertreibe und auch mal 1-2 reps im Tank lassen, damit ich nicht zu schnell wieder ausbrenne

[schlafschaf]

Schön zu hören!hattest ja auch ne Weile zu kämpfen.

[Ironman890]

Danke, ja hoffe es läuft jetzt erstmal ne Weile gut und ich mach mal wieder Fortschritte und stelle den ein oder anderen PR auf

[Ironman890]

Heut ziemlich schlapp gewesen

Bankziehen breiter OG

5x85
5x80
5x80
5x80

Facepulls

2 Sätze

T-raises

2 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen

1 Satz mit schwarzem Band und 10kg weste
2 Sätze mit 10kg Weste und Beinen stark erhöht

Bear hug carry mit 75kg Sandbag

80m

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

[MrAnderson]

klingt doch alles sehr gut hier, 1 Tag schlapp sein kann schonmal vorkommen

[Ironman890]

Ja, denke morgen geht's wieder besser

[Ironman890]

Standreissen vom Block unter Knie

3x40
2x50
2x55
2x60
2x65
1x70
1x75
1x80
1x85
1x80

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 40kg

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit dips

8xbw +20
8xbw +20
8xbw +20

20x
15x
15x


Rumänisches Kreuzheben

4x60
4x100
4x120
4x140
4x160

Frontkniebeugen

3x60 dann Abbruch
Linkes Knie tat wieder ziemlich weh. Ich glaube ich muss mal wieder mehr leicht Übungen ohne kniebelastung einbauen

[Waschbär]

Trägst du sleeves?

[Ironman890]

Trägst du sleeves?

Seit Jahren so einfache Kniewärmer ausm Sportladen. Hab ja starke Arthrose in den Knien

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

5x75
5x75
5x75

Facepulls

2 Sätze

T-raises

2 Sätze

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste

3 Sätze

Farmers walk

1x20m mit 80kg pro Hand

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis


Heute auch sehr platt. Bis auf Farmers walk sollte heute auch alles locker sein. Aber die waren sackschwer. Hab es nach dem einen Satz auch gelassen, um mich nicht noch mehr abzuschießen. Vielleicht hätte ich gestern das rumänische Kreuzheben besser lassen sollen

[Asstograss]

Ohne jetzt 64 Seiten durchkämmen zu müssen, kannst Du den TP mal zeigen? Der Titel "6x GK" ist schon relativ vielversprechend

[Ironman890]

Ohne jetzt 64 Seiten durchkämmen zu müssen, kannst Du den TP mal zeigen? Der Titel "6x GK" ist schon relativ vielversprechend

Also aktuell sieht er grob so aus:

Montag

Umsetzen
Nackendrücken
Klimmzüge
Dips
Arme
Beinbeuger
Rückenstrecker
Beugevariante

Dienstag

Copenhagen Plank
Splitsquats
Bankziehen
Liegestütze
Hintere Schulter
Sandbag bear hug carry

Mittwoch

Standreissen
Nackendrücken oder bottom up press
Klimmzüge
Dips
Beinbeuger
Rückenstrecker
Beugevariante

Donnerstag

Copenhagen Plank
Split squats
Bankziehen
Hintere Schulter
Liegestütze
Farmers walk

Freitag

Standumsetzen
Nackendrücken
Klimmzüge
Dips
Arme
Beinbeuger
Rückenstrecker
Beugevariante

Samstag

Copenhagen Plank
Split squats
Bankziehen
Hintere Schulter
Liegestütze
Bear hug sandbag carry

Habe bei klimmzügen, bankziehen nackendrücken und Liegestützen auch ein ungefähres progressionsschema