Trainingslog für Jedermann

[derAlex]

Heute quasi überall weniger hinbekommen. Wieso auch immer. Kommt vor - egal!

1. Kreuzheben
135 kg X 4
135 kg X 5
135 kg X 5

2. Überkopfdrücken mit der Langhantel
55,0 kg X 6
55,0 kg X 6
55,0 kg X 5
55,0 kg X 4

3. T-Bar-Rudern, abgestützt, Arme ausgestellt
60 kg X 12
60 kg X 12
60 kg X 13

4. Unkonventioneller Supersatz zum Zeit sparen
4.1. Beinpresse
240 kg X 8
240 kg X 8
240 kg X 8

4.2. Armbizeps an der Maschine
32,5 kg X 12
32,5 kg X 12
32,5 kg X 12

+ Bisschen Bauch

[Frank86]

Schulter/ Trizeps

Seitheben KH
20 x 15, 12, 9

Reverse Pec Dec
56,25 x 15, 12
54 x 12

Schulterdrücken MP
85 x 7
82,5 x 8
80 x 8

Cuffed-Seitheben am Kabelzug
6,25 (+1) x 17
6,25 (+2) x 12

Klimmzüge OG
20, 12, 9

Enges LH-Bankdrücken
92,5 x 7
90 x 6, 5

Trizeps-ÜK am Kabel (sitzend)
23,75 (+2) x 15
26 x 14, 11

HS Pec Fly
66 x 14, 11

3 Sätze Wadenheben an der horizontalen Beinpresse

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 12 uhr 30 im golds - mir gings echt gar nicht gut, schwindel und irgendwas, das sich wie schüttelfrost anfühlte, weshalb ich heute leichter und mit kürzeren pausen trainiert habe - irgendwie aus der not eine tugend machen eben.

schulterdrücken multi, 90 - 120 sek satzpausen
40 x 15, 15, 60 x 12, 80 x 6
90 x 16, 100 x 12, 110 x 9, 120 x 7 + 1, 130 x 5 + 1 + drop auf 100 x 4 + drop auf 70 x 5 + 1

ab jetzt satzpausen 60 - 90 sek

pure kraft seithebemaschine pl
40 / seite x 20, 18, 16, 15, 13 + drop 30 x 6 + drop 20 x 7

kh schrägbankdrücken 40° - ging gar nicht, schultern waren total zugepumpt, stabilisatoren haben direkt den geist aufgegeben, jede wdh war ein gezittere vom feinsten.
20 x 10, 40 x 6
50 x 14, 12, 10, 8 + 1

pec deck pl
10 / seite x 16, 14, 13, 12 + drop 5 x 10

v bar dips
20, 18, 16, 14, 12

dual pulley katanas
50 x 18, 16, 14, 12 + drop 30 x 10

dual pulley pushdowns
40 x 17, 15, 13, 12

30 min posintraining mit mike. cardio geht direkt hoch, kcals werden drastisch gesenkt. werden richtig tolle 6 wochen.

[Atze.]

Knackiges 15min Training im Calisthenic Park

11.08.2023

1.Übung Klimmzüge Parallelgriff Eng
1.Satz 12wdh
2.Satz 12wdh
3.Satz 12wdh
4.Satz 12wdh
5.Satz 12wdh
6.Satz 12wdh

2.Übung Dips
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh

3.Übung Liegestütze Schräg abgestützt
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

[KalleGrabowski]

morgens 30 min laufband

um 12 uhr 30 im golds - mir gings echt gar nicht gut, schwindel und irgendwas, das sich wie schüttelfrost anfühlte, weshalb ich heute leichter und mit kürzeren pausen trainiert habe - irgendwie aus der not eine tugend machen eben.

schulterdrücken multi, 90 - 120 sek satzpausen
40 x 15, 15, 60 x 12, 80 x 6
90 x 16, 100 x 12, 110 x 9, 120 x 7 + 1, 130 x 5 + 1 + drop auf 100 x 4 + drop auf 70 x 5 + 1

ab jetzt satzpausen 60 - 90 sek

pure kraft seithebemaschine pl
40 / seite x 20, 18, 16, 15, 13 + drop 30 x 6 + drop 20 x 7

kh schrägbankdrücken 40° - ging gar nicht, schultern waren total zugepumpt, stabilisatoren haben direkt den geist aufgegeben, jede wdh war ein gezittere vom feinsten.
20 x 10, 40 x 6
50 x 14, 12, 10, 8 + 1

pec deck pl
10 / seite x 16, 14, 13, 12 + drop 5 x 10

v bar dips
20, 18, 16, 14, 12

dual pulley katanas
50 x 18, 16, 14, 12 + drop 30 x 10

dual pulley pushdowns
40 x 17, 15, 13, 12

30 min posintraining mit mike. cardio geht direkt hoch, kcals werden drastisch gesenkt. werden richtig tolle 6 wochen.

