Pa3cia - Full Heart, Full Stack - My Bodybuilding Log

[Pa3cia]

MP Deadlift ala Coach
Wie sieht das aus?
Gewicht und Wdh auf jeden Fall sehr stark

Ob der Name gut gewählt ist seit Mal dahin gestellt.
Aber grundsätzlich in der Multipresse und Startposition ist unterhalb der kniescheiben und tiefer wird dann während der Ausführung nicht gegangen und dann mit leichtem überstrecken in der oberen Position.

Normale Deadlifts hat mich mein Coach noch nie machen lassen. Hält er nicht viel von. Aber alle paar Jahre mach ich auch die mal um zu sehen was da so geht. Was total bekloppt ist weil natürlich mehr gehen würde wenn man es einfach regelmäßig macht.

[Pa3cia]

Scheiße bin ich langsam geworden
Na ja immerhin kann ich aus dem Stand mehr als 10km laufen

Screenshot_20250420-121352.png

[Pa3cia]

Vielleicht sind die 60kg auf der Bank in diesem Leben ja doch noch drin. Die 52,5kg fühlen sich mittlerweile okay an. Die 55kg waren dagegen echt schwer.
Merke auch dass das Crow stand und Handstand geübe die Schultern gut beanspruchen. Daher wahrscheinlich auch eher ne schlechte Leistung sonst im Training.
Am Ende noch paar Dips gemacht glaub 4x 15 um den Dreh.

Hätte gedacht merk heute den gestrigen Lauf aber scheine verschont geblieben zu sein. Glück gehabt.


FitNotes Workout - Montag 21st April 2025
Total Volume: 25.393 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 734

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 24 reps [PR]
- 45.0 kgs x 21 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 21 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 32 reps
- 22.0 kgs x 23 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 22 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 23 reps
- 16.0 kgs x 22 reps
- 16.0 kgs x 24 reps
- 16.0 kgs x 21 reps
- 16.0 kgs x 23 reps

** Close Grip SM Press **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 51.25 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Cable Curl CF **
- 50.0 kgs x 26 reps [PR]
- 50.0 kgs x 26 reps
- 52.5 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 16 reps [PR]
- 14.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

War ne gute Einheit. Ich frag mich immer nur warum ich im Urlaub schneller durch bin wenn ich genug Zeit hab als wenn ich Zeitdruck hab wenn ich zur Arbeit muss

Die Klimmzüge waren okay mit 2,5kg. Hab da schlimmeres erwartet

Noch nen schnapper weil ich heute ganz zufrieden mit den Schenkeln war.

► Text anzeigen

PXL_20250423_071736981.MP.jpg

Und wenn ich in den Stretch gehe sieht man an der Beinrückseite auch was

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd April 2025
Total Volume: 59.635 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 631

** LF Abduktoren Maschine **
- 120.0 kgs x 33 reps [PR]
- 120.0 kgs x 21 reps
- 120.0 kgs x 33 reps
- 120.0 kgs x 21 reps
- 122.5 kgs x 32 reps [PR]
- 122.5 kgs x 17 reps
- 122.5 kgs x 32 reps
- 122.5 kgs x 17 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 62.5 kgs x 15 reps [PR]
- 62.5 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 14 reps [PR]
- 65.0 kgs x 14 reps

** Hip Thrusts SM **
- 210.0 kgs x 23 reps [PR]
- 215.0 kgs x 18 reps [PR]
- 220.0 kgs x 16 reps [PR]
- 225.0 kgs x 15 reps [PR]
- 230.0 kgs x 12 reps

** Cable Kickbacks CF **
- 53.75 kgs x 16 reps [PR]
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps
- 53.75 kgs x 16 reps

** Pull Up **
- 24 reps
- 21 reps
- 2.5 kgs x 17 reps [PR]
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 17 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 70.0 kgs x 26 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 17 reps

[-theANIMAL-]

Würd gern von den ü20Wh. ein Video sehen bezüglich Ausführung
(ja aus mir spricht der Neid.)

[Pa3cia]

Würd gern von den ü20Wh. ein Video sehen bezüglich Ausführung
(ja aus mir spricht der Neid.)

Ah shit. Nächste Woche versprochen, dann bin ich auch wieder zur normalen Zeit da und es ist nicht so voll.

[-theANIMAL-]

Der Schnapper entschädigt auch etwas...

