Irgendwas mit Training

[ToWeak]

So, mal wieder ein paar kleine Updates hinterlassen.

14.05. @mcfit

Ergo 5 min
BP 45° (Gewicht ohne Schlitten) - 80kg x15/ 120kg x12/ 150kg x8/ 180kg x6/ 215kg x12/ x12/ x12
Dips: BW x15/ +20kg x5/ +30kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5
Klimmzüge UG: BW x19/ +20kg x6/ x6/ Klz PG Eng - BW x19
KB-Press einarmig: 2x 14kg x12/ 20kg x10/ 24kg x8/ x10

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16.05. @mcfit

Schulter aufwärmen & KB- Halos
LH-Rudern vorgebeugt: 20kg x15/ 60kg x12/ 90kg x8/ x8/ x8
Bank (60%): 20kg x15/ 50kg x6/ 70kg x8/ x8/ x8/ x8/ x8
Klimmzüge OG: BW x13/ x12/ x15
Dips: BW x30/ x22/ x18
KH-Seitheben: 2x 14kg x18/ 16kg x12/ x10

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17.05. @mcfig

...mit Fahrrad ins Studio...
Hack-Squats: 20kg x12/ 40kg x12/ 60kg x10/ 70kg x6/ 80kg x10/ x10
RDL: 50kg x12/ 60kg x12/ 80kg x10/ 100kg x10/ 105kg x10/ x10
Trizepsstrecken Maschine: 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x12/ x12
Curls Maschine: 30kg x15/ 45kg x12/ x12

War zu voll und alles besetzt - ich war genervt....

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19.05. @mcfit

BF-reverse: 30kg x15/ 45kg x15/ 50kg x15
Bank (70%) - 30kg x21/ 60kg x10/ 70kg x5/ 80kg x6/ x6/ x6/ x6
Rudern Brustgestützt 45° (neue Maschine): 20kg x15/ 40kg x10/ 60kg x10/ 70kg x8/ x8
Dips: BW 30Sek. halten/ BW x20/ +20kg x8/ x8/ x8
Klimmzüge: PB BW x16/ OG x12/ PG weit BW x11
KB Clean & Press - 2x 16kg x10/ 20kg x8/ x8

War gut. Langsam kann ich wieder Gas geben. Haben im McFit auch neue Maschinen in gelb. Keine Ahnung, welcher Hersteller das ist, aber die Rudermaschine gefällt mir. Allerdings auch schwerer als das T-Bar Rudern.

[ToWeak]

...ein paar Einheiten...

24.05. @mcfit

Rudern 45° Brustgestützt (Gewicht ohne "Schlitten"): 20kg x12/ 40kg x5/ 70kg x8/ 60kg x10/ x10
KH-Bank ca. 15°: 2x 20jg x15/ 30kg x10/ 36kg x10/ x10
Beinpresse 90° Steckgewichte: 89kg x15/ 141kg x15/ 181kg x15/ 197kgx15/ 213kg x15/ x15
KB Kreisen: 20kg x24 (12/12)/ 24kg x24/ x24
KB Clean & Press: 2x 20kg x6/ x6/ 24kg x5/ x5
Klimmzüge Neutraler Griff: BW x18/ x15 (slow)

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26.05. @mcfit

mit Fahrrad ins Studio

Klimmzüge OG: Hängen/ BW x15/ +15kg x5/ +27,5kg x4/ x4/ x4/ x4/ x3
Dips: 30 Sek. halten/ BW x15/ +20kg x8/ +35kg x5/ x5/ x5
Trapbar Lift: 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kgx10/ 130kg x6/ x6
Australien Pulls: BW x30/ x25
KB-Back Lunges: 32kg x20 (10/10)/ x30 (15/15)
Banencurls: 2x 16x10/ x8 +
KH-Seitheben: 2x14kg x15/ 16kg x12

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28.05. @mcfit (Vormittags - zwischen den Arbeitsterminen)

Rotatoren + Schulter aufwärmen

LH-Rudern leicht: 20kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ x10/ x10
Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten): 80kg x12/ 120kg x7/ 160kg x6/ 190kg x6/ 220kg x12/ x12/ x12
LH-Bank (65%): 20kg x12/ 50kg x10/ 75kg x7/ x7/ x7/ x7/ x7
KH-Seitheben: 2x14kg x15/ 16kg x12

...musste kurz und bündig sein...

[Ponky]

Da sind ein paar starke Sachen dabei, Klimmzüge z.B. und Dips. Scheint wieder vorwärts zu gehen bei dir!

