Cardio Thread

[chiki]

kannte nur HIT vom Krafttraining und eben HIIT vom Ausdauertraining

[Sonnigesgemüt]

kannte nur HIT vom Krafttraining und eben HIIT vom Ausdauertraining

Danke für Stellungnahme

[Sonnigesgemüt]

Hier noch ein Vorschlag wie so eine HIT-Einheit aussehen könnte
Wäre eine 2x8x30//30 zum Einstieg. die Pausen zwischen den Intervallen fährt man so 5-8min
@Beobachter
@Mäx

[Mäx]

Sehr schön. Danke für die Infos.

Man liest/hört halt häufig von dieser 80/20-Regel. 80% in Zone 2 und 20% Zone 5.

Edit: Bild oben zu spät gesehen. Klärt die 80/20 Frage. Danke

[Sonnigesgemüt]

Sehr schön. Danke für die Infos.

Man liest/hört halt häufig von dieser 80/20-Regel. 80% in Zone 2 und 20% Zone 5.

Edit: Bild oben zu spät gesehen. Klärt die 80/20 Frage. Danke

Wie viel Zeit kannst du frei machen für Sport?

Nein, das interpretierst du in dem Kontext etwas falsch, darum meine Frage wie viel Zeit du hast.

[Mäx]

Dreimal die Woche 1h rein für Ausdauertraining.

[Sonnigesgemüt]

Dreimal die Woche 1h rein für Ausdauertraining.

Dann bleibt dir nur HIT über.

Die 80/20 Regel gilt für Profis, die fahren wirklich extrem viel GA1/2. Ist für einen Hobbysportler nicht darstellbar. Darum HIT

[Cool42]

Ich würde mal die Frage in den Raum werfen, wie das Krafttraining ausschaut, da wir hier primär in einem "Lifter" Forum unterwegs sind. So schön HIIT ist, aber mehr als eine Einheit pro Woche kann sich schon stark auf das Krafttraining auswirken (gerade Beintraining).

[Piotr]

Dreimal die Woche 1h rein für Ausdauertraining.

Dann bleibt dir nur HIT über.

Die 80/20 Regel gilt für Profis, die fahren wirklich extrem viel GA1/2. Ist für einen Hobbysportler nicht darstellbar. Darum HIT

Wenn ich nur 1x pro Woche ne Stunde habe, dann ist es nicht das dümmste da (bei mir eher Laufen) einfach zu ballern, oder?
Also auch mal 85% vom Maximalpuls als Schnitt etc.
Oder wäre es da immer besser Intervalle zu machen?
Intervalle stelle ich mir auch angenehmer vor als durchzuballern

[Sonnigesgemüt]

Dreimal die Woche 1h rein für Ausdauertraining.

Dann bleibt dir nur HIT über.

Die 80/20 Regel gilt für Profis, die fahren wirklich extrem viel GA1/2. Ist für einen Hobbysportler nicht darstellbar. Darum HIT

Wenn ich nur 1x pro Woche ne Stunde habe, dann ist es nicht das dümmste da (bei mir eher Laufen) einfach zu ballern, oder?
Also auch mal 85% vom Maximalpuls als Schnitt etc.
Oder wäre es da immer besser Intervalle zu machen?
Intervalle stelle ich mir auch angenehmer vor als durchzuballern

Intervalle bieten sich da an, kannst dir ja einteilen 20-40sek knallen und dann 20-40sek entspannt weiter laufen.

[Lauch]

Jop. HIT konkurriert mit Squats, GA1 nicht.

[chiki]

dann sollte man auch eher einen Ergo wählen als zu Laufen beispielsweise

[Sonnigesgemüt]

Jop. HIT konkurriert mit Squats, GA1 nicht.

Stimmt, die meisten hier Beugen dazu auch noch richtig hohe Lasten, das kommt sich sicher in die Quere. Nicht zu vergessen das 3x60min Ga1 pimmeln mit Sicherheit einen immensen Einfluss auf die Aerobe und Anerobe Leistung hat. Topkek

[husefak]

Wenn ich nur 1x pro Woche ne Stunde habe, dann ist es nicht das dümmste da (bei mir eher Laufen) einfach zu ballern, oder?
Also auch mal 85% vom Maximalpuls als Schnitt etc.
Oder wäre es da immer besser Intervalle zu machen?
Intervalle stelle ich mir auch angenehmer vor als durchzuballern

Ich würd da gar nicht groß rummachen mit HF, Intervalltimer und Zeuch sondern einfach Strecken suchen, wo man mal eben ne Rampe hochknallen kann, wo man vllt. einen ebenen schnellen Belag hat für Intervalle und auch mal einen längeren Anstieg für Kotzgrenze oder einfach ne schöne Landschaft für Wohlfühlphasen.
Und da läuft man dann so bissi nach Gefühl und Tagesform. Mal schnell, mal langsam, mal kürzer, mal länger und auch mal kurz allout (sprinten) als gäb es was zu gewinnen. Einfach immer paar Reize oberhalb von Wohlfühlen setzen und der Körper adaptiert. Wenn man nur das macht, was man eh schon kann hat man keine Entwicklung, genau wie beim Krafttraining.

Richtiges Intervalltraining bietet sich nur für die an, die Ziele haben und komplett strukturiert trainieren wobei die Trainingszyklen aufeinander aufbauen. Von einmal VO2Max wird man jetzt kein 10s Sprinter. Deshalb: s.o.

[Lauch]

Jop. HIT konkurriert mit Squats, GA1 nicht.

Stimmt, die meisten hier Beugen dazu auch noch richtig hohe Lasten, das kommt sich sicher in die Quere. Nicht zu vergessen das 3x60min Ga1 pimmeln mit Sicherheit einen immensen Einfluss auf die Aerobe und Anerobe Leistung hat. Topkek

Ich weiß nicht was die Ironie soll. Mit Intervallen torpediert man seine Leistung im Gym, mit GA1 wohl kaum. Und das habe nicht ich mir ausgedacht, das sagt dir jeder Hybridathlet auf höherem Niveau.

Und außerhalb der Sphäre der Rad-Nerds empfiehlt auch jeder GA1-Training. Ihr setzt schon wieder das, was ihr für eure sehr spezifischen Ziele macht, als Königsweg für alle Menschen mit allen Zielen fest.