Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Woche 2, Tag 3, Muscular Conditioning

beugen
182,5kgx7

beugen 60 sek pause
177,5kgx3/3/3/3/3

rum. Kreuzheben
130kgx8/8/8

beinstrecker
60kgx12/12/12

Waden stehend slow
+20kgx12/12/12

Core

die rp sätze killen mich

[Leon]

Woche 2, Tag 4 Muscular Conditioning

Bank
112,5kgx10 120kgx8 127,5kgx5

Bankrudern
85kgx10 95kgx8/8

Schulterdrücken sitzend
75kgx10 77,5kgx8 80kgx6

klimmzüge UG
+10kgx10 +15kgx8/6

trizepsstrecken
55kgx8/8/8

Seithebemaschine
40kgx10/10/10

Letzte Satz bank richtig verkackt, muss jetzt mein max. um 2,5% redzuieren. Naja Anpassung beim ersten durchlauf sind ja einkalkuliert dafür die restlichen Übungen gut gesteigert ^^

[Leon]

Woche 2, Tag 5 Muscular Conditioning

Bank 1xMax
117,5kgx10

Bankrudern
85kgx10 95kgx8/8

Schulterdrücken sitzend
75kgx10 77,5kgx8 80kgx6

klimmzüge UG
+10kgx10 +15kgx8/6

Facepulls
50kgx12/12/12

bizepsmaschine
60kgx12/11/11

Training von Montag

[Leon]

Woche 3, Tag 1 Max-OT

Beugen
195kgx4/5/5

Kreuzheben
227,5kgx4/5

einmal voll in die Fresse Training. jeweils beim ersten Satz noch unsicher, die anderen Sätze dann aber super. Keine assistensübungen die woche

[Leon]

Woche 3, Tag 2 Max-OT

Bank pausiert
127,5kgx5/5/5

Bankrudern
110kgx6/6/6

Schulterdrücken im sitzen
85kgx6/6/6

Klimmzüge UG
+20kgx6/6/6

Ziemlich gutes Training, Bankrudern war etwas zu schwer und ich musste zwischendurch mal kurz absetzen um neu zu greifen.

[Leon]

Woche 3, Tag 3 Max-OT

Beugen
197,5kgx5

Rum Kreuzheben
140kgx8

Core

Schnellste Training ever

[Pera]

Ist das immernoch Candito?
Starkes Beugen und Heben mein Lieber!

[Leon]

Ist das immernoch Candito?
Starkes Beugen und Heben mein Lieber!

ja klar, ist es
heute war letzte einheit 4-6 bereich. Ab morgen wirds dann schwer 1-3 Reps

[Leon]

Woche 3, Tag 4 Max-OT

Bank pausiert
130kgx5/5/4

Bankrudern
110kgx6/6/6

Schulterdrücken im sitzen
85kgx6/6/6

Klimmzüge UG
+22,5kgx6/6/6

Hatte heute probleme Arsch auf der bank zu halten, dafür war die pause auf der brust gut

[Leon]

Woche 4, Tag 1 Heavy Weight Acclimation

Beugen
200kgx3 202,5kgx3 205kgx3

Rum Kreuzheben
160kgx6/6

beinpresse
200kgx10/10/10

Beinbeuger
80kgx12/12/11

Super anstregend bei der Hitze

[Leon]

Woche 4, Tag 2 Heavy Weight Acclimation

Bank
127,5kgx3 130kgx3 135kgx3

Bankrudern
90kgx10/10 100kgx8 105kgx6

Schulterdrücken sitzend
75kgx12/12 77,5kgx10/8

klimmzüge UG
+10kgx12/12,5 +15kgx10/8

trizepsstrecken
55kgx8/8/8/8

Seitheben kabel
35kgx10/10/10/10

Wow umstellung von wenig volumen wieder auf viel volumen, knallt ordentlich die woche

[Leon]

Woche 4, Tag 3 Heavy Weight Acclimation

Beugen
205kgx3 215kgx2

Kreuzheben
237,5kgx3 247,5kgx0

beinstrecker
80kgx9/9/9

Adduktoren
70kgx10/10/10

Letzten Satz Kreuzheben nicht geschafft zu heben. Rücken war einfach platt durch die vorbelastung. Ist was anderes wenn man erst schwer beugt und dann noch im anschluss heben soll. Ich hätte es zwar hochkrüppeln können aber keine lust auf verletzung. Max wird dementsprechend reduziert!

[Leon]

Woche 4, Tag 4 Heavy Weight Acclimation

Bank
132,5kgx3 135kgx3 142,5kgx2

Bankrudern
90kgx10/10 100kgx8 105kgx6

Schulterdrücken sitzend
75kgx12/12 77,5kgx10/8

klimmzüge UG
+10kgx12/12,5 +15kgx10/8

Brustpresse egym Negativ
x12/12/12

bizepsmaschinel
60kgx12/12/12

[Leon]

Woche 5, Tag 1 High Intensity Strength

Beugen
220kgx2

Kreuzheben
170kgx4 175kgx4 182,5kgx2

hackenschmidt
120kgx12 170kgx8/8

Abduktoren
80kgx12/12/12

lief gut, 220kgx2 zum ende des zyklus habe ne 3 te wdh versucht konnte ich aber nicht zählen lassen war nur nen half rep

[Leon]

Woche 5, Tag 2 High Intensity Strength

Bankpausiert
147,5kgx1

Bankrudern
100kgx8 110kgx6/6

Schulterdrücken sitzend
80kgx8 85kgx6/6

klimmzüge UG
15kgx8 25kgx6/6

Brustpresse egym statisch gegendrücken am untersten Punk
8 durchgänge

Butterfly rev
85kgx12/12/12