[ToWeak]

Danke @Ponky … und ja, es geht wieder aufwärts. Jetzt sind wieder die Knie das schwächste Glied der Kette.

Ich versuche nun aber, nicht nur auf schwere Übungen zu setzen.

[ToWeak]

31.05. @mcfit

Heben - 20kg x15/ 60kg x10/ 90g x6/ 120kg x3/ 145kg x3/ x3 ...wird immer besser
Ring-Dips - 20 Sek. Hold/ / BW x12/ +15kg x8/ x8/ x7
KB-Press einarmig - 2x 16kg x12/ 20kg x10/ 24kg x10/ x10
Klimmzüge OG - BW x15/ x12 (bewusst auf das Zusammenziehen der Schulterblätter geachtet)

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01.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Strecker - 45kg x20/ 0kg x15/ 90kg x12/ 95kg x12
RDL - 20kgh x20/ 60kg x12/ 90kg x10 +
Hack-Squats - 20kg x15/ 40kg x12/ 60kg x10/ 80kg x10/ x10/ x10 ...lang nicht mehr gemacht
Pushdowns einarmig - 2x 15kg x12/ 20kg x12/ 25kg x12
Bananencurls - 2x 16kg x12/ x12
Beincurls liegend - 45kg x15/ 50kg x12/ x12 ... war dann schon gut zu...

[ToWeak]

03.06. @mcfit

...mal eine "leichtere" EInheit...

...mit dem Fahrrad ins Studio...

KB-Halos - 10kg x24/ 12kg x24 (12/12)
KB-Umgreifen - 20kg x30/ 24kg x30/ x30
Dips - BW x32/ x25/ x22/ x16
Klimmzüge OG - BW x20/ x15/ x8
KB-Clean & PRess - 20kg x12 (6/6) / 24kg x12/ x12
Klimmzüge PG weit mit Stopp oben - BW x18

Liest sich leicht, war aber hart. Auch mit dem BW von ca. 92kilo kann man sich schon gut kaputt machen. Die Pumpe hat ordentlich gearbeitet und der Pump war mörderisch. Nächstes mal aber die Klimmzüge vor den Dips. Diese haben mich Zuviel Kraft gekostet und der Oberkörper war schon gut zu, so das ich es bei den Klimmzügen echt gemerkt habe.

[ToWeak]

Eben auch im Training gewesen... ging doch wieder mehr auf die Pumpe, als geplant.

05.06. @mcift

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Rudern Brustgestützt 45° (Gewicht ohne Schlitten) - 10kg x12/ 50kg x10/ 70kg x10/ x8/ x8
KH-Bank 15°: 2x 24kg x12/ 2x 38kg x8/ x10
KH-Seitheben: 2x 14kg x20/ 16kg x12/ x12
BSS mit KBs: BW x30/ 2x 20kg x24/ 2x 24kg x24/ x24 (12/12) ...brech....
Pushdowns (anderer Zug): 40kg x15/ 55kg x15/ 70kg x12/ 75kg x12
Klimmzüge Neutral Eng: BW x15/ x12 (mit Stop)

Bääääh... BSS sind ekelig.

Habe mal wieder meine Amazfit-Uhr zum Laufen gebracht und mal den Pulsbereich mitgetriggert...

88-104 BPM für 05:12 min
105-122 BPM für 08:34 min
122-139 BPM für 23:57 min
140-157 BPM für 13:19 min
VO² Max 158-176 BPM nicht getroffen

Also war heute, außer beim Rudern, nicht die Kraft das Entscheidende, sondern eher der Puls...

[Ponky]

BW von ca. 92kilo

Wenn Größe (182) und KFA (16) noch stimmen, dann musst du aber ein ganz stabiles Paket sein!

[ToWeak]

BW von ca. 92kilo

Wenn Größe (182) und KFA (16) noch stimmen, dann musst du aber ein ganz stabiles Paket sein!

Trotzdem irgendwie nicht... KFA eher grad 17... kommt ja auch auf die Verteilung an. Man sieht sich aber auch selbst nicht so.

[ToWeak]

Trainings werde ich noch nachtragen, aber extra für Ponky die Waage im Fitnessstudio genutzt. War sogar auf 89kg runter und der Shape ist aktuell auch besser. In den aktuellen Bürowochen habe ich immer auf das Mittagessen verzichtet und später gefrühstückt. Eventuell hilft das für die Form.

