Trainingslog für Jedermann

[cindy]

FitNotes Workout - Montag 20th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

Training @Gym

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Frank86]

Brust / Bizeps + Rücken

Schrägbank MP
100 x 8, 7
95 x 8

KH-Schrägbank
40 x 6
37,5 x 7, 6

HS, liegende Brustpresse, PL
61,25 p.S. x 10, 6

Klimmzüge OG
+15 x 9, 7
+10 x 8

Sitzende KH-Curls, alternierend
20 x 7
17,5 x 9, 7

KH Spider Curls, einarmig
17,5 x 11
15 x 11, 10

Abschließend noch Waden.

[Chinpanse]

Conditioning & Core
44 Minuten

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20

Kettlebell Wood Choppers
Set 1: 12,5 kg × 20
Set 2: 12,5 kg × 20
Set 3: 12,5 kg × 20
Set 4: 12,5 kg × 20

[Pkingman]

High Bar Beuge


240 KG 3x2
180 KG 3x8

Im Anschluss noch an der Lever Arm Press gebeugt + 1 Cluster Satz Hackenschmidt. (Haben noch eine alte Oldschool Maschine mit Gewichtsblock und Kettenzug)

Bissel Assistenz und Feierabend.

[Promthi82]

Stark!

Push, kurz und knackig, unter 60 Minuten:

FitNotes Workout - Dienstag 21st März 2023
Total Volume: 9.275,5 kgs
Total Sets: 13

** Flat Barbell Bench Press **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 92.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** HS PecFly **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
- 68.0 kgs x 11 reps

** Hammer Strength Shoulder Press ** pro seite
- 32.5 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

+bisschen rear delts (Kabel und vorgebeugte flys)

[Wannabe]

FitNotes Workout - Montag 20th März 2023
Body Weight: 119.9 kgs

** Kettlebell Swings EMOM **
- 24.0 kgs x 12 reps [Einhändig]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Dienstag 21st März 2023
Body Weight: 117.9 kgs

** Frontkniebeugen ** (Superset 4)
- 15.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Band Pull Aparts ** (Superset 4)
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Viking Press (kniend, Landmine) ** (Superset 1)
- 20 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps

** KH Rudern ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Rumänisches Kreuzheben ** (Superset 2)
- 25.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps

** Vorgebeugtes Seitenheben ** (Superset 2)
- 8.0 kgs x 7 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken eng ** (Superset 3)
- 35.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Hängendes Knieheben (Captains Chair) ** (Superset 3)
- 20 reps
- 20 reps

[Shankz]

Deload

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd März 2023
Total Volume: 19.441,25 kgs
Total Sets: 30

** Competition Squat **
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Hipthrust Maschine **
- 120.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bank Eng **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strenght High Row **
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 41.25 kgs x 18 reps
- 41.25 kgs x 15 reps
- 36.25 kgs x 15 reps

** PallofPress **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 6 reps

** Cable Overhead Einarmig **
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Echo Bike **
- 12.8 km - 20:00

** Stationary Bike **
- 8.0 km - 20:00

[Chinpanse]

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 37,5 kg × 5
Set 3: 35 kg × 6
Set 4: 32,5 kg × 6

Chest Dip
Set 1: +50 kg × 4
Set 2: +45 kg × 5
Set 3: +40 kg × 7
Set 4: +30 kg × 8

Single Arm Pushdown
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 18 kg × 7
Set 3: 15 kg × 7

War gut

[Birdy]

SportiF
Mittwoch 22 März 2023, 1h

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 14
Set 3: 15 kg × 12
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Chest Dip
Set 1: (+10 kg) × 14
Set 2: (+20 kg) × 9
Set 3: 11 reps

V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 60 kg × 14
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 16 kg × 8

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 34 kg × 10
Set 3: 34 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 110 kg × 12
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 100 kg × 7

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 70 kg × 18
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 75 kg × 10

Heute mal ganz ohne RP-Sätze, werde das wohl die nächste Zeit mal beibehalten um zu testen, wie sich das auf meine Trainingsgewichte auswirkt. Vom Kreuzhaben letzten Sonntag hatte ich trotz Mickymausgewichten 3 Tage Rückenschmerzen. Dank regelmäßigen Stretches bin ich zwar ansonsten problem- und schmerzfrei, aber reguläre Kniebeugen und Kreuzheben in allen Varianten muss ich mir ein- für allemal abschminken.

Umso mehr erfreue ich mich an Euren Leistungen

[Chinpanse]

Beuge schon ewig nicht mehr .
Da bist Du nicht der einzige @Birdy

[Birdy]

Bei mir war es das jahrzehntelange Sitzen in Kombination mit unzureichendem Fokus auf Mobility, dem ich diese Einschränkungen zu verdanken habe. Rückblickend würde ich mit dem Wissen von heute Einiges anders machen.

Egal, solange ich mich noch irgendwie bewegen kann, werde ich auch weiterhin Gewichte bewegen

[Chinpanse]

Ich feiere deine Einheiten, ja wir Alt Herren machen halt nur noch Reha Sport.

[cindy]

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[runn12]

Um 8 im gold's

Pure Kraft Hackenschmidt, 90 sek Satzpausen, knees out, close stance, 2 sek up, 3 sek runter ea
WU
+ 80 x 20
+ 100 x 15
+ 120 x 12
+ 140 x 10
+ 160 x 8
+ 180 x 10

Beinstrecker, 60 - 90 sek Satzpausen
Wu
5 x 15 mit 80

Beinpresse 45°, 90 sek Satzpausen, Füsse eng, knees beim runtergehen out
+ 100 / Seite, 5 x 12

Supersätze
Gym80 Wadenheben stehend
+ 180 x 15
+ 190 x 11
+ 200 x 10 + 1
+ 150 x 21
Alt mit
KH Tibia Wadenheben
54 x 25
60 x 18
65 x 12
50 x 29

[Frank86]

Rücken von gestern.

LH-Rudern OG
122,5 x 9, 7 / 120 x 8

Front Lat Pulldown UG
51,25 p.S. x7, 7 (li, re)
50 x 7, 7
46,25 x 8, 8

breites Kabelrudern PG, zur Brust
75 x 13, 9, 7

Teres Pulldown OG
80 x 11, 75 x 11

Kreuzheben leider ausgefallen, da alle Plattformen und Racks besetzt

Seitheben, sitzend Technogym
47,5 x 13
45 x 13, 11