[Pa3cia]

Dann bin ich beruhigt

[Pa3cia]

Hab ja ganz vergessen die Einheit von Donnerstag zu loggen. Beine von heute kommen dann gleich im Anschluss

FitNotes Workout - Donnerstag 24th April 2025
Total Volume: 39.785 Kg
Total Sets: 52
Total Reps: 1150

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 40 reps [PR]
- 12.5 kgs x 33 reps [PR]
- 12.5 kgs x 33 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

** Lateral Cable Raises Behind **
- 7.5 kgs x 26 reps [PR]
- 7.5 kgs x 26 reps
- 8.75 kgs x 20 reps [PR]
- 8.75 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 21 reps [PR]
- 35.0 kgs x 21 reps
- 35.0 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 20 reps [PR]
- 37.5 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull CF **
- 72.5 kgs x 43 reps [PR]
- 72.5 kgs x 43 reps
- 80.0 kgs x 42 reps [PR]
- 80.0 kgs x 42 reps
- 80.0 kgs x 42 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 21 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 32.5 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 31 reps
- 42.5 kgs x 26 reps
- 42.5 kgs x 26 reps
- 45.0 kgs x 22 reps
- 45.0 kgs x 22 reps

** LF Biceps Curl **
- 47.5 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

[Pa3cia]

Die squats haben mir heute nicht gefallen, die 107,5 haben sich viel zu schwer angefühlt und für meinen Geschmack auch zu wackelig. Keine Ahnung warum. Die Back offs diesmal etwas anders aber haben mich trotzdem gekilled

FitNotes Workout - Samstag 26th April 2025
Total Volume: 35.744 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 622

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 25 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 18 reps [PR]
- 15.0 kgs x 18 reps

** Bulgarian Split Squats DB **
- 24.0 kgs x 20 reps
- 26.0 kgs x 20 reps [PR]
- 28.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps

** Tom Platz Squat **
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

War okay. Aus der Reihe noch Kreuzheben gemacht. Hatte aber meinen Gürtel nicht dabei also bei 110kgx10 belassen. Vielleicht Plan ich es für nächste Woche ein. Brauch dann auch in ears sonst machen die Kopfhörer einen abflug


FitNotes Workout - Sonntag 27th April 2025
Total Volume: 35.360 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 543

** Reverse Barbell Row **
- 85.0 kgs x 23 reps [PR]
- 90.0 kgs x 19 reps [PR]
- 95.0 kgs x 18 reps [PR]
- 100.0 kgs x 14 reps [PR]
- 100.0 kgs x 14 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 110.0 kgs x 19 reps
- 115.0 kgs x 18 reps
- 120.0 kgs x 17 reps
- 122.5 kgs x 13 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Stretch CF **
- 42.5 kgs x 22 reps [PR]
- 42.5 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 19 reps [PR]
- 50.0 kgs x 19 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 35.0 kgs x 26 reps [PR]
- 35.0 kgs x 26 reps
- 42.5 kgs x 23 reps [PR]
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 22 reps

[Pa3cia]

Nach nur einer Stunde Schlaf und das nicht Mal am Stück kann ich mich wohl nicht beklagen. Aber trotzdem nicht wirklich zufrieden


FitNotes Workout - Montag 28th April 2025
Total Volume: 25.756 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 740

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]
- 45.0 kgs x 22 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 27 reps
- 24.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 24 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 23 reps
- 16.0 kgs x 22 reps
- 16.0 kgs x 24 reps
- 16.0 kgs x 21 reps
- 16.0 kgs x 23 reps

** Close Grip SM Press **
- 40.0 kgs x 22 reps [PR]
- 40.0 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 17 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 51.25 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Cable Curl CF **
- 50.0 kgs x 27 reps [PR]
- 50.0 kgs x 27 reps
- 52.5 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

[dirtyoldcamel]

Was ist Reverse Barbell Row bei dir? Aber kein vorgebeugtes Rudern im Untergriff oder?

[-theANIMAL-]

Was hat deinen Schlaf gestohlen?

[Pa3cia]

Was ist Reverse Barbell Row bei dir? Aber kein vorgebeugtes Rudern im Untergriff oder?

Doch vorgebeugtes Rundern im Untergriff.

Was hat deinen Schlaf gestohlen?

Gute Frage. Hab einfach die ganze Zeit rumgewühlt. Vielleicht auch bissel Kopf weil wieder Arbeit nach Urlaub und es da gerade irgendwie nicht so geil läuft und alles Kaka ist