Einfach immer wieder heftig deine Kraft bei einigen Übungen.
Trotz Unwohlsein, sehr starkes Training.
Schultertraining finde ich sehr beeindruckend.
Hätte mir für deine Vorbereitung und Zusammenarbeit mit Mike nen separaten Log gewünscht.

[runn12]

Das ist lieb von Dir, vielen Dank .
Kraft ist mir iwie nicht mehr so wichtig - wenn ich mich im Golds umsehe, sehe ich immer viel "viel Gewicht x reps", was aber letztlich immer mit einer scheiss Technik verbunden ist - ich will nur bestimmte Ansprüche in Bezug auf die Ausführung, die ich an mich selber stelle, erfüllen können.
Es gibt nichts Schlimmeres, als sich selbst zu bescheissen. Da muss ich gar nicht erst ins Studio für.

Das mit dem separaten Log ist so eine Sache, denn es gibt hier drin einfach zigtausend - und ich finde nicht, dass ich wichtig genug für ein eigenes tagebuch bin.

Es sind aber noch 6 Wochen bis zu WK 1 und fast 3 Monate bis zum letzten angepeilten WK ( immer vorausgesetzt, ich bin nicht unfassbar unzufrieden mit dem ergebnis, dann blase ich es ab - aber bis dahin mach ich eben, was ich kann). vielleicht packt mich ja nochmal das logfieber.

[Shankz]

FitNotes Workout - Samstag 12th August 2023
Total Volume: 12.141,75 Kg
Total Sets: 23

** Competition Squat **
- 210.0 kgs x 1 rep @ 8,5
- 190.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps

** Bank Competition **
- 130.0 kgs x 1 rep @9
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps

** Larsen Press **
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps

** HS PL Row **
- 190.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Leichtesten 210, die ich bisher gebeugt habe. Nächste Woche 1rm Test. Beim Stop der Bank ist mir leider etwas schwindelig geworden, daher kein regelkonformer Stop.

[KalleGrabowski]

Das ist lieb von Dir, vielen Dank .
Kraft ist mir iwie nicht mehr so wichtig - wenn ich mich im Golds umsehe, sehe ich immer viel "viel Gewicht x reps", was aber letztlich immer mit einer scheiss Technik verbunden ist - ich will nur bestimmte Ansprüche in Bezug auf die Ausführung, die ich an mich selber stelle, erfüllen können.
Es gibt nichts Schlimmeres, als sich selbst zu bescheissen. Da muss ich gar nicht erst ins Studio für.

Das mit dem separaten Log ist so eine Sache, denn es gibt hier drin einfach zigtausend - und ich finde nicht, dass ich wichtig genug für ein eigenes tagebuch bin.

Es sind aber noch 6 Wochen bis zu WK 1 und fast 3 Monate bis zum letzten angepeilten WK ( immer vorausgesetzt, ich bin nicht unfassbar unzufrieden mit dem ergebnis, dann blase ich es ab - aber bis dahin mach ich eben, was ich kann). vielleicht packt mich ja nochmal das logfieber.

Deine Bescheidenheit in allen Ehren...denke so ziemlich alle schätzen dich dafür.
ABER ich denke dass nen Log von dir, (Alter, Erfahrung, Kraft usw.) total wertvoll für viele wäre. Aber man muss natürlich auch Lust drauf haben. Aber so fleissig wie du hier logst, wäre das sicherlich in nem eigenen auch gut machbar. Fänd schon Ernährung, Trainingsanpassung, Gefühlswelt, Fotos mega interessant.
Bin ich 1000%ig nicht der Einzige.

[runn12]

Ich denke drüber nach, wirklich.

Ich finde mich halt nicht so toll und denke, dass es überall Ausbaupotential gibt, womit ich mich nicht kleinreden möchte, aber einfach finde, dass es fast überall bessere Leute gibt, die auf eine Bühne gehen.

Für mich ist das mehr ein "Sollte ich mal gemacht haben", wobei ich das Ganze nicht halbarschig angehen werde.


Heute früh um halb 5 ... vielleicht verrät mir mal wer, wieso ich da schon wach war - 40 min cardio.

Um 10 im Golds

Supersätze
Wadenheben Gym80
3 x WU
157 x 21, 20, 18, 15 + 7
mit

einbeinigem KH Tibialis Wadenheben
2 x WU
54er x 26, 24, 20, 18

danach

Wadenheben in der sitzenden vertikalen Beinpresse
157 x 21, 21, 18

Weite Klimmzüge zur Brust
20, 16, 13, 11

striktes LH Rudern zur unteren Brust
100 x 18, 14, 12, 10

Iliac Lat Pulldown am Gym80 Hi Row
WU
50 / seite x 15, 13, 12, 12 + drop 30 x 10

einarmiges stehendes Rudern an der Gym80 Rudermaschine zum Bauch
101 x 12, 12, 12, 12

TRX Rear Delts
12, 12, 12

KH Incline Curls, Lehne ~70°
WU
16 / Hand x 18
18 x 12
20 x 8
14 x 16

sitzende KH Hammercurls, Lehne 80°
12er x 14, 13, 12

Scottcurls am tiefen Kabelzug
40 x 16
50 x 12
60 x 10 + drop 45 x 6 + drop 30 x 7

10 min Posing

[Atze.]

