Die Geheimwaffe "KATZ"

[GastXY]

Dann einarmiges , sitzendes Kabel-Rudern an

LF Dual Row

[GastXY]

Dann HS Select Seated Rhomboid Rows

[GastXY]

10. WOCHE
Mittwoch - Rücken

LF Iso-Lateral Cable Pulldown 3*13/13*15

Plate Loaded Dorian Yates Row
100*15
140*12
160*10
180*08

Single LF Iso-Lateral Seated Row
27/27*15
30/30*15
34/34*12

HS Select Seated Row / Rhomboid Row
3*75*10-12

Plate Loaded High Row
90*12
110*10
120*08

[GastXY]

Formcheck

[GastXY]

2 Kürbiskernbrötchen
80g Hähnchen-Aufschnitt
ca 20g Butter
Banane

[GastXY]

Bon Giornchen

Heute Off-day. Mit Cardio wird es heute aus zeitlichen Gründen nicht klappen. Schade, wird mir
sehr fehlen .

Gut, ansonsten schönen Donnerstag, las es knallen !

[GastXY]

Frühstück

[GastXY]

Grüße aus Kreuzberg!
War beim Friseur

[GastXY]

Zeit für ganz leckeren Sachen !

[GastXY]

Schönens Wetter heute, leider bald vorbei.

[GastXY]

Schon wie erwähnt wars heute Sport frei . Hab mich heute anderen weltlichen Sachen gewidmet und ich muss sagen : ein äußerst gelungener Tag heute. Parallel hab heute auch mit großem Vergnügen mit Kollegen aus AAS -Forum bisschen geplaudert . War sehr interessant . :thumbsup:

Ansonsten morgen Brust tag . Die meisten Bodybuilder sind eigentlich mit eigenen Brüsten nicht zufrieden. Ich ,der alte Bock , finde meine Pecs OK .

Ich wünsche dir noch schönen Abend und morgen ordentliches Training . Und falls du morgen pausieren sollst ,wünsche ich dir schöne , unterhaltsame und vor allem
erholsame Zeit !

[GastXY]

Morgen !

Der Sommer ist bald vorbei . Eigentlich habe ich bemerkt , je mehr und länger ich pausiere , desto besser ist die körperliche Entwicklung , die aus dem Training herausgeht .

Lange Rede - kurzer Sinn ich mach 3er Split ,so Richtung Synergistisches Training :


M- Beine & Waden

D ---------------------

M - Rücken , hintere Deltas & Bizeps

D ---------------------

F (heute) Brust , Schultern & Trizeps

S ---------------------

S ---------------------


Heute lasse mich von dem Kollegen inspirieren lassen . Ich werde natürlich einiges nach eigenen Vorstellungen modifizieren . Doch im Grunde so;





Ansonsten Tschüssi und wir schreiben uns später

[GastXY]

Ich kenne schon 2 Übungen ,die ersetzen werde :

- Schrägbankdrücken an Multipresse durch PL Super Incline Press

und

- Aufrechtes Ruden am Kabel durch Seitheben-Maschine

Beides Gift für die Schultern.

Bei Trizeps weiß ich noch nicht , werde vor Ort mich entscheiden müssen , sonst guter Grundgerüst ...

[GastXY]

[GastXY]

Auf SB am MP wird einfach verzichtet