[ToWeak]

07.06. @mcfit (Sonntag)

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beuge - BW x15/ 20kg x12/ 60kg x10/ 80kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5
Klimmzüge UG - BW x20/ +15kg x11/ x8/ BW x13
KB-Press einarmig - 2x 16kg x12/ 20kg x6/ 24kg x8 /x8/ x10

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09.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

KB-Halos (2x links/ 2x rechts/ 2x"Mitte") - 12kg x 5/ 5/ 5 Runden
Dips - 30 Sek. hold/ BW x20/ +20kg x8/ +30kg x6/ x6/ x6
Klimmzüge strikt - OG BW x18/ x12 / Neutral mit Stopp - BW x11
KB-Snatch - 2x16kg x6/ 20kg x6/ x6

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11.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio....

RDL - 10kg x1/ 50kg x10/ 60kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 105kg x10
Hack-Squats - 30kg x12/ 50kg x10/ 70kg x10/ 82,5kg x8 / x4
KH-Schrägbank 15° - 2x 22kg x15/ 30kg x6/ 38kg x10/ x9
Rudern 90° Maschine - 63kg x12/ 87kg x6/ 103kg x10/ 111kg x8
Preacher Curls Maschine einarmig - 3 Sätze
KH-Seitheben - 2x 14kg x18/ x15
Waden sitzend - 3 Sätze

Bei den Hack-Squats hatte ich ein komisches gefühl im Knie bzw. einen unangenehmen Druck im Unterschenkel. Dann lieber gelassen.

[ToWeak]

13.06. @mcfit

Fahrrad

Klimmzüge OG - BW x10/ +10kg x6/ +22,5kg x4/ x4/ x4/ x4/ x4
LH-Rudern - 60kg x12/ 85kg x8/ x8/ x10
Klimmzüge BW - UG x17/ Neutral eng x12/ UG x12
KB-Swings (locker) - 20kg x20/ 24kg x20/ x20/ x20/ x20

[ToWeak]

Eben auch im Sport gewesen...

14.06. @mcfit

Dips - 30 Sek. Hold/ BW x15/ +20kg x10/ +30kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5
KH-Bank 15° - 2x 24kg x10/ 34kg x9/ x8 (sehr schwer nach Dips)
KB-Clean & Press - 2x 16kg x8/ 20kg x8/ x8/ 24kg x5 (....pro Seite)
KB-Halos (2L-2R-2M) - 14kg x5Runden/ x5 Runden
Hanging Leg Raises - x10/ x10

[ToWeak]

16.06. @mcfit

Fahrrad

Klimmzüge OG - BW x8/ x8/ x8/ x8/ x8/ x7/ x7/ x6/ x6/ x6
Dips - 30 Sek. hold/ BW x20/ +15kg x15/ x15/ x12
Rudern 90° Maschine - 63kjg x12/ 87kg x6/ 103kg x10/ x8
Push-Ups - BW x25/ x25 - auf KB x10

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17.06. @mcfit

Fahrrad

Squats - BW x30/ 20kg x20/ 40kg x10/ 60kg x8/ 85kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5
BSS - BW x20/ +40kg (2 KBs) x20/ x24/ x24 (L12/ R12)
Pushdowns - 50kg x15/ 65kg x15/ 75kg x12/ x11
Curls am Kabel einarmig - 2x 20kg x12/ 25kg x12/ 30kg x10
Waden 3x
Klimmzüge UG - BW x20

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19.06. @mcfit (35°)

Fahrrad

Rudern Maschine 45° - 20kg x12/ 50kg x6/ 70kg x8/ x8/ x7 (sehr schwer)
Dips - 30 Sek. hold/ BW x15/ 20kg x8/ 32,5kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5
Klimmzüge - UG BW x20/ Neutral weit x14/ x12
Clean & Press KB - 2x 16kg x10/ 2x 20kg x10/ 2x 24kg x6/ x6

Bei der Hitze war es mega anstrengend....

[ToWeak]

Heute auch im Studio gewesen. Zwar "nur" 30° aber unheimlich drückend. Auch leicht Kopfschmerzen gehabt.

21.06. @mcfit

Fahrrad

Waden 2x ... Wartezeit überbrückt bis die Maschine frei war
BP 45° (Gewicht ohne Schliten) - 80kg x15/ 120kg x10/ 160kg x10/ 200kg x12/ 220kg x12/ x12/ x12
Pushdowns - 40kg x15/ 70kg x12/ 75kg x12/ x11
Bananen-Curls - 2x 14kg x12/ 16kgx10/ 18kg x8 ...Kopfschmwerzen dann doller gemerkt...
KB-Swings - 20kg x30/ 24kgx30/ 28kg x20/ x20
+ Aushängen

Reicht bei diesen Temperaturen.