@runn12

Ich weiss nicht ob du tatsächlich so bescheiden bist oder echte Komplexe hast?!

Das Ding ist ,das du sowohl stark als auch eine gute Physis hast die du dir hart erarbeitet hast.Inkl; Know How.

Von daher,Lass knacken.

[runn12]

Steht schon oben. Ich habe keine Komplexe, wirklich nicht. Bin lang genug im Gym, um zu wissen, wo der Frosch die Locken hat und welche Menschen nur reden / tippen und wer auch trainiert; aber wenn ich anfange, einen Log aufzumachen, dann gehört dazu eine ordentliche Portion Selbstdarstellung und ich meine, dass es einfach bessere Leute gibt.

Bloss, weil ich mich nicht wie Superman fühle, bedeutet das nicht, dass ich Komplexe habe. Man muss sich einfach realistisch einschätzen.
Ich bin sicher nicht die Studiopfeife, habe aber genug Baustellen, an denen ich arbeite, auch, wenn da oftmals weniger passiert, als mir lieb ist.
Nutzt ja aber auch nichts, die Alternative wäre aufgeben ( oder schlaue Erklärungen im Netz zu posten, aber davon sehe ich ja auch nicht besser aus).

Wie ich aber sagte - ich denke nochmal darüber nach.

Es ist aber eben auch so, dass jetzt die harte Phase beginnt - erster WK in 6 Wochen - und ich ab jetzt richtig Hunger bekommen werde und vermutlich kontinuierlich schwächer werde, vermutlich leidet meine Stimmung darunter auch.

Freu mich schon drauf.

[Atze.]

Ja jeder Jeck ist halt anders gestrickt.

Mir ist es egal wie wer was wie breittritt oder. nachwas ausschaut oder nicht.
Mich interessieren die Menschen dahinter.

[Frank86]

Beine von gestern Abend:

Adduktoren (5ct Negative)
70 x 16 + 8 + 3 RP
60 x 13 + 7 + 5 RP

Beincurls liegend
47,5 x 10, 7
45 x 8

Beinstrecker, Sitz ganz nach hinten
75 x 15, 11
70 x 13

Kniebeuge MP (Füße eng, Oberkörper sehr aufrecht)
140 x 8
135 x 10, 8

HS Linear Leg Press (Fokus auf möglichst große Knieflexion)
250 x 12, 9
240 x 10

Beincurls sitzend, einbeinig
30 x 11/11, 10/9

RDL
160 x 10, 8
150 x 12

Beine waren gut bedient.

[Shankz]

FitNotes Workout - Sonntag 13th August 2023
Total Volume: 9.775 Kg
Total Sets: 34

** Conv. Deadlift **
- 195.0 kgs x 1 rep @8
- 172.5 kgs x 2 reps
- 172.5 kgs x 2 reps
- 172.5 kgs x 2 reps
- 172.5 kgs x 2 reps

** Bank Competition **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Bank Eng **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** Hyperextension **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 22.5 kgs x 10 reps [PR]
- 22.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Cable Curl **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 18.75 kgs x 12 reps

[runn12]

Richtige Diät hat begonnen.

Morgens 40 min cardio - und von der Sorte, bei der man nach 20 min auf dem laufband schwimmt und nach 40 min denkt "danke, dass es vorbei ist", obwohl ich cardio seit zig jahren mache und nicht ungeübt bin.

dann um 13 uhr irgendwas im golds ( "was machstn du hier ? gar nicht deine uhrzeit !")

lh schrägbankdrücken, pausen 120 - 150 sek
50 x 10, 8
80 x 8, 5
110 x 3, 2
140 x 1
150 x 8 + 1, x 6 + 1
125 x 11 + 1, x 8 + 1
100 x 15 + drop auf 70 x 8
hat gezimmert. merke die fehlenden carbs bereits jetzt.

ab hier pausen 60 - 90 sek

pk pec deck plate loaded mit schwarzem band
+ 5 / seite x 19, 17, 15, 14, 12 + drop band x 8

pure kraft brustpresse liegend plate loaded
+ 20 / seite x 17, 15, 13, 12 + dropfunktion x 8

schulterdrücken multipresse
45 x 10
70 x 15, 14, 12, 10 + drop 50 x 8

pure kraft seithebemaschine plate loaded
+ 40 / seite x 18, 16, 14, 12 + drop 30 x 6 + drop 20 x 8

dual pulley pushdowns
50 x 17
60 x 13
70 x 10 + drop 50 x 5 + drop 30 x 6
40 x 18

dual pulley katanas
45 x 18, 15, 13, 11 + drop 30 x 8

dips am v barren
18, 16, 15, 13

supersätze
wadenheben stehend gym80
WU
141 x 21, 21, 18, 15 + 7

mit

einbeinigem kh tibialis wadenheben
WU
54er x 26, 23, 20, 18